创伤后，经历闪回、焦虑和其他不舒服的症状是正常的。接地技巧有助于控制这些症状，将注意力从思想、记忆或担忧上转移开，重新聚焦于当下。在本文中，您将学习管理创伤症状的四种强大的基础技术。
5-4-3-2-1技术
使用5-4-3-2-1技巧，你会有意识地利用你的每一种感官来捕捉周围环境的细节。努力去注意那些你通常会忽略的小细节，比如远处的声音，或者一个普通物体的质地。
你能看到哪5个细节?寻找一些小细节，比如天花板上的图案，光线从表面反射的方式，或者你从未注意到的物体。
你能感觉到哪4件事?注意衣服穿在身上的感觉，太阳照在皮肤上的感觉，或者你坐在椅子上的感觉。拿起一个物体，检查它的重量、质地和其他物理特性。
你能听到哪三种声音?特别注意那些你的大脑忽略的声音，比如滴答作响的时钟，远处的车流声，或者风吹过的树木的声音。
你能闻到哪两种东西?试着注意你周围空气中的气味，比如空气清新剂或新割的草。你也可以四处寻找一些有气味的东西，比如一朵花或一支未点燃的蜡烛。
你能尝出什么味道?准备一些 口香糖、糖果或小零食。把一个放进嘴里，把注意力集中在它的味道上。
分类
从下面的类别中选择至少三个，并在每个类别中尽可能多地列出事物的名称。在每个类别上花几分钟，尽可能多地想出一些例子。
电影，国家，书籍，谷类，运动队，颜色，汽车，水果和蔬菜，动物，电视节目，名人
身体察觉
身体觉知技巧将把你的注意力引导到感受当下身体感觉。仔细感受每一步所产生的身体感觉。
1. 深呼吸5次，鼻子吸气，嘴巴呼气。
2.双脚平放在地板上。扭动你的脚趾，弯曲和展开脚趾几次。这时专注于你脚上的感觉。
3.跺几下你的脚。当你与地面接触时，注意你的脚和腿的感觉。
4.握紧双手，然后感觉压力的释放。重复10次。
5.手掌合拢。用力按压，保持这个姿势15秒。注意你的手和手臂的紧张感。
6.迅速搓搓手掌。感受声音和温暖的感觉。
7.把手举过头顶，就像你要触碰天空一样。像这样伸展5秒钟。放下你的手臂，让它们在身体两侧自然放松。
8.再做5次深呼吸，注意你身体平静的感觉。
心理练习
通过心理练习，让你的大脑摆脱不舒服的想法和感觉。这些练习不复杂，几乎在任何时间和地点都可以使用。试着看看哪一个最适合你。
说出你看到的所有物体的名字。
描述你想如何做好一项活动的步骤。例如，如何投篮，准备你最喜欢的饭菜，或者给绳子打结。
从100开始倒数到7。
拿起一个物体并详细描述它。描述它的颜色、质地、大小、重量、气味和你注意到的任何其他品质。
把你的全名和另外三个人的名字颠倒字的顺序写。
说出你所有家庭成员的名字，他们的年龄，以及他们最喜欢的活动之一。
一个字一个字地倒着读一些文字。至少练习几分钟。
想象一个物体，在脑海中“画”出来，或者用手指在空中“画”出来。试着画你的家，一辆车，或者一个动物。
结语
请记住，创伤后的恢复是一个漫长而复杂的过程，需要我们耐心对待自己，善待自己。接地技巧只是其中的一部分，但它们却能为我们打开一扇通向康复的大门。让我们在日常生活中，不断实践这些技巧，让自己更加坚强，更加自信地面对生活的挑战。你可以通过与心谷的在线心理咨询师合作更好的练习接地技巧以应对您的创伤。
