煤气灯效应是一种操纵，并使人怀疑自己的信仰、理智或记忆。煤气灯破坏了一个人对自我现实的信任。迫害者创造了一个世界，使得受害者觉得自己的观点是不值得信任、不正常或错误的；而不仅仅是一个单一的事件，煤气灯效应往往持续数周或数年。煤气灯效应逐渐削弱了受害者的自信和幸福感。随着时间的推移，受害者的自我怀疑会导致他们感到困惑、害怕和不快乐。煤气灯效应可以发生在恋爱关系、友谊、家庭和工作场所中。
煤气灯效应示例
示例：小芳
小芳的丈夫有很多时间都在外面不回家，并且把手机藏了起来。小芳怀疑丈夫有一段婚外情。当她与丈夫对峙时，她的丈夫很生气，否认婚外情，并指责小芳“疯了”。尽管小芳很担心，但她还是开始怀疑自己对丈夫有婚外情的疑心是否正确。这种动态持续了几个月，直到她的丈夫最终承认了婚外情。
为什么人们要用煤气灯？
煤气灯效应通常被用作控制他人的一种方法。当一个人开始怀疑自己的记忆或理智时，他们可能会依靠操纵者来理解事物。通过这种方式，操纵者被提升到一个权力或权威的位置。
此外，煤气灯会使受害者的观点无效。受害者被认为是错误的或不被信任的，所以操纵者在这段关系中总是占了上风。操纵者成为了这段关系中唯一可以被信任的人。
煤气灯效应是如何工作的？
操纵者说服受害者他们错了，记错了，或者精神不适。他们可能会说诸如“从未发生过”或“你疯了”这样的话。起初，受害者可能不会被说服。然而，操纵者是持续存在的，随着时间的推移，受害者开始相信操纵者的观点。
常见的煤气灯效应策略
否认：操纵者告诉受害者，一件事情或对话没有发生，或者没有按照受害者看到的方式发生。
“我从来没说过。”
“事情根本就不是这样发生的！”
分散注意力：操纵者打断受害者或试图改变主题。
“我们能谈谈别的事情吗？”
“嘿，让我们先去吃点东西吧。”
忽视或回避：操纵者拒绝与受害者交谈或解决他们的担忧。
操纵者打开电视上的音量来淹没受害者。
操纵者离开了房子，好几个小时才回来。
最小化或轻视：操纵者会轻视一个严重的情况或指控。
“不管怎样，什么都不是。”
“反正这也没什么大不了的。”
投射：操纵者反过来指责受害者才是他所说的那种人。
“我没有什么外遇。也许你才是那个有东西要藏起来的人！”
“听起来你才可能是在说谎。”
贬低：随意的侮辱和贬低受害者，所以他们开始怀疑自己。
“你是个白痴；你根本不知道自己在说什么。”
“你这样说听起来疯了。”
破坏：操纵者破坏受害者，以使他们看起来无能。
丢弃了受害者的邮件，这样他们就不能按时支付账单了。
损坏了受害者的车，使他们不能离开房子。
威胁：操纵者威胁着不相信他们或他们观点中的负面结果。
“如果你看不到我对你的付出，这段关系就结束了。”
“如果你一直这么说，你会把孩子们带走的！”
煤气灯经常招募其他人——朋友、孩子或其他家庭成员——来加强对自己操纵策略的支持。例如，他们可能会告诉别人：受害者是个“疯狂”的人，不值得信任。
一个煤气灯受害者的经历
煤气灯的受害者很可能会感到深深的自我怀疑。此外，他们可能会感到困惑、受伤和悲伤。
煤气灯的受害者可能会：
质疑自己的信念。感觉自己“发疯了”，并怀疑起自己的记忆
难以做出决定。感到困惑、害怕或不快乐 自尊心低
很难解释他们的情况。依赖于操纵者，并觉得自己的情绪是无效的
受害者可能会思考或说：
“我再也不知道自己是怎么想的了。”、“我想一定是我弄错了。”
“我再也分不出什么是真的了。”、“我甚至都不知道发生了什么事。”
如何防止煤气灯效应
通过写日记来记录你的现实生活。从你自己的角度记录事件和对话，这可以让它们在你的脑海中很清晰。
回顾一下你被煤气灯点燃时的情况。从你自己的角度来回忆事件，而不是从操纵者的角度。
相信你自己。你的记忆、想法和信仰都是有效的。学会克服怀疑，再次信任自己。
和你信任的人交谈。与其他理解和支持你的人分享你的情况。
结束你与操纵者的关系。健康的关系包括真诚和安全感。如果你觉得你们的关系不安全，把自己和操纵者分开。
结语
对于某些人来说，学会避免煤气灯效应，寻找自爱和学会自我关照是一项具有挑战性的任务。你可以尝试上面的一些建议，或者寻求专业支持。如果你已经准备好寻求帮助，可以考虑联系心理咨询师开始干预和改善。迈出改善心理健康的第一步，此刻就登录心谷网站(www.xin-gu.cn)或下载心谷APP，我们相信你，未来可期！
