熟人”和“朋友”，都是我们再熟悉不过的概念，但熟人和真正的朋友之间其实有很大的区别。亲密的朋友是那些看到并接受你的为人并在你的生活中给予支持的人，他们的存在甚至对健康有非常积极的影响。
美国国立卫生研究院的报告指出，拥有一个相互支持的朋友圈有助于减轻压力、改善心脏健康，长期而言，还能提高整体健康水平，而拥抱朋友等身体接触可以释放神经递质，在短期内提升情绪。研究还表明，社交联系可以使人长寿。
如果你想培养更深厚的友情，或学习如何更好地帮助现有的朋友，我们在下文中探讨的技巧可能会对你有所帮助。
什么是友情？
我们如何定义友情？根据美国心理学会的定义，友情是"两个或两个以上的人之间相对持久的自愿关系，在这种关系中，参与其中的人倾向于关注满足他人的需求和兴趣，同时满足自己的欲望"，并且双方都发现"他们之间的交往是相互满足的"。友情通常以理解、信任、关心、支持和爱慕为特征。
这类纽带通常是与我们有共同点的人建立起来的
例如，你可能因为在同一所学校上学、住在同一栋楼里、有相同的爱好或来自相似的背景而与某人成为朋友。但是，你并不需要拥有相同的兴趣或背景才能与某人建立友好的联系。事实上，拥有在某些方面与自己不同的朋友可以帮助你们相互学习、共同成长。
友情的亲密程度可以有很大的不同
有些朋友一年只能见一两次面，但中间会保持频繁的交流；而有些朋友可能住得很近，经常见面。有些朋友可能会让你觉得可以很放心的向他们敞开心扉谈论严肃话题，而有些朋友则主要是和你一起外出活动。不同的朋友会在我们的生活中扮演不同的角色，而最健康的社交群体通常会包含一系列能够满足彼此不同需求的联系。
成为好朋友的技巧
无论你是想建立新的联系，还是想加强现有的联系，以下这些成为好朋友的小技巧都会让你受益匪浅。这些技巧旨在为你提供具体、实用的方法，支持你生活中这些通常很重要的联系，让你和你的朋友在未来的岁月里都能享受到这些益处。
积极倾听
好朋友会让对方感到自己被倾听。友情通常是平等的伙伴关系，在这种关系中，双方都有表达自己和被倾听的空间，而积极倾听通常是这种动态关系的关键组成部分。积极倾听包括亲临现场、限制分心、表现出倾听的非语言暗示，以及重述你听到的内容。一项研究发现，获得他人积极倾听的参与者对朋友之间的交流更加满意，并认为对方"更具社交吸引力"，这证实了这样一种观点，即你可以通过积极倾听来帮助你的朋友感受到自己被倾听。
培养友情
要让友情保持健康和蓬勃发展，需要双方的努力。如果只有一个人主动联系、制定计划、询问对方的近况，并提供支持和倾听，那么这段友情就会开始出现一边倒的情况，对方可能也就不想再参与其中了。这就是为什么通常情况下，两人最好都能积极努力地培养感情。尽你所能为友谊做出贡献，这将向你的朋友表明，你对他们在你的生活中的存在投入了心血，并将使你们的联系随着时间的推移不断加深。
保持健康的界限
保持健康的界限通常也是成功友情的重要组成部分。设定并尊重界限有助于保持关系的平衡，让双方都感到安全。这通常包括学会识别不健康的动态，并将其说出来，以便你和你的朋友可以共同解决。有潜在的边界问题的例子可能包括朋友要求你、占你便宜、操纵你、羞辱你或试图控制你；更多详情请见下文：
识别不健康的友情动态
友情可以滋养人、增强人的能力，但如果双方都不注意保持友情的健康，友情也会造成伤害。了解潜在的不健康友情动态的迹象可以帮助你采取适当的行动--通常包括与你的朋友提出这个问题，讨论解决方案，但如果问题足够严重或持久，也可能包括结束这段友谊。不健康友情动态的一些常见迹象可能包括以下几点：
（1）过度批评：虽然建设性的反馈会有所帮助，但过度的批评或吹毛求疵会打击一个人面对他人的自尊。
（2）操纵：如果朋友试图操纵你做他们想做的事或为你做决定，那么这种关系就是不平衡的，很可能是不健康的。
（3）竞争：虽然一些友好的竞争可能很有趣，但如果这种竞争发生得过于频繁，或者总是成为每次谈话的焦点，那就可能有问题了。
（4）消极：如果你被朋友的负能量所包围，或者不断听到他们生活中的一切不顺心的事，也许是时候退一步，重新评估一下了。有时，你很容易被消极的言论所吸引，然后开始采取同样的心态。
（5）单方面的努力或关注不平衡：如果一个人在友情中承担了大部分的工作，却没有得到多少回报，也许是时候讨论一下你们的动态健康问题了。
如果有些事情已经让自己无法接受，我们都有权说出来。虽然表达自己的感受或许很可怕，但它可以帮助我们保护自己，甚至加深我们的友情。除非情况是有害或危险的，否则在彻底结束关系之前，通常值得向朋友提出自己的担忧。然而，有时可能会出现这样的情况：事态已无法扭转，是时候结束一段友情了；面对这种情况，每个人都应该感到自己有能力采取必要的行动。
心理咨询如何提供帮助
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研究表明，线下的和线上的认知行为疗法在许多情况下"同样有效"，因此你可以选择最适合自己的形式。例如，如果你无法在自己所在的地区找到心仪的心理咨询机构，或者在往返咨询的道路交通上时长遇到困难或不变，那么在线心理咨询可能是一种更方便、更容易开展的咨询方式。通过心谷心理（www.xin-gu.cn）在线心理咨询平台，你可以匹配到一位契合你的持证心理咨询师，在家中通过电话、视频通话或应用程序内发消息的方式与咨询师沟通。无论你选择沟通方式，心谷心理都会为你提供体贴入微的支持。
结语
拥有真诚、健康的友情有益于我们的心理健康、个人成长和整体幸福。最好的友情通常是平衡和相互支持的，熟悉上述技巧可以帮助你找到确保自己的人际关系保持良好动态的方法。如果你在处理人际关系时需要额外的帮助，即刻就登录心谷网站(www.xin-gu.cn)或下载心谷APP，专业的心理咨询师能伴你一起发展在探索精彩的友情世界的时候所需的正面技巧。
