学会放下你无法控制的事情
许多人经常在想，如果生活中没有烦恼会是什么样子。全世界有数百万人每天都在应对压力。虽然一定程度的担忧是意料之中的，但病态担忧可能会带来问题。研究表明，病理性担忧是导致广泛性焦虑症的主要原因之一。要有效地解决焦虑症状，可以考虑使用以下 17 种策略，让生活更无忧无虑：
1. 接受 "担忧对你无益 "的事实
有些人误以为担心是件好事。他们觉得担心会让自己更有成效、更有准备，并表明他们关心各种情况和人。
然而，强迫性的担忧对你和你周围的人来说都是不健康的。当你不必要地担心时，它会让你和你周围的人无法充分享受生活。此外，过度忧虑还会导致身体健康状况不佳。忧虑会导致体重增加和高血压等疾病。
2. 认清烦恼的根源
建立无忧生活的下一个步骤是认识到您的忧虑来自何处。对很多人来说，对某些情况或人的持续担忧源于过去的创伤。当你认识到创伤是你忧虑的根源时，你就可以尽最大努力去应对过去，放下你无法控制的事情。当你不再活在过去时，你可能会发现你的担忧对你现在的负面影响要小得多。
3. 注意自己的想法
减压最重要的一点就是注意自己的想法。病态的担忧一直被认为与想象性认知活动有关，或者说本质上是你的想象力在作祟。
然而，最近的研究表明，广泛性焦虑症（GAD）更多是基于思想而非想象。强迫性地思考某件事情会导致对它的担心达到临床焦虑的程度。注意自己的想法，有意识地抛开不合理的想法，可以大大减少生活中的担忧。
4. 认识到自己无法控制的事情
要想生活得无忧无虑，需要认识到自己无法控制一切，并学会放下无法控制的事情。这并不意味着你要放下一切，静观其变。解决生活中你可以控制的方面可能会给你一种安全感和规划感，这也可以减少担忧。但是，如果有些事情确实超出了你的控制范围，你可以通过放手来减少压力。
5. 努力活在当下
当你总是担心可能发生的事情时，你就没有学会活在当下，因为你是活在恐惧的未来中。这会让你无法享受生活。与其经常思考未来，不如试着改变心态，关注当下。
当你活在当下时，你可以采取行动，尽你所能来预防未来的问题，但你不会痴迷于思考未来可能发生的事情。你可以接受未来会带来什么，而把精力集中在做好当下的事情上。
6. 坚信事情会成功
当你相信事情会按计划进行时，它可能会帮助你放下恐惧。有些人对自然或宇宙等更强大的力量充满信心，这让他们感到非常欣慰。这让他们觉得，似乎更强大的力量会关照他们，确保一切都能按计划进行。如果你能拥有这样的信念，可能会减少你的担忧。
7. 做好准备
实现无忧生活的最佳方法之一就是做好准备。当你将来遇到让你担心的事情时，你可以制定一个计划，为这种情况或事件做好准备。一旦所有准备工作就绪，试着放手等待，看看情况会如何发展。
有可能对某些事情准备得过于充分。虽然为风暴、龙卷风或其他您所在地区常见的自然灾害做好准备是明智之举，但也有可能准备过度。例如，囤积食物和用品可能是不必要的。尽管如此，健康的准备可能会减少您的焦虑。
8. 制作清单
与做好准备一样，核对清单也可以帮助您通过采取行动消除担忧。当您在整个准备过程中制定一份清单时，它可以帮助您确保不会忘记任何重要细节。
制作核对表还可以让您直观地了解自己所做的准备工作。当清单上的所有内容都完成后，您就可以看着核对过的清单，知道没有什么需要担心的了。
9. 不要纠结于已完成的任务
一旦清单上的所有任务都完成了，准备工作也做好了，您就可以试着放手，把精力放在其他地方。当你花大量时间纠结于已经完成的事情时，你就无法专注于接下来需要完成的事情。不健康的担忧往往来自于纠结于已经完成或你无法控制的事情。
10. 不要担心别人的看法
很多人担心的事情之一就是别人怎么想。你可能会担心别人怎么看你、你的家人或你正在做的事情。别人的想法在很大程度上是你无法控制的。
当你认识到在每个人面前做真正的自己会更好时，你可能会得出结论：别人怎么想并不重要。当你不再在意别人的想法时，你可能会发现自己更容易过上无忧无虑的生活。
11. 避免过度分析情况
强迫性思维往往是病态担忧的主要来源。当你过度分析情况时，它会影响你的想法，并造成痴迷和担忧的恶性循环。
从多个角度看问题，尽可能为未来做好准备，这可能会有所帮助。但是，如果你花太多时间分析情况，却从不采取行动，那你可能就走得太远了。相反，你可以把目标放在思考现状，采取行动，然后继续前进。
12. 保持耐心
有时候，每个人都会遇到耐心不足的情况。当你缺乏耐心时，你会比平时更加担心。你可能会发现，你的耐心越少，你就越担心未来可能发生的事情。
培养耐心往往需要一些练习，但如果你能在等待情况解决时提高自己的耐心水平，就能帮助你降低自己的担忧程度。
13. 寻找快乐的事
每当你发现自己忧心忡忡时，不妨试着去寻找那些能给你带来快乐和满足感的事情和人。当你寻找值得高兴的事情时，你的心态就会牢牢地放在当下。它让你认识到生活中的许多事情都是美好的。
寻找值得高兴的事情还能帮助你消除恐惧。担心未来可能失去的东西会让你无法享受现在所拥有的一切。人际关系尤其如此。如果你总是担心如果一段感情结束了你会怎么办，你可能就不会珍惜现在拥有的感情。
14. 践行感恩
研究表明，感恩可以改变人的一生。它能将你的思想和情绪集中在那些值得你感恩的事情上。当你认识到自己生命中有多少收获时，它可以帮助你把烦恼放到一边。
将此付诸实践的一种方法是记录你在生活中珍视的东西。您可以在感恩日记中这样做，也可以在社交媒体上发布这样的信息。每天，在一天的开始或结束时，你可以说出一天中至少一件让你感激的事情。
15. 简化生活
简化生活可以让你少操心一些事情。当你的生活越简单，你就越不用担心会失去什么。这种策略还能让你更专注于现在和你所拥有的。
要简化生活，可以从整理开始。杂物可以是有形的，也可以是无形的，比如情感杂物。例如，你可以切断不健康的人际关系，减少自己的物品，尽可能过最简约的生活。当你这样做的时候，你可能会感受到更小的压力，因为你的生活中没有那么多需要担心的事情了。
16. 冥想并投入时间进行自我关照
当你发现自己忧心忡忡时，可以考虑练习一些基本的冥想。冥想可以帮助你重新集中注意力，停止担忧。每当你开始为某件事情担忧时，你可以冥想几分钟。
自我关照也能让忧虑有所改变。首先，您可以确保自己吃得好、睡得好，并抽出时间照顾自己。这不仅能帮助你更关心自己，也能帮助你关心身边的人。
17. 与心理咨询师建立互助关系
如果你尝试了这些方法，但仍然感到焦虑和过度担忧，你可以考虑寻求心理咨询师的帮助。
心理咨询师或许能帮你找出忧虑的原因，并教给你应对日常压力的循证方法。如果您对去心理咨询师的办公室感到焦虑，您可以尝试在线心理咨询，研究表明在线心理咨询对焦虑和抑郁有效。
心谷的在线持证心理咨询师和顾问可以帮助您学习如何减少忧虑倾向。他们可以教您一些技巧，用新的思维模式取代旧的担忧思维模式，将注意力集中在积极的方面和当下。您可以在方便的时间随时随地与在线心理咨询师会面。
结语
如果您过度担心或焦虑，您不必独自面对。您可以从心谷，由多名心理咨询师组成的网络中匹配一名心理咨询师，如有需要，您还可以随时更换心理咨询师。合格、体贴的专业人士随时准备为您提供支持，帮助您过上无忧无虑的生活。迈出第一步，联系心谷。
