在你的学习、工作、日常生活中，你是否见过那些似乎天生自信的人，并想知道他们的自信从何而来？这样的情况会发生在很多人身上。
有些人的行为举止和处事方式似乎天生就比较自信。然而，自信并不是一种全有或全无的特质。相反，自信心是可以随着我们信念的改变而得到滋养和提高的。
下面，我们将探讨增强自信的 10 个策略。
增强自信心的 10 个技巧
消除负面想法
我们与内心对话对我们的自信心起着重要作用。当你对自己、工作、人际关系等产生消极想法时，它们可能会影响你的自尊。尽可能地消除消极情绪，开始用积极的想法取代消极的想法，可能会有所帮助。首先要识别消极想法，当你注意到内心开始产生任何无益的想法时，把它们记录下来是很有用的。这可以提高你的意识，让你不再认同消极想法，并开始将它们用积极想法取而代之。
用积极的思想包围自己
培养积极的想法可以为你打下良好的基础，但周围的人也会对你的自信心产生重大影响。考虑与那些能让你振作起来、鼓励你追求自己想要的生活的人交往，而不是和让你自我感觉不好的人为伍。
学会说 "不"
培养自信往往需要我们控制自己的行为。有时，不管我们周围的人是出于什么目的，他们都会强迫我们去做一些让我们感觉不舒服或给我们的生活带来压力的事情。当出现这些情况时，在必要时果断地说 "不"，并有信心说 "不"，可能会有所帮助。你可能会觉得自己很刻薄，但在必要的时刻，保护自己的心理健康并果断说“不”是可以接受的。
想想什么能让你感到有吸引力
我们的思维很容易陷入寻找自己内在和外在不完美之处的陷阱中。反其道而行之，你可以列出一份是什么让你有吸引力的清单。首先，你可以列举让你成为他人的好朋友、好兄弟姐妹、好父母或好同事的品质。然后，你可以列出一些让你与众不同的心理或身体特质。
你还可以想方设法通过微小的改变来彰显你的自然美。有时，即使是最简单的改变，也能让我们对自己感觉良好。比如，你可以尝试一个新发型，买一件自己喜欢的衣服，修一次指甲等等。这些改变有时会让我们对这个世界更有信心。
练习肢体语言
走路时肩膀向后、下巴抬起等小动作可以培养自信，与他人交谈时进行眼神交流和适当地发出声音也能培养自信。即使你还不一定有这样的感觉，也可以考虑尝试在举止上表现出自信。你在他人面前的表现不仅会让他们觉得你很自信，也会增强你的自信心。
每周做一次勇敢的事
将自己置身事外可能会让人感到害怕，但有时冒点风险是值得的（需要在确保人身不会受到伤害的情况下进行冒险）。冒险--即使看似随意--但并不一定意味着要去蹦极或登山。你只需做一些事情，走出自己的舒适区。也许你可以和那个你感兴趣的人谈谈。即使结果不尽如人意，但只要迈出这一步，就能显示出你的自信，并让你为自己感到自豪。
做好自我批评的准备
有时候，别人的批评可能很严厉，但我们对自己的批评才是最严厉的。我们都知道人无完人，但大多数人对自己的期望往往超过现实。为了克服这种习惯，不妨写下自己所有的优点，并在每次开始批评自己时提醒自己。
为自己设定目标
实现目标是让自己感到有成就感和自信的一种方式。你不一定要设定大目标；你可以从容易实现的小目标开始。例如，你可以设定每天下班后散步的目标。把让你感到自豪的成就列成一个清单，这会对你有所帮助。你可以用这份清单作为动力，促使自己实现更大的目标。
爱自己
你对自己的感觉往往会影响你对待自己的方式。关爱和滋养自己的身心健康，可以帮助你从更有爱的角度看待自己，就像看待朋友或爱人一样。当你爱护自己的身心并加以呵护时，你会发现自己对自己更有信心。
改善睡眠习惯或锻炼身体等自我关照的行为会让你事半功倍。你还可以考虑参加一项体育运动，以增强活力和减轻压力。此外，健康饮食和自我关照也会增强你的自信心。
心存感激，乐于助人
为他人做好事能让我们自我感觉良好。最细微的举动，比如微笑或为他人开门，都会给他人带来很大的不同。你还可以考虑积极参加志愿服务。能够为他人带来积极的改变可能会让你感觉良好，并改善你的自我形象。
看到自己能给他人带来的积极变化，也会让你对生活中的人和事更加感激。
从持证心理咨询师那里获得个性化的自信心技巧
提升自信可能需要时间，但如果你坚持培养自爱，自信就会随之而来。如果想获得进一步的帮助，你还可以与有职业资格的心理咨询师交谈，他们可以指导你制定个性化的计划来增强自信。通过经验丰富的专业人士帮助你建立健康的自我意识，是让自己迈向成功的有效途径。
如果你需要增强自信心，或者你觉得自己缺乏自信可能是源于更深层次的心理健康问题，那么在线咨询心理咨询师会是一个有效、舒适的选择。在线咨询允许你通过电话或视频形式获得建议和咨询，如果你此时正处于自信心不足的状态，线上咨询往往比线下咨询来得容易。心理同行评审期刊上的大量研究表明，在线咨询与线下诊室咨询一样有效，而且价格往往更实惠。
结语
如果你正在经历与自信有关的挑战，你并不孤单。许多人一生中都会经历自信心不足的时期。除了使用上述策略外，你还可以与受过培训、经验丰富的心理咨询师进行配对咨询，帮助你制定符合自身需求、旨在增强自信心的计划。登录心谷心理网站(www.xin-gu.cn)或下载心谷APP，迈出增强自信的第一步。
