内容警告：请注意，以下文章可能会提及与创伤相关的话题，其中包括自杀，这可能会引发读者的情绪波动。如果你或你所爱的人有自杀的念头，请拨打 110。我们提供全天候支持。另请参阅我们的"立即获得帮助"页面，获取更多即时资源。
你是否曾感到筋疲力尽而无法完成日常任务，或者在照顾自己、起床或开始一天的生活时感到动力不足？在这些情况下，缺乏动力可能是由潜在的心理健康问题引起的。如果你担心自己可能患有抑郁症，那么你并不孤单。全世界有超过2.8亿人患有抑郁症，而且抑郁症是一种非常容易控制的疾病。然而，缺乏动力有时可能与抑郁症无关，而预示着其它心理健康问题。了解导致这种症状的常见原因，可以帮助你制定前进计划。
什么原因导致动力不足或没有动力？
如果你感到没有动力，要知道你并不孤单。许多人时不时地会感到没有动力，他们可能也在努力寻找生活的目标感。积极性水平也时高时低，可能与其它因素有关，例如：对需要完成 的工作中的某项任务
兴趣不大，或试图逃避困难带来的不适等。
如果一个人平时的动机水平发生变化，他也可能会认为"我没有做任何事情的理由"。虽然有很多可能的原因会导致一个人在特定的时间失去动力，但精神心理疾病的一个常见症状就是难以保持动力。抑郁和没有动力去完成事情往往会重叠在一起。根据皮尤研究中心（PewResearchCenter）的数据，自2020年以来，超过42%的50岁以下成年人感到缺乏动力。缺乏动力可能发生在任何年龄段的任何人身
上，但你可以采取一些措施来重拾动力。在向前迈进之前，第一步是认识到自己在努力激励自己。考虑记录下这一症状和其它可能出现的症状。动力问题也可能预示着精神健康状况，如抑郁、焦虑、多动症、躁狂抑郁症和其它精神健康问题。如果你是抑郁症患者，要知道很多人都能找到成功的干预方法。抑郁症是一种常见疾病，我们可以提供帮助。要了解自己是抑郁症还是其他原因导致的动力不足，从整体上审视自己的症状会有所帮助。
外在动机和内在动机
外在动机是指为了获得外部利益而完成任务的动机，如获得晋升、在比赛中获胜或因完成任务而获得奖励。外在动机通常与频繁的奖励联系在一起，比如定期领到工资，并因此可以进行某些消费。它与内在动机不同，内在动机是指一个人从活动或任务中获得的纯粹乐趣或刺激。动机既来自内在奖励，也来自外在奖励。虽然一个人可能既有内在动机也有外在动机，但两者并不一定重叠。如果获得某些外部奖励突然失去了吸引力，因为你的优先事项发生了变化，你可能会发现你需要内在动机来维持你的兴趣。例如，如果你因为想在聚会上穿上合适的衣服而设定了减肥目标，如果聚会取消了，你可能会失去外在动机。
检查你的症状
如果你患有抑郁症，除了缺乏动力外，你可能还会出现其它症状，如悲伤、流泪、易怒和食欲改变。创伤或压力事件也可能导致抑郁症，而且可能存在遗传因素。被诊断患有抑郁症的女性多于男性，这可能是因为男性并不经常寻求干预。如果你没有出现上述任何症状，那么可能是每天的生活无法让你满意，或者正在与疲劳作斗争。无论哪种情况，以下技巧都可能对你有帮助：
写一份清单，列出你的技能和能积极发挥你技能的活动
写一份清单，列出你喜欢的能带给你平静和满足的活动
写一本包含目标和梦想的激励日志
慢慢来，允许自己尝试不同的途径
与激励型或个人发展心理咨询师交流
如果你出现抑郁症状该怎么办？
根据美国焦虑和抑郁协会（ADAA）的数据，抑郁症影响着约1480万18岁及以上的美国成年人，而在中国，受抑郁症影响的成年人多大9500万人。尽管这个数字看起来令人生畏，但数百万人已经积极寻求干预并取得了成功。许多经同行评审的研究表明，心理咨询（包括传统干预和在线干预）对抑郁症的干预有很大帮助。例如，伯克利幸福研究所（BerkeleyWell-BeingInstitute）的一项广泛研究发现，70%的来访者成功地减轻了抑郁症状。如果你在生活中缺乏动力，了解抑郁症的征兆对判断你是否患有抑郁症会有所帮助。如果你的积极性持续低迷两周或更长时间，建议你寻求专业人士的帮助。
抑郁症的症状
抑郁症会导致各种认知、行为和身体症状，根据抑郁症的诊断，患者可能会出现不同程度的症状。如果你出现以下几种或所有症状，请考虑联系心理咨询师进行抑郁筛查：
持续两周或更长时间的情绪低落或抑郁
明显的情绪波动
对以前喜欢的活动失去兴趣
体重明显变化或波动
注意力不集中
积极性降低
疲劳感增加
精力下降
活动迟缓
睡眠困难
无价值感
反复出现自杀念头*。
抑郁症状导致重大压力或工作困难
抑郁症不容小觑。虽然改变生活方式会有所帮助，但如果你出现抑郁症状，请考虑咨询心理健康专家。改变生活方式可包括健康饮食、散步，以及在日程安排中加入放松、自我同情和正念冥想。
*如果你有自杀的念头或冲动，请拨打110。
动力不足的原因
当出现"我什么都不想做"的感觉时，认识到有许多潜在的原因会导致动力不足，这些原因可能与抑郁同时发生，也可能与抑郁无关，其中包括以下原因：
慢性压力
慢性压力会导致缺乏动力或精神倦怠，其症状与抑郁症相似。如果你感到压力过大，以下改变生活方式和自我提升的活动可能对你有益：
健康饮食：避免不良饮食习惯，多吃富含欧米伽-3、鱼油、抗氧化剂和维生素的食物，包括绿叶蔬菜、鱼和浆果。
运动：运动可以让你远离压力。你可以尝试从快步走、远足或游泳开始。
组织工作：将任务分解成小块，并列出需要完成的所有事项。创建待办事项清单可以帮助你集中精力，一次只做一件事，不断努力。
寻求帮助：如果你感到力不从心，难以找到足够的动力去完成可能会影响你生活的重要任务，请寻求帮助。你可能会发现，当你没有动力时，与朋友、家人和专家交谈会对你有所帮助。
尝试正念：练习正念和冥想来改善你的精神状态。注意，正念已被证明可以减轻压力。在与自我怀疑作斗争时，尝试积极的肯定和自我同情。阅读有关激励和自我关照的知名自助书籍
悲伤和失落
悲伤也会导致动力不足，而且往往与抑郁有关。无论你是因为死亡还是感情的结束而失去亲近的人，悲伤都是一种难以承受的挑战。尽管有些人认同"悲伤的五个阶段"模式，但悲伤并不一定是黑白分明或线性的。每个人应对失去亲人的方式都不尽相同。但是，如果你的悲伤伴随着心理健康问题，持续时间超过一年，并影响到你的生活方式，那么你可能正在经历复杂的悲伤。如果你正在经历复杂的悲伤，心理咨询师可以在你情绪低落时倾听你的心声并提供指导，你还可以找到一个由其他经历过悲伤的人组成的支持小组。
药物使用
药物使用障碍也与低动力和低动机有关。使用药物也会导致精神和身体方面的挑战，这可能会降低你在其他生活领域的动力。
咨询选择
如果你不知道自己为什么缺乏动力，或者觉得自己可能出现了心理健康问题的症状，那么你可以向有执业资格的心理咨询师求助。通过咨询，你可以取得进步，并获得匹配自己情况的技能，从而在日常生活中增强动力。此外，如果你缺乏参加面诊的动力，或者无法应对面诊干预的复杂性，你可以尝试在线心理咨询。在线咨询是一种独特的咨询形式，你可以与符合你特定需求的心理健康专家配对。通过在线心理咨询，你可以在家中利用视频聊天、电话或短信安全地参加干预，与心理咨询师讨论你的症状。心理咨询师还可以提供工作表等资源，指导你在咨询中学到的知识，以及帮助你练习自我同情的技巧。研究表明，在线心理咨询能有效应对包括抑郁症在内的相关心理问题或疾病。研究发现，抑郁症的在线心理咨询可能比面对面咨询更有效。如果你有兴趣开始咨询，可以在心谷这样的平台注册，24小时内就能匹配到心理咨询师。
结语
缺乏动力的原因有很多，但缺乏动力加上情绪低落或不稳定以及其它症状可能是抑郁症的警示信号。如果你认为自己可能存在心理健康问题，或者想了解能在生活的各个方面提高动力并有研究支持的策略，请考虑寻求专业帮助，与心理咨询师交谈。
