朋友关系与我们生活中的其他联系（如与亲戚和同事的联系）不同，因为我们可以选择我们的朋友。这些社交关系很重要，研究表明它们可以在很多方面改善我们的生活。但与朋友划清界限是一件具有挑战性的事情，尤其是当你不善于与朋友划清界限的时候。下面，我们将讨论界限的设置可能会如何支持你和你的友情、如何设置界限以及如果你需要帮助该怎么做。
如何与朋友划清界限
通常情况下，你发现自己有必要与朋友划清界限，但你又担心这会影响双方的关系。你可能担心自己会伤害他们的感情，或者当你试图设置界限时发现自己的界限没有得到朋友的尊重。如果你在设置界限时遇到困难，并在寻找如何设置界限的其他方法，你可以参考采取以下建议：
（1）明确而坚定
虽然可以善意地设定界限，但如果你的要求同时既明确也坚定，你或许会更容易成功的设置界限。有时候对方会试图反驳你的界限，这可能会很有挑战性。在这种情况下，你可以重申界限并强制执行。你可以这样说："我已经告诉过你，我不想谈那件事。如果再提，我只能挂掉电话，以后再说"。
（2）注意措辞
如果你担心你设置的界限可能会让朋友不高兴，请注意你的措辞。可以考虑使用"我"的句式，并把重点放在你的需求上。例如，你可以这样说：“由于新冠还未彻底结束，我现在不习惯在外面吃饭。我知道你觉得已经差不多没问题了，但我们能在家里见面然后一起做饭或叫外卖吗？”界限不一定要听起来像攻击，通常有一些方法可以友好地设置界限。
（3）提前计划
在说之前先计划好要说什么。有时侯，尤其是当你对需要设置的界限感到紧张时，尝试角色扮演很有价值。这是一种常见的行为，可以尝试与心理咨询师一起互动。
对很多人来说，学习设定界限可能是一个过程，如果你需要支持和练习，也没有关系。在学习的过程中，尽量对自己温和一些。在这个过程中，心理咨询师可能会帮助你设定界限，并成为你支持系统中的有力支柱。
何时设定界限
一些潜在的线索可以帮助你了解何时需要与朋友设定界限。如果你对别人的言行感到不满、恼怒或受伤，但又没有提出来，那么可能就是设置界限的时候了。此外，如果你觉得自己迫于提供了的关于自己不想提供的信息，或者兑现了现在不能给的物品或金钱，那么可能就是时候设置界限了。
界限的类型和示例
在你人生的不同时期，你可能需要学会如何与不同的人划定界限，包括你的朋友。以下是你与朋友相处时可能会遇到的六种常见界限类型：
时间界限
顾名思义，该界限与你拥有的时间或如何度过时间有关。时间界限的例子可能是"我需要在两小时内离开"或"我那天没有时间。你星期三或星期五有空吗？
物质界限
物质界限与你拥有的有形物品有关，比如金钱和个人物品。物质界限的例子可能是"我现在不能让别人借用我的车"。
身体界限
身体界限与你的个人空间、身体接触和身体需求有关。身体界限的例子可能是："我对花粉过敏，所以请不要在办公室摆放鲜花盆栽"或"我们可以选择握手而不是拥抱吗？
情感界限
情感界限与你的情感健康有关。情感界限的例子可能是："这个类型的电影我不是很喜欢。要不换一部其他类型的看？"或"我不喜欢别人用这个绰号称呼我"。
智力界限
智力界限与你的思想和观念有关。如果有人跨越了智力界限，那么他可能会不请自来地给你建议，同时贬低你的选择；或者因为你的想法而贬低你，不管是公开的还是私下的。智力边界的例子可能是："我尊重并接受我们在这个问题上有不同的想法，但我知道这对我来说是正确的选择"或"我们一谈到这个事情就吵架。我愿意接受不同意见。我们能换个话题吗？“
性界限
性界限既涉及性，也涉及与性有关的话题。在性关系中，性界限可以是 "我今晚不想做。我们就这样抱着聊聊天好吗？”然而，在友情中，可能是："我不太愿意谈论我的性生活"，或者"关于我那方面的私生活，我不想聊”。
上述不一定是一份详尽的清单。其他一些类型的界限可能包括工作场所界限、精神和宗教界限，以及与短信和电话有关的数字界限。
为什么界限在友情中很重要
为什么界限在友情中如此重要？以下是设置界限的一些潜在好处：
界限可以改变相处模式
有时，我们会陷入一种特定但自己却想要改变的关系模式。这种关系模式或许来自于友情，也或许是生活的其他部分导致的。当我们想要改变一种模式时，我们的需求可能也会改变。例如，也许你习惯于让朋友向你借钱。设置界限可以帮助你改变这种模式。
界限可以防止怨恨
许多人在设定界限时面临的挑战之一是，他们觉得这会伤害到某个人或他们与那个人的关系。然而，在很多情况下，事实可能恰恰相反。界限可以防止怨恨，支持更健康的友情，不会产生潜在的负面情绪。
界限可以促进自我关爱
界限可以是一种照顾自己的方式。例如，也许你的朋友会给你施加压力，让你比自己希望的时间晚出去。你是一个早起的人，工作要求你在某个时间起床，而当你睡眠不足时，你会发现自己感觉不舒服。如果你的界限是你需要在晚上9点睡觉，因为这样你才能完成睡前流程并获得充足的睡眠，那不超过9点的界限是你更好地照顾你的身心的一种方式。
界限可以增强自信
设定界限是一种理解和坚持自己需要什么的做法。它可以向自己表明，你的需求很重要，应该得到满足。设置界限可以帮助你练习直接沟通。这项重要的技能可以增强自信和自尊，在社交场合、学校、工作场所等生活的许多方面为你提供帮助。
界限能让你成为更好的朋友
当你的需求得到满足时，你就有能力与他人相处，成为最好的自己。如果你设定了界限，你的朋友可能会意识到他们在自己的生活中也能做到这一点，而你也能以最健康的自己陪伴在他们身边。
向心理咨询师咨询如何设定界限
如果你尝试过与朋友划清界限，但没有成功，那么与心理健康专家交流可能会有帮助。在线心理咨询是一种便捷的方式，你可以从有执业资格的心理咨询师那里获得高质量的心理健康支持，而不会遇到传统的心理健康护理方面的障碍。就像面对面的心理咨询一样，心谷心理可以为你提供一个安全在线平台用于你和心理咨询师倾诉你心中的任何想法，包括友情和界限。
在心谷心理平台上，具有不同专业资质的心理健康服务者为你提供心理咨询，这意味着无论你面临什么问题，你都可以与有相关经验的心理咨询师展开交流。通过心谷的在线心理咨询，你可以通过即时聊天、电话或视频会议与心理咨询师联系。此外，如果你想在咨询间隙向他们展开有关界限问题的讨论，你可以在咨询间隙随时通过应用内消息与他们沟通。
在线心理咨询的有效性
研究表明，在线心理咨询与线下的心理咨询一样有效，可以应对各种挑战。一篇文献综述发现，基于网络的认知行为疗法（ICBT）对各种精神心理问题的干预与调节都有效果，包括抑郁症、焦虑症、强迫症（OCD）、双向情感障碍和恐惧症。认知行为疗法是一种常见的咨询框架，旨在教导人们如何用更积极的想法取代无益的想法。
结语
设定界限有助于维护你的身心健康，但有时很难知道如何与朋友设定界限。如果你习惯于对每个人都说"是"，那么当你需要说"不"的时候，你可能会感到具有挑战性。与心理咨询师合作可以帮助你建立自信，并从更深层次了解自己的需求。通过心谷心理平台，在家中你就可以与在线心理咨询师会面，他们可能会为你提供与朋友划定界限并坚持下去所需的建议和工具。登录心谷网站(www.xin-gu.cn)或下载心谷APP，迈出掌握划清界限的第一步。
