时不时地有压力和焦虑是正常的。这些情绪状态是生活中正常的一部分，也是我们对环境刺激的自然反应。您可能会因为工作、财务、健康、家庭或其他日常问题而感到焦虑。
然而，尽管有这样的情绪在生活中很常见，但它们往往并不令人愉快。当焦虑情绪出现或变得难以承受时，找到应对方法并增强控制感可能会有所帮助。在日常生活中，您可以使用一些循证工具来控制焦虑和压力。
什么是焦虑？
作为一种情绪，焦虑的特点是忧心忡忡，通常是面向未来的想法，即使没有明显的压力，这种想法也可能持续存在。
不同的人会有不同的焦虑，但焦虑的一些常见症状可能包括以下几种：
呼吸急促而浅
心跳加快
出汗
忧虑的想法
紧张和不安的感觉
焦虑与压力的症状相似，但两者略有不同。焦虑可能涉及即使没有压力源也会持续的担忧，而压力通常是由明确的外部压力源引起的。如果您感到压力或焦虑，可以使用几种应对策略来缓解这些症状。
但是，如果你发现焦虑似乎占据了你的生活，并导致你改变自己的行为和习惯。在这种情况下，咨询心理健康专业人士可能会让你受益匪浅。偶尔焦虑与焦虑症不同，焦虑症涉及过度和持续的恐惧或担忧，会影响日常作息和生活。
焦虑症有多种，包括广泛性焦虑症、恐慌症和社交焦虑症等等。如果您认为自己可能患有焦虑症，请知道可以得到帮助，而且有多种治疗方案可供选择。心理健康专家可以帮助您确定最有效的治疗方案。
证实有效的压力和焦虑应对技巧
对于那些寻求方法来应对压力或焦虑感的人来说，一些研究支持的策略已被证明是有帮助的，其中包括以下改变生活方式的方法。
运动
大量研究表明，运动对身心健康有诸多益处。科学家指出，运动可以减轻焦虑、抑郁和压力症状。
这些结果并不一定意味着您必须每周七天去健身房锻炼，每周三至五天，每次 30 分钟或更长时间的锻炼就足以改善抑郁或焦虑症状。温和的运动可以包括散步、骑自行车、园艺、瑜伽和跳舞，因此您可以尝试找到一种您喜欢并愿意坚持的运动方式。
保证充足睡眠
充足的睡眠也是保持心理健康的重要组成部分。睡眠不足或睡眠不佳会影响情绪、记忆力和判断力，一项调查发现，每晚睡眠不足 8 小时的成年人比每晚至少睡 8 小时的成年人压力更大。
研究表明，改善睡眠可以减少抑郁、焦虑和压力。您可以尝试通过以下方法来改善睡眠：保持睡眠卫生，保持睡前和醒后时间一致，至少在睡前一小时避免使用屏幕和强光，以及创造一个黑暗、安静的睡眠环境。
练习正念
另一种有助于减轻压力和焦虑的策略是正念。有几种方法可以将正念融入你的生活，包括冥想、深呼吸练习和其他放松技巧。
在心理健康提供者的指导下，正念减压（MBSR）和正念认知疗法（MBCT）等干预措施可以有效治疗多种心理疾病，包括广泛性焦虑症等焦虑症和重度抑郁症（MDD）等抑郁症。
保持社交
当压力过大或焦虑时，您可能不想与人社交。然而，与亲密的朋友和亲人保持联系对心理健康至关重要。研究发现，社交能提高一个人从压力、焦虑和抑郁中恢复的能力，同时还能改善睡眠、幸福感和生活质量。
如果您与他人一起参与兴趣活动，请尝试继续这样做。如果您不敢参与大型聚会或派对，可以尝试通过更多的一对一或小组活动。
食用健康食品
吃一些食物可以减轻压力和焦虑。富含维生素B的食物（如鸡蛋）、富含镁的食物（如香蕉）、富含蛋白质的食物（如鸡胸肉）、有益肠道健康的食物（如酸菜）以及富含欧米伽-3脂肪酸的食物（如三文鱼）都有助于对抗压力。
例如，2018 年的一项研究分析发现，摄入欧米伽-3 多不饱和脂肪酸（PUFA）与焦虑症状的显著减轻有关。
写日记
写日记也是一种应对压力和焦虑想法的有用方法。写下自己的想法和感受可帮助您理清压力状况，确定新的视角，并通过给自己一个健康的发泄渠道来减少忧虑。
最近的一项研究对写日记治疗精神疾病的疗效进行了分析，发现写日记可以改善患者的心理健康，包括焦虑和创伤后应激障碍。研究人员指出，还需要进一步的研究来证实这些结果的临床意义，但他们的发现 "将支持在多种形式的心理治疗中广泛使用日记来治疗各种精神疾病"。
避免成瘾依赖
当经历高度压力或焦虑时，有些人可能会受到诱惑，使用香烟、酒精或娱乐性药物试图自我治疗。然而，酒精等物质会加重焦虑，有时还会对身体健康造成不利影响。
与心理咨询师交谈
无论您是否有心理健康诊断，都可以通过心理咨询获得针对焦虑和压力的专业支持。心理咨询师可以帮助您学习和采用应对策略，并在您的焦虑已变得难以承受时为您提供支持。通过与专业人士进行交谈，找出压力或焦虑的来源，并与您一起寻找管理和减少这些情绪的最佳策略。
焦虑症心理咨询
无论您是因近期生活中发生的事件而感到压力，还是正在经历焦虑症，许多形式的心理疗法都可用于治疗焦虑和压力。认知行为疗法（CBT）是治疗焦虑症的常用干预方法。CBT 心理咨询师会提供各种工具和技能，帮助您改变想法和行为，从而帮助您调节情绪。
对于一些焦虑症患者来说，想到要面对面的与心理咨询师见面或前往办公室咨询可能会让他们望而生畏。对于那些已经饱受压力的人来说，要在繁重的日程表中安排心理咨询似乎几乎是不可能的。通过像心谷这样的平台进行在线心理咨询，您可以在舒适的家中或任何您喜欢的、有网络连接的地方与心理咨询师会面，这可能会让您不那么害怕，而且更加方便。
研究也证明了在线心理咨询对焦虑等问题的有效性。其中一项研究考察了网络治疗广泛性焦虑症（GAD）的有效性，发现网络治疗能有效减少焦虑和担忧，并得出结论："支持网络治疗广泛性焦虑症的有效性"。
结语
有压力和焦虑可能是生活中很自然的一部分。不过，您可以使用一些策略来帮助自己应对这些情绪，例如锻炼身体、保证充足睡眠、练习正念和写日记。如果您想在压力或焦虑方面寻求更多支持，或者焦虑已经让您不堪重负，您可以面对面的或在线联系一位持证心理咨询师，以获得指导。
