虽然有些人似乎天生就比其他人更自信，但每个人都会有自我怀疑的时候。有些时候的信心不足是人之常情，是意料之中的，即使我们并不想让它发生。它们也会提醒你，无论你目前的自信水平如何，都有改进的余地。建立自信的几种方法包括避免比较、跟踪自己的成功、想象自己自信的样子以及改变对失败的看法。你可能还会发现，与一名持证心理咨询师合作对提高自信心也很有帮助。
什么是自信心？
美国心理学协会通常将自信定义为 "自我肯定：对自己的能力、才干和判断力的信任"。他们还指出，这种特质可以让个人相信自己 "有能力成功地满足某项任务的要求"。
平日里，自信往往能让你在工作中申请晋升、约你喜欢的人出去、请求帮助而不觉得自己幼稚或不聪明。它还能让你承担起日常责任，比如上下班、做饭、给陌生人打电话。研究表明，自信也有助于提高学习成绩。
自信可能会被误认为是傲慢，但这两个概念并不相同。真正自信的人通常不会担心自己会引起别人的注意，以确保自己得到认可。这通常是因为真正自信的人不需要别人不断的肯定来让自己感觉良好。
什么会影响自信心？
自信心会受到过往的生活经历和人际关系的影响。消极的经历可能会降低自信心，而积极的经历则会增强自信心。
让我们以在学校的拼写为例。如果你在小时候的第一次拼写测试中取得了 A，那么你对自己拼写能力的信心很可能会增强。但是，如果你考试不及格，受到老师的训诫，你的自信心很可能会下降。
虐待或挑剔的人际关系也会伤害自信心，创伤事件也是如此。如果你觉得过去的经历阻碍了你对自己的自信，那么你可以向心理健康专家咨询。
如何建立持久的自信
虽然有些人可能比其他人更自信，但每个人都有可能提高自己的自信心。以下提高自信的方法会对你有所帮助。
停止与他人比较
每个人的人生过往都是不同的，这意味着每个人都有自己的长处和短处。与其拿自己的短处与别人的长处相比，不如好好反思一下自己哪些方面值得骄傲，哪些方面可能需要改进。
当你停止与他人比较时，你可能就会发现自己的自信心在增强。一项研究报告指出，很少与他人比较的学生通常在阅读、写作和时间管理方面比经常与他人比较的学生更有自信。
如果社交媒体导致你将自己与他人进行比较，那么远离社交媒体也会对你有所帮助。
追踪你的成功
尝试追踪自己的成功，首先列出每天在三个方面取得的成功。你可以把这些清单写下来，以便日后参考。当你看到自己能够胜任并取得成功的领域时，你可能会自然而然地开始更加自信。如果你因自信心不足而挣扎，那么你可能很难确定自己每天成功的三件事，那就从一件事开始，因为从长远来看，这样做会对你有所帮助。
参加自己天生擅长的活动可能也有好处。当你看到自己取得成功时，你会体验到自信心的提升。这些感觉会延续到你生活的其他方面。
把自己想象成自信的人
可视化是你用来建立自信的有力工具。你可以每天花时间想象自己走出家门、冒险并取得成功。这本质上就是在练习自信。在头脑中演练自己如何自信地应对所遇到的困难和机遇。你 "练习 "得越多，当新情况出现时，你就越有可能自信地行动。
重塑对失败的看法
很多害怕失败的人在处理失败时也会很纠结。如果每次失败后，你都会心烦意乱、愤怒或沮丧，那么你就很难保持自信。如果你认为自己是一个 "失败者"，因为你在某件事情上没有完全达到自己的要求，那么你可能永远都无法真正感到自信。相反，你可以重塑自己对失败的看法。
当你把失败视为学习的机会和成长的途径时，它就会变得更加积极。与其想着放弃和失去信心，你可以将其视为自己在未来做更充分的准备，以此就会掌握更多的知识。
停止消极的自我暗示
很多人都会对自己说一些消极的话，但他们绝不会对别人说这些话。例如，称自己为 "失败者 "与承认自己没有达到目标这两种认知是不同的。如果你总是贬低自己，那么你可能无法成功建立自信。
如果你发现自己苛刻地批评自己，不妨问问自己是否会对朋友或家人说这些话。如果答案是 "不会"，你就会质疑为什么要对自己说这些话。
在限制与内心负面对话的同时，你还可以练习自我同情。这通常是指在你经历艰难时期时，对自己表示善意和宽容。一项研究表明，自我同情往往与自信心有关，因此善待自己是提高自信心的好方法。
练习自我关爱
建立自信最有益的措施之一可能就是照顾好自己。你可以尝试吃一些有营养的食物，经常锻炼身体，每晚睡个好觉。当你照顾好自己的身心时，你就更有可能对自己的能力和信念充满信心。
与支持你的人为伍
虽然自信通常来自内心，但其他人也会影响自信。如果你身边有轻视、侮辱或怀疑你的人，你很可能会发现自己的自信崩溃了。相反，你可以与支持你的人为伍，无论你认为自己是成功还是失败。当你得到他人的支持时，你会感到更相信自己。
不要害怕寻求帮助
有时，提高自信心需要的不仅仅是自己的努力。如果你发现自己在努力建立相信自己和自我能力的力量时，值得向有执照的心理咨询师寻求帮助。2018 年的一项研究表明，参加认知行为疗法可以提高自信心，另一项研究表明，艺术疗法可以提高诸如分娩等人生大事有关的自信心。
虽然心理咨询或许是提高自信心的有效方法，但你可能因为缺乏信心而放弃与专业人士面对面的交流。如果是这种情况，你可以考虑在线心理咨询。这可以让你在熟悉的空间（如家中）与专业心理咨询师联系，从而让你感到更加安心。
最近对在线咨询的研究回顾表明，在线咨询在改善抑郁症、焦虑症和恐慌症等心理健康问题的相关症状方面，与传统的面对面的咨询方法一样有效。因此，我们可以推断，在线心理咨询也是一种提高自信心的有效方法。
结语
自信心能让你以开放的心态应对日常生活中的责任和困难。然而，培养和保持自信是一项挑战。采取自我关爱、肯定自己的成功、与心理咨询师联系等措施可以有效增强自信心。登录心谷心理网站(www.xin-gu.cn)或下载心谷APP，了解更多的增强自信的知识和技巧，在你成长的道路上，心谷心理一路相伴。
