自爱和自尊往往是相互关联的，并与你的心理健康息息相关。然而，许多人发现自己的自爱程度比他们希望的要低。研究表明，自尊会随着时间的推移而改变，想要提高自尊的人可以尝试以下几种策略。
自信、自尊和自爱之间有什么区别？
自信、自尊和自爱经常被混为一谈。根据研究机构，每个术语都有自己独特的定义：
自信与一个人对自己的技能和能力的感觉以及他们对"爱你所爱"的理解程度有关。如果这一衡量标准是积极的，那么这个人可能会觉得自己更能掌控自己的生活，并有能力面对可能出现的挑战。
自尊通常与一个人如何看待自己的价值和价值观有关。高自尊可以表现为在社交场合中的相对从容和对自己的安全感。
自爱通常是一种更广泛、更普遍的衡量标准，与你如何对待自己有关。它给人的感觉可能就像你对重要的人的爱，但却是朝向自己的。自爱可以是接受自己的身份，并以善意、温柔和耐心对待自己。
这三种品质会以不同的方式在人身上表现出来。例如，一个人可能对自己的能力充满自信，为了升职而无所畏惧，但却觉得自己不值得被爱，在约会时遇到困难。
自爱被认为是打开这三重门的钥匙。通过努力提高自爱水平，上述举例中的人可以学会接受和欣赏自己，这可以帮助他们提高对生活和人际关系中值得拥有的东西的认识。
什么原因导致缺乏自爱？
说到难以感受到自爱的话题，每个人的情况可能都不一样。然而，有一些相对常见的低自爱的原因已经被确认。
不健康的人际关系，尤其是童年时期的人际关系，可能会导致自爱困难。例如，一个人在父母、老师或其文化都要求完美的环境中长大，成年后可能会降低自尊和自爱。
其他一些可能导致低自爱的情况包括
过去的虐待或不健康的人际关系
经济问题
在学校或工作中遇到困难
抑郁或焦虑
心理健康诊断
身体残疾
缺乏自爱也可能是由于从他人那里听到了不真实或不友善的信息，比如来自霸凌者的伤害性言语或父母对自己的严格要求。
自爱是什么样的？
想想你是如何对朋友、家人或恋人表达爱意的，然后想象一下你是如何对自己表达爱意的。
自爱可以有多种形式，但有几种方式你可以尝试：
设定并捍卫让你感到安全和舒适的界限
当你犯错时，给予自己宽容
保证充足的睡眠
开始日常锻炼
练习正念或冥想
健康饮食
花时间在大自然中
接受自己，包括不完美的自己
承认并欣赏自己的优点和成就
以现实而非完美主义的标准要求自己
研究表明，正念和冥想对增强自我同情和自爱非常有效。
拥有自爱并不一定意味着你在所有时间里都对自己感到满意，或者从不对自己的行为或举止感到沮丧或失望。有些时候，你可能会对你所爱的人的行为感到失望或不开心，同样的情况也可能发生在你自己身上。
例如，如果你对生活中任何犯错的人都表现出愤怒和排斥，那么与他们长期保持任何一种关系都会面临挑战。同样的情况也可能发生在你身上。自爱意味着在努力实现自我成长的同时，还能肯定自己的感受，并最终原谅自己犯下的错误。
自爱为何有益
关于自尊和自爱的话题，学术界已经做了大量研究。研究表明，这两个概念与幸福息息相关——即使在压力下也是如此——而这些品质的低水平有时会与抑郁症等疾病相关。
一篇关于这一主题的研究综述总结道，较高的自尊"有助于个人适应各种生活领域并取得成功，包括拥有更令人满意的人际关系、在学校和工作中表现更好、享有更好的身心健康以及避免反社会行为"。
对于自尊和自爱水平较低的人来说，努力提高这些水平会对他们的生活产生一系列积极影响。
如何实践自爱
如果你正在学习如何更加爱自己，你可以做些什么呢？尝试这几种策略可以让你享受更好的生活。值得注意的是，就像许多技能和能力一样，要想开始看到效果，往往需要坚持定期练习。
1. 练习正念
正念可以通过冥想等活动来练习，它的一个潜在好处是，你可以学会在非正念冥想练习时间以外更多地保持觉察到自己的思想。这种能力有助于增强自爱，因为你有时可能不会注意到自己在内心正在对自己说着不自爱的话。
自我对话的力量是强大的。如果你经常在内心独白中对自己说狠话，你可能会开始相信自己发出的负面信息。意识到这一点可能是改变的第一步。
一项研究发现，正念、自尊和无条件自我接纳之间存在正相关，其他研究也有类似发现。练习正念可以有效地开始增加对自己的爱。
2. 关注积极的一面
自爱程度较低的人可能会经历一种认知扭曲，这种扭曲被称为"过滤"。过滤是一种倾向，即过分强调某种情况下的有害因素，而完全忽视积极因素。
例如，一个人可能在工作中做了一个受到老板和同事好评的演讲。假设这个人很容易出现过滤性认知扭曲。在这种情况下，他们当晚躺在床上可能只会想到演讲开始时遇到的技术困难，而不会想到演讲结束后获得的赞誉。
试着用一种更平衡、更公平的视角来看待问题，尤其是关于你自己的行为，可能会帮助你减少对自己的苛责，增加你的自爱。在练习正念的同时，还可以帮助你注意到自己何时受到了扭曲的影响，从而学会纠正它。
3. 尝试锻炼
你可能会感到惊讶，但研究发现，身体健康和心理健康之间有着密切的联系。2016年的一项研究发现，体育锻炼与自尊之间存在相关性。
经常进行体育锻炼，如散步、跑步、举重或运动，会降低出现心理健康症状或病症的几率。
大脑和身体之间的关系往往是密切而复杂的。如果你想提高自尊和自爱水平，将定期体育锻炼纳入日常活动可能会让你受益匪浅。
4. 咨询心理咨询师
了解自己自爱水平较低的原因对于提高自爱水平至关重要。心理咨询师可以帮助你揭示这些感觉的根源，并为你提供改变与自己相处方式的工具。研究表明，以这种身份与心理健康专业人士合作有助于提高自尊。
有些人会觉得在网上与心理咨询师见面最舒服，这比许多传统心理干预和改善方法更经济实惠。如果你在自我形象方面遇到困难，在家里与专业人士交谈可能会让你感觉更舒适。
根据最近的研究，在线心理咨询具有与面对面咨询同样的优势，这使其成为寻求帮助的便捷选择。如果你觉得自己可能会从心理咨询师的指导中受益，你可以通过选择心谷这样的在线心理咨询服务与专家联系。
结语
对于某些人来说，寻找自爱和学会自我关照是一项具有挑战性的任务。你可以尝试上面的一些建议，或者寻求专业支持。如果你已经准备好寻求帮助，可以考虑联系心理咨询师开始干预和改善。迈出改善心理健康的第一步，此刻就登录心谷网站(www.xin-gu.cn)或下载心谷APP，我们相信你，未来可期！
