生活中繁重的日常需求可能会让人感到压力，导致人们对未来的担忧。然而，对许多人来说，担忧会引发压力和挑战性症状，使实现目标变得更加困难。如果您希望减轻日常压力，以便在未来取得进步，您可以从以下几个方面着手进行改变。
您准备好摆脱焦虑的思维循环了吗？
担心意味着什么？
通常情况下，担忧是指反复出现对未来恐惧的想法。当你面对不知道会发生什么的情况，或者不喜欢别人告诉你的情况的结果时，你可能会忧心忡忡。你可能会开始思考每一种可能发生的情况或你可能会做出的反应，这会导致压力。
担心就像原地跑步--你付出了巨大的努力，消耗了大量的体力，却没有取得明显的进步。当你忧虑时，它会让你陷入一个循环中，无法前进，就像原地跑步一样。
担忧会产生什么影响？
如果担心有助于实现目标，那么有些担心可能是健康的。但是，过度担忧会损害你的身心健康。例如，经常忧虑可能会导致肌肉酸痛。它还可能使你血压升高、性欲降低、肠胃不适或导致极度疲劳。由于忧虑与压力直接相关，压力的负面影响也会影响你的忧虑方式。
忧虑会让你产生一种整体的末日感，从而可能导致焦虑发作或抑郁。焦虑症和抑郁症患者可能会努力打破忧虑的恶性循环，这可能会导致人际关系退缩、社交焦虑、工作效率降低以及缺乏自我关照。
如何在今天取得进步，而不是担心未来
有几种方法可以从今天开始取得进步，减少对未来的担忧，包括以下几种。
练习正念
正念是一种练习和生活方式，包括将注意力集中在外部和内部刺激上，使自己在某一时刻立足。通常情况下，正念的目的是舒缓焦虑和压力，或者能够安然面对自己的想法，无论它们是什么。事实证明，正念能有效减轻压力、焦虑和抑郁症状。
正念可以有多种形式。不过，您可以从闭上眼睛、放松思想和专注于当下开始。为了让自己静下心来，可以专注于呼吸、五官或脑海中的想法。如果你在正念练习时有忧虑的想法，想象它们像树叶一样顺着小溪流淌。让它们从你身边流走。
采取行动
当你忧虑时，你可能会思考而不采取行动，就像原地跑步的例子一样。相反，你会反复思考问题，并在脑海中演练。要克服忧虑，就要从现在开始采取行动。你可以针对脑海中闪过的每个忧虑念头想出可能的解决方案，并采取行动，落实其中一个想法。
即使担心结果，也要尝试冒险。抱着 "你能克服任何逆境 "的心态，可以帮助你应对可能出现的失望。如果你的忧虑没有解决办法，或者是由于你无法控制的情况造成的，那么使用激进接受等技能可能会有好处，这包括学会用你的整个心灵和存在接受你的情况。
消除恐惧
担忧往往源于恐惧。例如，你可能会因为害怕未知而感到担忧。在这种情况下，从根源上承认恐惧。承认你害怕什么可以帮助你重塑围绕恐惧的信念。
对有些人来说，担心可能会被夸大。事件发生后，你可能会觉得松了一口气，因为你知道它并不像你脑海中想象的那么可怕。提前想想你的恐惧，提醒自己在生活中的其他时候，你的恐惧并没有变成现实。
还可以考虑为 "最坏的情况 "制定两到三个计划。担心往往是因为感觉无法控制自己。如果你认为自己可以应对任何情况，你可能就不会那么担心了。
改变你的想法
我们可以控制自己的想法和认知。例如，如果你担心找不到面试的工作，那么请提醒自己，没有被选中并不影响你的智力、找到另一份（可能更好的）工作的能力或你的应变能力。把失败看作是帮助你成长的一课，可能会让你不再害怕失败。
与其告诉自己不要担心，不如用积极的信念取代消极的信念。在生活中相信这些积极想法的正确性。例如，与其担心学校的演讲，不如积极练习并告诉自己做得很好，乐于向同学和老师展示。
您准备好摆脱焦虑的思维循环了吗？
如果您的担忧造成了严重的困扰，每天都在发生，或导致您的生活难以正常进行，那么您可能患有焦虑症。不过，无论您的诊断结果如何，与专业人士交谈都能帮助您按照适合自己的个性化时间表，健康、耐心地解决这些烦恼。
通过在线心理咨询获得支持
如果您对面对面的心理咨询感到紧张或担心，或者面临费用或距离等治疗障碍，您也可以通过心谷这样的平台尝试在线治疗。研究表明，在线心理咨询可以大大减轻焦虑和抑郁症状。它还为担心心理咨询费用的人提供了一种经济有效的解决方案。
研究发现，治疗三个月后，57% 的在线心理咨询用户不再患有抑郁症，而传统面对面的心理咨询用户只有 42%。这些数据可以说明，通过在线心理咨询师解决您的烦恼，可以帮助您分析潜在的根本原因。
结语
担忧可能是由压力、焦虑或不适应的思维模式引起的。如果您担心自己的未来，上述步骤可能会帮助您更有效地度过每一天。不过，您也可以选择有执照的心理咨询师，进一步讨论这些难题，并制定全面的治疗计划。
