选择把时间用于帮助他人是一个崇高而令人钦佩的决定。从事助人为乐职业的人往往能在他们的职业生涯中找到巨大的成就感。这种帮助他人的积极感觉有时被称为"同情满足感"。医学住院医师、危机干预咨询师、心理咨询师、护士、临床医护人员、社会工作者、临床心理学工作者、急救人员以及其他类似领域的专业人士都可能体验到同情满足感。
同样，以非专业身份投入时间和情感精力照顾家人或朋友的非专业人员可能会发现，支持他们所爱的人是有意义和重要的，这也是另一种形式的同情满足感。然而，许多人可能没有预料到的是，帮助他人有时会导致"同情疲劳"。即使是从事与医疗无关的职业
的人也会出现同情疲劳，比如律师（根据美国律师协会的说法）。作为护理者或帮助者，在进行职业或生活选择时，可能不会讨论职业倦怠和同情疲劳的问题。然而，意识到这种疲劳可能会更好地支持你的职业或护理职责。有了正确的工具、自我意识和自我同情，你也许就能控制同情疲劳的程度。如果你想了解更多有关预防或克服同情疲劳的信息，可以采取以下几个步骤。
什么是同情疲劳？
关于 "同情疲劳"（CF），认识它是预防它的第一步。在照顾亲人或从事以帮助他人为中心的职业的人群中，这种症状很常见。许多人可能会将同情疲劳症状误认为是其他问题。例如，职业倦怠和同情疲劳通常可以相互混淆。虽然职业倦怠可能是同情疲劳的一种症状，但它并不包括同情疲劳患者可能经历的全部情况。
同情疲劳是一种因照顾个人或群体而导致了持续压力的极端状态。这可能导致原发性或继发性应激反应，受同情疲劳影响的人可能无法适当地照顾他们的用户、病人、亲人或自己。美国压力研究所解释说，同情疲劳可能是由于与那些处于创伤或不幸情况下的人一起工作而产生的情绪压力造成的。
同情疲劳的症状因人而异，但可能有以下特征：
创伤迹象（直接经历创伤，或因与病人共事而产生的继发性创伤压力或替代性创伤所致）
情绪衰竭
精神倦怠
这些症状可能会严重影响专业人员或护理人员持续有效工作的能力。不仅如此，长时间工作而不休息可能会使症状进一步恶化。
同情疲劳的症状解释
同情疲劳的情绪和身体症状会让护理人员感到力不从心。当不断对他人付出高度同情心时，自己的自我关照可能会 被忽视。因此，随着时间的推移，出现同情疲劳的人可能会出现一些警示信号和症状。这些迹象和症状可能包括以下内容：
难以履行生活中所有领域的责任，而不仅仅是职业或照顾者的角色。
创伤后应激障碍、幸存者内疚和抑郁。
出现强烈、失控的情绪和感觉。
认知能力下降，难以做出正确的判断，这可能导致做出不当行为的风险增大。
变得孤立和孤僻。
难以集中注意力。
失去信心、士气、自我价值感和动力。
失去自我意识，质疑个人观点和意见。（例如，有信仰的人可能会质疑自己的精神信仰）
感到失去生活的目标和意义。
对那些对你的病人、用户或你照顾的人造成不公正的人感到愤怒。
无法满足自己的生理和心理需求，这可能会增加你出现健康问题的风险。
感到筋疲力尽。
目睹和承担那些经历过极端压力、创伤或苦难的人的痛苦，从而产生共鸣，感到力不从心。
情绪和身体疲劳以及常见的压力迹象，如肌肉紧张和无法获得充足睡眠。
同情疲劳和职业倦怠一样，可能会随着时间的推移而发生。这两种情况有很多相似之处，护理人员在经历这两种情况的影响时可能会将它们融合在一起。
精神倦怠和同情疲劳的一些症状可能还包括以下内容：
感到情感疲惫，以至于在工作中找不到乐趣，或无法与病人或用户建立联系
无法从工作或角色中获得与以前相同的成就感或满足感
感觉精神疲惫，无法集中精力或正常工作
身体的疲劳，使你的日常生活更加困难
感觉与自己和周围的世界脱节
如果你不知道如何从一开始就充分解决或预防同情疲劳的产生，那么它可能是一种非常严重的体验。不过，一旦发现症状，就可以通过各种咨询和预防策略来咨询同情心疲劳。
同情疲劳的咨询和预防策略
同情疲劳可能会随着时间的推移而出现，因为一个人可能会忽略保持平衡的生活方式。不过，只要有正确的意识和自我关照，就可能恢复正常状态，感受到同情心、满足感和平衡感。想想看，这就像飞机安全指示：在帮助别人戴上氧气面罩之前，一定要先照顾好自己的氧气面罩。这就好比在经历同情疲劳时该怎么做。当你进行自我关照时，你可能会提高自己以及你所帮助和支持的人的生活质量。当我们情绪不佳或身体不适时，很难照顾他人。
同情疲劳的自我关照策略
以下是一些自我关照的小贴士，也许能让你开始解决同情心疲劳问题。
了解什么会触发你或导致压力
作为一个负责任的照顾者，无论你从事什么职业，都要知道如何照顾自己。每当你遇到要求过高而导致压力的情况时，请将其记录下来，以便将来有可能避免或解决问题。你可以决定学习应对机制，以便在出现这些问题时加以处理。例如，如果你发现事故现场会激发你作为第一反应者的压力，你可能需要找到应对事故现场或其他压力的机制。如果你持续给自己施加压力或将自己置于危险境地，这将对日后的工作造成困难。虽然特定的压力可能无法避免，但为自己设定界限可能会让你受益匪浅。
平衡你的职业和面对面的生活
任何事情做得太多都可能会出问题。如果你过于关注自己的个人生活，就可能无法有效地帮助你所照顾的人。如果你太专注于职业生活，你可能会危及自己的心理健康、幸福以及朋友和家人的幸福。
学习如何平衡生活中的这两个部分对确保你不会过于投入工作和产生同情疲劳的风险至关重要。研究表明，积极的工作与生活平衡能大大改善心理健康。
注意身体健康
保持身体健康有益于心理健康。一个有价值的自我关照计划可以从优先保证充足的睡眠、摄入大量的水和营养丰富的食物以及定期锻炼开始。
努力改善这些方面可以改善你的情绪，帮助你养成减少工作或护理职责压力影响的习惯。
保持与朋友和家人的关系
朋友和家人通常是我们的支持系统。然而，如果我们远离他们，他们可能就无法支持我们。保持这些联系可以改善心理健康，因为研究表明社交关系非常重要。尝试定期与亲密的朋友和家人联系。可以从每天花一两个小时在一起聊天开始。如果你有什么需要发泄的，这些人可能会在你遇到困难时给予你支持。
与同伴联系
从其他从事护理或助人工作的人那里寻求同伴支持。护理人员可以参加同机构或同行业的在线群组（微信群、qq群等），与同业人员相互交流，了解他人的经历。他们可以成为自我关照、同情和联系的源泉。你还可以找一位自我关照伙伴；你们可以互相帮助，保持平衡。这个人最好是与你从事相同职业的人。例如，如果你在法医领域工作，需要查看图像证据，你可能会经历同情疲劳。与同样处理图像证据的人聊聊，这可能有助于你们找到共同点，并讨论你们的共同经历。
专注于实现自己的目标
当你过于关注你正在帮助的人时，你可能会忘记自己的目标。解决这个问题的方法之一是提醒自己在生活中的其他领域也有目标，并在力所能及的情况下以微小的方式努力实现这些目标。在生活中有一些令人兴奋的事情可以期待，这也会让你在职业生涯中不迷失方向。
考虑寻求专业资源
许多护理人员都会出现"同情疲劳"。你所在领域的资源可能会让你更深入地了解如何处理这种情况。你可以尝试在工作内外寻求帮助。例如，如果在工作中遇到令人不安或创伤的情况，可以尝试询问如何与组织的专业辅导联系，以进行自我关照和关照他人。如果你从事临床心理学或健康临床医生的工作，与你同院的相关专家或许能为你提供抗击同情疲劳的资源。
记住你的积极影响
如果你只关注他人正在经历的痛苦，那么在工作中寻找快乐可能会更具挑战性。将注意力转移到你的成功和他们的进步上，而不是那些更难处理的事情上。
需要休息时就休息一下
需要休息是正常的。即使你热爱你的工作，随着时间的推移，它也可能成为你的压力和疲劳的源泉。无论何时，只要工作让你不堪重负，就应该想办法抽身出来，重新充电。如果你很忙或找不到时间照顾自己，也可以在旅途中进行正念和冥想。研究表明，定期冥想可以增强你的自我怜悯。
当同情疲劳感严重时，寻求专业帮助
如果你的心理健康开始下降，或者你出现了焦虑、抑郁或药物使用障碍等心理健康问题，自我关照可能会让你感觉力不从心。通过提供心理咨询，专业人士可能会帮助你找到有效的咨询方案来缓解你的"同情疲劳"。如果你没有心理健康问题，心理咨询师可以帮助你控制或预防同情心疲劳，恢复同情心满意度。在心理咨询中，你可以找到有益的、健康的自我关照策略，管理工作压力和繁忙日程的工具，以及培养自我同情和处理自我怀疑的方法。如果你经历过创伤事件，或者通过用户或患者经历过二次创伤，心理咨询师可以帮助你制定健康的应对策略。如果同情疲劳对你造成了巨大的伤害，那么线下或
在线拜访心理咨询师是解决同情疲劳问题的方法之一。
由于在线咨询使用方便，许多繁忙的专业人士都会选择在线咨询。不必驱车前往另一个咨询地点，可以让你有更多时间在家放松和照顾自己。此外，研究表明，在线认知行为咨询能有效咨询焦虑和抑郁症状。另一项关于在线咨询的17项研究综述发现，在线咨询比面对面的咨询更具成本效益。
假设你希望立即获得支持。在这种情况下，你可以考虑在线心理咨询平台，在心谷心理平台，心谷打造了一个系统性的数据库，其中有擅长各个领域的心理咨询师，其中就有咨询师擅长应对你所面对的心理困扰；事实上，许多护理专业人员都有心理支持的需求，即使你通常是护理人员，需要得到照顾也并不丢人。
结语
虽然帮助他人的职业可能会给你带来丰厚的回报，但确保你有健康的自我关照习惯，可能会确保你的工作不会持续让你感觉太累。当你精力充沛、身心健康时，回馈他人会更加容易。心理咨询是一种很好的自我关照和自我同情的方式。迈出心理健康的第一步，此刻就登录心谷网站(www.xin-gu.cn)或下载心谷APP，通过简单但专业的注册流程，心谷会为你匹配适合你的咨询师，在你未他人的福祉保驾护航的路上，我们为你保驾护航！。
