“当你从马上摔下来的时候，再回到马背上”、“当生活给你柠檬时，把它做成柠檬水”、“再接再厉，终会成功”。
这些话听起来不错，但可能你会想知道：我怎么才能做到这样呢？如何重新骑上马背，做成柠檬水，或者再试一次？答案在于心理韧性。
韧性意味着利用内在力量去克服挑战并在危机中成长。这就是如何让一个人能在从轻微的拒绝到重大的生活挫折之后“反弹”。
没有人天生就有韧性——这是一种学习的技能。通过练习，任何人都可以变得有韧性。最重要的是，韧性来自于心理。通过调整你对一个情况的看法，你就可以控制你对它的反应。
关注你能控制的东西
在应对危险的时候，人们通常会感到不知所措和无能为力。你可能会感觉到一切都失控了，而你却无能为力。出于这个原因，认识到你依旧可以控制一些事情是有益的。韧性来自于管理那些你所能控制的东西，同时接受那些你无法控制的东西。
接受不一定很容易，但你可以为此努力。例如，练习正念可以帮助你接受事物的现状，而不是试图改变它们或推开它们。专注于你所能控制的东西是一项技能，而且你练习得越多，你就会变得越好。
失败的心态：失业后，假如他是以失败心态来看待这件事情，他就不会选择为此而承担任何责任，把一切都归咎于老板。展望未来，他会觉得找到另一份工作是他无法控制的事情。那么，他就会感到绝望。因为如果他认为自己没有一点控制，那他就一定不会努力去尝试。
韧性心态：失业后，假如他是以韧性心态来看待这件事情，他会去反思什么是可以控制的，什么无法控制。他认识到自己无法控制老板的情绪，但他可以改善自己的职业道德和与同事的关系。未来，他就知道自己虽然无法控制会被谁雇佣，但他可以控制自己在求职上不断努力这件事情。
韧性建设问题
“哪些方面的情况在我的控制范围内？”
“我能做哪三件事来改善这种情况？”
“有哪三件事是我不能控制的，也是我必须接受的呢？”
采用增长心态
有无数种方式来看待我们生活中发生的事件。根据我们各自采取的不同观点，同样的情况可能会有完全不同的含义。
韧性来自于把困难视为成长的机会。这种心态是通过寻找困难情况中有可能的好处而发展起来的，虽然这是很难做到的 。当然，这并不意味着你需要把情况看成是完全积极的（甚至大多是积极的）。只需要认识到，你至少可以从这种情况中得到一些积极的东西。
失败心态：失业后，完全专注于失去的东西，包括收入、朋友和使命感。他们看不到他们能从这种情况中学到的任何东西。
韧性心态：失业后，承认失去的东西和一些希望。他们看到自己需要时间来提高他们的工作技能，并考虑到他们可能会找到一份自己更喜欢的工作。
韧性建设问题
“我能从中学到什么呢？”
“这最终对我有什么帮助呢？”
“我能从这种情况中得到什么积极的东西呢？”
面对你的恐惧
当面对危机时，我们很自然地想要避免随之而来的不舒服的感觉。例如，在失业后，反思你的错误或与所爱的人分享坏消息可能会让人感到糟糕。跳过这些步骤意味着我们不必马上去面对这些问题。
但从长远来看，回避使根源问题没有得到解决，这是一种允许它们生长或再次出现的态度。面对困难的经历是发展韧性的关键。直接面对你的困难经历，而不是把它推开，会给你一个解决问题的机会。面对挑战的练习越多，在未来面对类似的挑战就越有信心。
失败的心态：一个人失去了他的工作，拒绝承认这一事实。拒绝分享他感到沮丧，并坚持说他不在乎，把头埋在沙子里，不反思自己的感受或工作表现。
韧性心态：面对失业问题时，他们会反思失业的原因，探索自己对此的感受，花时间考虑自己可能犯了什么错误，并削减开支，直到他们找到一份新工作。
韧性建设问题
“如果我不面对这种情况，会发生什么呢？”
“处理这个问题有什么好处呢？”
“最好的可能结果是什么？”
“我需要做出什么改变呢？”
发现你的价值观
价值观是你生活中对你最重要的事情。理解你的价值观有助于建立韧性。当你只是在做事，却没有激情时，一旦事情变得困难，就很容易认输。相比之下，当你知道自己在为什么而战时，你就能更好地度过最具挑战性的情况。
要发现你的价值观，请回顾一下你感到快乐、专注或精力充沛的事情。这些情况有什么共同之处？这揭示了什么价值？利用你的价值观来激励你度过未来的挑战。
失败的心态：一个没有明确价值观的人在失业后不知道该怎么办。他们感到迷失方向，不确定该如何前进。
韧性心态：一个高度重视家庭的人失去了工作。他们有动力去尽一切代价找到一份新工作，以便照顾家庭。
韧性建设问题
“对我来说，最重要的是什么？”
“我每天都在受什么所激励着？”
“我想靠什么价值观来生活？”
总结
韧性是指努力克服挑战，然后变得更强大。你可以通过关注你可以控制的东西，采用成长的心态，面对你的恐惧，以及定义你的价值观来发展韧性。
结语
对某些人来说，发展心理韧性是一项具有挑战性的任务。你可以尝试上面的一些建议，或者寻求专业支持。如果你已经准备好寻求帮助，可以考虑联系心理咨询师开始干预和改善。迈出改善心理健康的第一步，此刻就登录心谷网站(www.xin-gu.cn)或下载心谷APP，我们相信你，未来可期！
