内容警告：请注意，以下文章可能会提及与创伤相关的话题，包括自杀或虐待，这可能会引发读者的情绪波动。如果你或你所爱的人有自杀的念头，请拨打110自杀与危机生命热线。我们全天候为你提供免费的私人服务。另请参阅我们的 "立即获得帮助 "页面，获取更多即时资源。
悲伤是人之常情，是身心面对生活挑战的一种适应方式。相反，抑郁症是一种严重的精神疾病，以悲伤、情绪低落和对以前喜欢的活动缺乏兴趣为特征。有时，判断一个人经历的是悲伤情绪还是更严重的心理健康问题很有难度。了解两者区别的方法之一是接受专业诊断或进行抑郁测试，而抑郁测试可以通过多种方式进行。
什么是抑郁测试？
抑郁测试是一种筛查问卷，它会询问你过去两周内的想法、感受和行为，以筛查抑郁症状和抑郁症。如果你在网上或线下自己进行抑郁测试，它可能不能得到一个正式或准确的结果。请注意，在线测试并不能取代专业持证人员的诊断。如果你的在线测试结果呈阳性，请联系你的心理医生或心理咨询师，以获得进一步筛查的指导。
官方抑郁筛查工具
患者健康问卷(PHQ-9)是官方抑郁筛查的一个例子，由罗伯特-L-斯皮策（RobertL.Spitzer）、珍妮特-B.W.-威廉姆斯（JanetB.W.Williams）、库尔特-克伦克（KurtKroenke）医生及其同事开发。PHQ-9根据患者对过去两周内被一系列问题困扰的频率的描述来评估抑郁症状。
多选题包括以下选项：
完全没有
几天
超过一半的日子
几乎每天
以下引用了PHQ-9的一个样本：
在过去两周内，你多长时间被以下问题困扰过？
对活动缺乏兴趣或乐趣
感觉沮丧、抑郁或绝望
难以入睡或无法入睡，或睡得太多
精疲力竭或精力不足
食欲不振或暴饮暴食
认为自己失败或让自己或家人失望
难以集中精力完成日常任务
行动或说话太慢，以至于其他人会注意到
比平时更加焦躁或不安
认为自己死了会更好，或以某种方式伤害自己
如果来访者在过去两周内经历过上述一种或多种问题，那么我们会询问他们这些问题给他们的工作、家庭事务或与他人相处带来了什么样的困难。如果你一直被上述抑郁测试中的感觉、想法或行为所困扰，或者你想知道自己是否可能患有抑郁症，那么获得答案的最有效方法就是找心理咨询师咨询。我们可以为你提供帮助，也有疗愈抑郁症的有效方法。要知道你并不孤单，很多人都有抑郁的经历。2020年，美国有8.4% 的成年人经历过严重抑郁发作，相当于2100万人，而在中国，根据《2022年国民抑郁症蓝皮书》，中国抑郁症患者人数为9500万，每年大约28万人自杀，其中40%患有抑郁症。
诊断抑郁症
在诊断抑郁症时，医护人员和其他心理健康服务提供者可以使用多种工具和测试来识别症状。如果你正在查找有关自己是否患有抑郁症的问题，那么你可能已经到了需要寻求帮助的时候了。当你就抑郁症问题与医疗服务提供者会面时，他们会与你一起确定你的诊断以及最适合你的个性化干预方案。此外，他们可能会采取以下诊断步骤：
讨论你的症状
当你第一次与医护人员见面时，他们可能会询问你的症状和经历。话题可能包括：
你的情绪
对以前喜欢的活动缺乏乐趣或兴趣
体重或食欲变化
睡眠模式，如失眠（睡眠不足）或睡得太多
失去活力或感到疲倦
有无用感、绝望或内疚的想法
难以集中注意力或做出决定
易怒
使用或滥用药物
长期或重大压力
在家庭、工作和人际关系方面遇到困难
有自我伤害的念头
医疗服务提供者可能会针对这些症状或其它症状进行诊断测试。美国国家心理健康研究所解释说，要诊断抑郁症，症状必须在两周内的大多数日子里全天出现。
评估身体症状
专业人员还可能会检查你是否出现常见的抑郁症身体症状，如以下症状：
头痛
胃痛或消化道症状
持续疲惫
入睡困难
行动缓慢
肢体疼痛、关节疼痛或背痛
检查健康史
在做出诊断之前，医生可能会询问你的病史，包括以下细节：
你的身体和精神健康史
你的家族病史，包括可能患有或正在经历精神疾病的亲属的信息
进行实验室检查
为了评估抑郁症可能的生理诱因，医生可能会要求进行实验室检查。这些因素包括：
病毒
疾病
药物
荷尔蒙缺乏或失衡
维生素缺乏
考虑风险因素
诱发抑郁症的常见风险因素
抑郁症可能影响任何人，但有一些常见的风险因素，包括以下几点：
生物或化学因素：大脑中的某些化学物质可能会导致抑郁症。
性格：具有某些性格特征（如悲观、自卑或容易紧张）的人可能更容易患抑郁症。
遗传：抑郁症可能是家族遗传。
环境：遭受忽视、虐待、损失、暴力、贫困或其它不良的外部条件可能会导致抑郁症。
抑郁症的疗愈方法
如果你的医疗服务提供者诊断你患有抑郁症，他们可以与你一起制定个性化的干预计划。干预计划可能包括药物干预、心理咨询（谈话疗法）或两者的结合。自我关照通常也是干预计划的一部分。以下是对这些方案的进一步研究。
药物干预
药物通常可用于控制抑郁症。但是，药物必须有医生（如你的主治医生或精神科医生）处方。在开始服用、更换或停止任何药物之前，请咨询你的医生。医生会与你一起寻找一种能控制你症状的药物，并就你的预期提供指导。医生还可以帮助你了解药物可能产生的副作用。如果你正在服药，请联系你的处方医生咨询问题或疑虑。
心理咨询
咨询，也称为心理咨询或谈话疗法，是有效治疗抑郁症计划的重要组成部分。在心理咨询过程中，你可以与训练有素的专业人员合作，学习调整思想，改变可能导致抑郁的习惯。你可以找出可能导致抑郁的生活事件（过去和现在），并找到健康的方法来改变它们或接受它们并向前迈进。你可以努力设定目标，并采用现实、健康的方法来实现目标。你可以专注于发展健康的应对技能，以控制症状，预防症状来控制现在和将来的抑郁。通过这种方式，你可以学会如何拥有更健康、更积极的思想和行为。
如何利用自我关照来疗愈抑郁症
虽然抑郁症会让人难以采取措施帮助自己感觉更好，但事实证明，照顾好自己可以减轻一些症状。以下是一些可以考虑的方法。
与他人联系
抑郁症可能会让人产生远离朋友和家人的冲动，并可能显得与世隔绝。然而，与他人保持联系，尤其是那些能让你感到安全和关怀的人，可以给你一种支持感。你还可以通过志愿服务、照顾宠物或加入团体辅导来找到有意义的联系。
参与业余爱好
抑郁症会消耗你的精力，但尝试参加一些你曾经喜欢的活动，即使你现在不再喜欢了，也可能是有益的。虽然可能需要一些动力才能开始，但你可能会逐渐认识到，积极参加活动或到外面的世界走走，可以改善你的情绪，帮助你克服这些症状。
关注身体需求
规律、健康的睡眠模式可以改善你的情绪。饮食营养丰富也有助于控制抑郁，运动和户外活动也是如此。
其他支持选项
在心理健康专家的帮助下，你可以找到控制或减轻抑郁症状的方法，找到症状的根源，并改善你的情绪健康。如果你有兴趣寻求帮助，但对频繁的往返于面诊地点感到疲惫不堪，那么通过心谷这样的平台进行在线心理咨询或许是个不错的选择。
通过在线心理咨询，你可以在线匹配心理咨询师，只要有可靠的网络连接，你就可以在最舒适的地方与心理咨询师进行在线交谈。此外，研究发现，在线心理咨询可以有效干预抑郁症。例如，一项研究得出结论，基于互联网的抑郁症咨询与常规的面对面心理咨询一样有益。
结语
如果你正在经历抑郁，请联系你的医生或心理健康专业人士以寻求支持。了解更多有关抑郁症的知识和一些常见的抑郁症评估方法可能会有所帮助，但如果你对抑郁症有疑问或需要帮助，请寻求专业人士的帮助。如需进一步了解抑郁症，你可以在线咨询或联系你所在地区的持证心理咨询师。
