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每个人偶尔都会感到悲伤，通常这种时间不会持续太长，但如果你经历了明显的悲伤情绪，而且每次都让你情绪低落超过两周，那就可能有更多的原因了。像抑郁症这样的精神疾病很常见，且很容易控制。虽然很多人都会选择寻求干预，但他们的干预方式可能各不相同。有些人喜欢心理咨询，有些人喜欢药物干预，还有些人依赖自然疗法——甚至是这两种干预方法的结合。在这里，我们将详细介绍抑郁症和一些可以尝试的抑郁症自然疗法来帮助你缓解对应的症状，以及如果这些抑郁症自然疗法不起作用，你可以做些什么。
什么是抑郁症？
抑郁症是一种常见但严重的情绪障碍，其特征是在至少两周内，几乎每天大部分时间都有以下症状：
感到焦虑、悲伤或空虚
感到悲观或绝望
感到沮丧、烦躁或坐立不安
有负罪感、无助感或无价值感
对曾经带来快乐的爱好和活动失去兴趣
疲劳或精力下降
记忆力下降、注意力集中困难或难以做出决定
睡眠模式改变，包括嗜睡或易醒
食欲改变或体重意外变化
在没有明确生理原因的情况下，出现疼痛、痉挛、头痛或消化问题等不适，且经干预后仍无法缓解
酗酒或经常大量饮酒
滥用药物
自杀念头
试图自杀
（如果你有自杀的念头，请拨打110。）
抑郁症的自然疗法
一些研究表明，改变饮食等各种生活方式有助于控制抑郁症状，尤其是与药物干预和心理咨询等常规疗法一起使用时。以下是一些你可以自行尝试的、可能有助于应对抑郁症的不同方法。
运动
运动可以释放内啡肽，这是一种大脑化学物质，可以缓解抑郁症状，减轻压力和焦虑。游泳、健步走和徒步旅行都是你起身运动的潜在方式。你还可以尝试一些不同的运动，如跳舞、跳蹦床或打篮球。任何能让你保持活跃的体育活动都能帮助你远离抑郁的负面影响。
避免咖啡因
关于咖啡因如何影响抑郁症的研究结果不一，但如果你对咖啡因特别敏感，有证据表明咖啡因可能会加重你的抑郁症状。咖啡因会使人更难入睡和保持睡眠状态，如果你的抑郁症状是睡眠中断，那么饮用含咖啡因的饮料可能会使睡眠中断更加严重。如果你在出现抑郁症状的同时还伴有焦虑症状，咖啡因也会使焦虑症状更加严重，因为它在体内起着刺激中枢神经系统的作用。
注意：突然停止摄入咖啡因可能会导致一些不必要的影响，也会让事情变得更加棘手。相反，应该尝试慢慢减少饮食中的咖啡因含量，以避免烦躁、疲劳和头痛等戒断效应。
走出户外
越来越多的研究表明，暴露在阳光下对身体和大脑有很多好处，包括通过提高血清素水平来改善情绪，以及通过促进身体在夜间产生更多褪黑激素来改善睡眠。户外活动对每个人来说都不尽相同。你可以选择在户外烧烤，在泳池边晒太阳（涂抹大量防晒霜），或者带着孩子在附近散步。
保证充足睡眠
对于抑郁症患者来说，睡眠可能是生活中具有挑战性的一部分，养成健康的睡眠习惯较为困难。但事实上，睡眠尤为重要的，得到充足的休息可以改善你的身心健康。
睡前避免使用电脑、手机等电子产品。卧室尽量不要有较强的光线和噪音，确保温度舒适。如果睡前仍然很清醒，可以尝试做些放松的事情，比如练习瑜伽或泡个温水澡。尽量每天在同一时间睡觉和起床，避免打盹，因为这会影响睡眠周期。
膳食补充剂
一些天然补充剂，如维生素D、叶酸、欧米伽3脂肪酸和鱼油，可能有助于缓解抑郁症状。其中一些可能会干扰或降低你正在服用的其他药物的疗效，因此在服用任何膳食补充剂之前，请先咨询你的医生。此外，在开始服用新药之前，请注意任何潜在的副作用。
抑郁症的干预与疗愈
这些缓解抑郁症状的自然疗法可能会缓解某些人的抑郁情绪，但如果你正在经历中度至重度抑郁，而这些生活方式的改变似乎还不够，那么请记住，你不必独自面对抑郁，这一点很重要。
由受过专业培训的心理咨询师进行心理咨询，可以帮助你理清自己的情绪，建立应对机制，从而控制抑郁症状。虽然没有放之四海皆准的疗愈方法，但控制抑郁症的一种流行而有效的方法是认知行为疗法(简称CBT)。在这种形式的谈话疗法中，心理咨询师可以帮助你重新构建自己的想法，并为你制定一个积极的干预方案。
医生或精神科医生也可能推荐处方药作为另一种干预方法。通过与专业团队合作，你可以制定符合自己情况和需求的有效干预计划。
如果你出现抑郁症状，而自然干预似乎没有帮助，请记住，获得额外的帮助和情感支持是很有必要的。寻找心理咨询师可能会让你感到不知所措，但心谷等资源的出现让这一过程变得更加简单方便。如果你出现抑郁症状，感到疲倦、焦虑，或苦于找不到下床的动力，在线心理咨询可以让你在舒适的家中与心理咨询师取得联系。你可以随时给心理咨询师留言，并在方便的时候预约。
在线心理咨询的功效
事实证明，在线心理咨询与面对面咨询一样有效，甚至更有效。一项研究发现，多模式心理干预能有效减少参与研究者的抑郁症状。此外，参与者的症状严重程度也有所减轻。
结语
许多自然疗法都有助于缓解抑郁症状，包括加强锻炼、制定健康的睡眠计划、多晒太阳等。但是，对于中度或重度抑郁症患者来说，这些干预措施可能还不够，没关系，还有其他干预方案可供选择，而且可能对不同的人更有效。在线心理咨询师可以在你努力寻找成功控制抑郁症状的治疗方案时为你提供支持和建议。
