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如果你有头痛和抑郁症状，你并不孤单。抑郁症可能导致的变化，包括睡眠和饮食习惯的改变，这可能是导致头痛发生率升高的原因之一。了解抑郁症状及其与身体的联系，可能有助于理解你的头痛是否与心理健康有关。
什么是抑郁症？
抑郁症是一个统称，指多种抑郁障碍。不过，它通常用来描述重度抑郁障碍（MDD）。重度抑郁障碍的特征是持续的悲伤情绪和对以前喜欢的活动失去兴趣。
抑郁症状可能严重到足以影响生活的多个方面，包括工作、学习、人际关系和自我关爱。抑郁症状还会严重影响一个人的日常功能和养成健康生活习惯的能力。
这种精神疾病很常见，许多人一生中都会经历这种疾病。根据世界卫生组织（WHO）的数据，全球约有5%的成年人（约2.8亿人）患有抑郁症。
抑郁症是如何形成的？
有几种风险因素可能会导致抑郁症的发生，包括以下几种：
有精神病家族史
患有焦虑症等其它精神疾病
使用药物
紧张的生活事件，如离婚、失去亲人或职业生涯结束
慢性疾病或慢性疼痛
抑郁症有哪些症状？
要获得重度抑郁障碍的正式诊断，你可能需要在两周内同时出现五种抑郁症状，这些症状会导致心理或躯体功能明显下降，并与其他精神或身体疾病无关。
以下是几种最常见的抑郁症状：
悲伤、冷漠或麻木感
对日常活动失去兴趣或乐趣
食欲改变
入睡困难
难以做出决定
易怒或愤怒
疲劳
失去动力和注意力不集中
内疚或感觉自己是个负担
身体症状，如头痛、胃痛或疲劳
死亡或自杀的念头
如果你或你所爱的人有自杀的念头，请拨打110联系警方。
抑郁症会导致头痛吗？
抑郁症可能会导致头痛，但它并不是唯一会导致这种症状的精神心理疾病。焦虑症也会导致头痛。在一项医学审查研究中，近20%的头痛患者同时患有抑郁症，这表明两者之间存在潜在联系。抑郁症会导致头痛，原因如下。
饮食改变
如果你每天摄入的食物不足或缺乏重要的营养物质，你饮食习惯可能就会导致头痛。此外，如果你暴饮暴食，可能会出现伴随头痛的消化问题，如便秘。
压力
抑郁可能是一种压力，也可能因压力而加剧。在控制症状的过程中，如果经常承受较大的压力，可能会导致偏头痛、紧张性头痛和疼痛。根据美国心理学会的数据，77%的美国成年人都有压力导致的身体症状。根据世界卫生组织（WHO）的调查数据显示，中国是世界上抑郁症患病率较高的国家之一。虽然无法给出精确的比例，但可以肯定的是，压力问题导致抑郁症状的人口比例在中国是相当大的。
睡眠障碍
睡眠习惯会极大地影响你每天的感觉，睡眠过少或过多都会导致更频繁的头痛。
抑郁症可能导致的头痛类型
如果你想缓解头痛，不同的头痛可能需要不同的解决方案。即使你没有被诊断出患有抑郁症，也有可能出现这些头痛。不过，你可能会发现，在抑郁发作时，会出现更严重或与压力有关的头痛。
偏头痛
偏头痛是一种严重的头痛，常常在不经意间发生。有些患者可能会连续数天感到剧烈疼痛，这可能会影响日常工作和能力，以及家庭和个人生活。偏头痛期间，患者可能会对光线、声音或气味敏感，并感到恶心。如果不及时控制，偏头痛可能会持续4到72小时。并非每个人都会患偏头痛，因此如果你正在经历这类头痛，请咨询专业医生以制定疗愈和干预计划。
紧张性头痛
紧张性头痛通常是由压力引起的。它们会导致头部和颈部疼痛，感觉就像有一根紧绷的橡皮筋缠绕着你的头部。压迫感和紧绷、搏动性疼痛也很常见。紧张性头痛的强度可能会随着一整天的时间变化而变化。因此，紧张性头痛会严重影响日常职责和工作。
如何应对头痛
无论头痛的原因是什么，你都可以尝试一些自然疗法来摆脱头痛，包括以下方法：
躺在阴凉的房间里
进行按摩，消除肌肉紧张
用冷敷袋或热敷袋敷头部疼痛部位
给自己时间休息
减少暴露在光线、声音和压力下的时间
遵医嘱服用非处方止痛药
远离酒精、烟草和其他可能导致压力的物质
抑郁性头痛可以治疗吗？
合格的专业人员可以干预这些疾病，并帮助你控制症状。抑郁症可能无法"治愈"，但症状可以减轻，在某些情况下，你的病情会得到缓解。
每个人从与抑郁相关的头痛和其他症状中恢复过来的过程都不尽相同，因此在这个过程中要对自己有耐心。许多抑郁症患者在经过数月或数年的干预后，病情会有明显好转，因此学会享受干预过程也是康复的一部分。
如果你的头痛给你的个人生活带来了极大的困扰或挑战，请考虑联系医生。医生可以帮助你制定物理干预计划，以减少疼痛对你情绪健康的影响。
咨询选项
分别控制头痛和抑郁可能会让你受益匪浅。心理健康专家可以协助制定疗愈和干预计划，而医生则可以帮助你制定头痛缓解方案。如果出现偏头痛，处方药可能有助于立即缓解症状。此外，关注身体健康可以促进心理健康，反之亦然。
就疗愈抑郁症本身而言，与心理健康专业人士合作会有好处。心理干预是一种资源，可以帮助你锁定具体目标、关注领域和症状。如果因为头痛而难以出门或预约，你也可以通过心谷这样的在线心理咨询平台尝试在线心理咨询。
发表在《哈佛精神病学评论》上的研究支持在线心理咨询对抑郁症和其它心理疾病的疗愈效果。在某些情况下，它们与线下机构的面对面的咨询一样有效，而且你可以尝试任何你感兴趣的咨询方式。此外，在你感到头痛的日子里，你可以在家里的床上或沙发等舒适的地方与心理咨询师在线上展开咨询。
结语
抑郁会导致经常性头痛，在某些情况下，抑郁可能是偏头痛或紧张性头痛的主要诱发因素。如果你在头痛的同时还伴有抑郁症状，请咨询心理健康专家和医生，以确定适合你的解决方案。
抑郁症相关头痛的前景是乐观的。然而，在许多情况下，直接、方便的咨询方案可以使情况大为改观。请考虑联系你所在地区的医疗机构或进行在线的心理咨询（登录心谷心理或下载心谷心理APP)。
