在我们生命中的某些时刻，我们都可能会为某些事情而焦虑--可能是快速临近的截止日期、重要的考试、重要的会议、即将到来的生活变化，甚至是第一次约会。偶尔的焦虑是人类经历中很自然的一部分，但当焦虑变得过度或难以控制时，可能就需要想办法控制它了。
在本文中，我们将仔细分析什么是焦虑、焦虑过度的迹象以及如何控制过度焦虑。
什么是焦虑，焦虑是否正常？
那么，什么是焦虑呢？根据定义，担心是 "由于担心即将发生或预期发生的事件、威胁或危险而产生的一种心理困扰或焦虑状态"。焦虑是指在展望未来时产生不安和焦虑的情绪。
焦虑可以被认为是一个连续体，从适度的、"自然的 "焦虑到过度的焦虑。有一些类型的焦虑是健康的，它们是理性的，基于真实事件并与情况相称的焦虑。然而，过度焦虑有时会涉及对可能不会发生的情况的非理性焦虑、持续焦虑或焦虑到与情况不相称的程度。
如果你担心考试之类的事情，健康的担心可能是有益的，因为它可以促使你实施一些解决方案，比如每天晚上复习，确保考试前睡好吃饱。然而，如果过度担心，你可能会僵住不学习，考试当天可能会因为过于焦虑而请病假。
适度的焦虑可能是有益的，但如果焦虑过度，就会让人苦恼、疲惫，并影响日常生活。过度焦虑是焦虑症的主要症状之一。
如何识别过度焦虑何时需要帮助
要知道什么时候该为焦虑寻求帮助可能很难。通常情况下，即使我们担心的事情没有事实根据，这种担心对我们来说似乎也是非常真实的。但有些迹象表明，日常的压力和焦虑已经发展成为潜在的焦虑症。
焦虑症的一些迹象和症状包括
难以集中精力完成任务
入睡困难或失眠
感到危险或厄运即将来临
感觉紧张或绷紧
心率加快
难以控制的持续焦虑
如果这些症状成为你日常生活的一部分，或开始妨碍你参与正常的日常活动，那么它们可能是焦虑症的征兆。焦虑症有几种不同的类型，包括广泛性焦虑症、恐慌症、社交焦虑症和特定恐惧症。
焦虑症的确切病因尚不完全清楚，但有一系列因素可能会增加一个人患上焦虑症的风险。这些因素包括长期积累的压力、精神创伤、血亲中有焦虑症患者、滥用药物或酒精上瘾者，或患有抑郁症等其他精神疾病。
焦虑症的发病率比较高，根据不同的数据来源和调查，中国患焦虑症的人数在5000万至8000万之间，患病率大约在5%至6%之间。也有数据表明，中国成人精神障碍终生患病率为16.57%，其中焦虑障碍的患病率是4.98%，约8000万人。此外，有研究将焦虑症的终身患病率统计为7.6%。
如何控制过度焦虑
如果您出现过度焦虑或焦虑症的其他症状，我们可以为您提供帮助。有一系列的治疗方法可以帮助缓解焦虑。焦虑症通常采用心理治疗、药物治疗或两者结合的方法进行治疗。除了这些专业治疗外，某些生活方式的改变也可能有助于减轻焦虑。
心理咨询
认知行为疗法（CBT）是一种常见的心理咨询方式，已被证明对焦虑症有效。认知行为疗法通常包括识别无益的想法，用更有益的思维模式取而代之，以及识别和改变行为模式。在 CBT 中，心理咨询师可能会帮助患者学习更好的应对策略和解决问题的技巧，以应对各种挑战。心理咨询师还可能对用户进行放松技巧的培训，帮助他们应对日常生活中的压力。例如，如果压力导致用户肌肉紧张，他们可能会向他们展示渐进式肌肉放松技巧，以便在他们感到焦虑时实施。
对于某些焦虑症患者来说，某些症状可能会让他们觉得难以面对面的寻求心理咨询，因为过度的焦虑会让他们一想到通勤赴约、在繁忙的办公室等待或与人面对面的会面就觉得非常害怕。通过心谷的在线心理咨询，您可以与有执照的心理咨询师进行配对，并在家中参加治疗课程，这可能会让一些人感觉不那么害怕。
此外，研究表明，在线认知行为心理咨询可以有效治疗各种焦虑症。事实上，最近的一篇综述文章对基于互联网的认知行为疗法（ICBT）在治疗精神障碍方面的有效性进行了研究，发现 ICBT 对治疗和控制广泛性焦虑症、社交焦虑症、恐慌症和恐惧症等疾病非常有效。
药物治疗
在某些情况下，建议将药物治疗作为焦虑症治疗的一部分。有几种类型的药物可以使用，如某些抗抑郁药、抗焦虑药和β-受体阻滞剂。如果您想知道药物治疗是否适合自己或哪种药物最好，请向医生咨询您的选择。
改变生活方式
除了专业治疗外，一些自我关照策略和生活方式的改变可能有助于应对焦虑。
其中可能包括
冥想或正念练习
建立健康的睡眠习惯
均衡饮食
有规律的体育锻炼
写日记
您的心理咨询师还可以与您一起帮助您建立并保持诸如此类的健康生活习惯。
结语
担心是指对未来的情况或事件感到不安和焦虑。对于大多数人来说，偶尔的焦虑可能是生活中的常态，但如果您发现自己的焦虑持续了很长时间，变得过度，或者已经扰乱了您的生活，那么您要知道，我们可以为您提供帮助。面对面的或在线心理咨询所提供的工具和技能可以有效地帮助您学会控制焦虑，获得心灵的平静。
