如果你曾在大自然中度过一段时间后感觉身心愉悦，那么你可能会对植物的疗愈效果感兴趣。植物疗法，又称园艺疗法或生态疗法，利用植物和大自然作为咨询手段。这种疗法基于下述理念：即与大自然的联系会对我们的精神和情绪健康产生积极影响。
植物疗法的起源
植物的医学应用可以追溯到数千年前的古埃及文明。埃及人认识到植物萃取药物的疗愈特性，并使用它们咨询各种疾病。到了现代，医学专家不仅开始认识到植物对身体的益处，也开始认识到植物对精神的益处。植物疗法已被心理健康专业人士采用，将其作为传统咨询方法的一种补充，为患者提供了一种缓解压力、提高心理健康水平的方法。
植物疗法背后的科学
园艺疗法已被证明对心理健康有积极影响。根据美国园艺疗法协会（AHTA）的研究，这种疗法有很多好处，包括改善以下方面：
记忆力
认知能力
任务启动
语言能力
社交能力
AHTA还发现，园艺疗法可以帮助增强肌肉力量，改善协调、平衡和耐力，从而有助于身体康复。此外，一项随机对照试验的荟萃分析表明，与对照组相比，各种形式的园艺疗法都能有效改善参与者的心理健康。研究表明，在充满植物的自然环境中学习也有助于提高注意力缺陷多动障碍（ADHD）儿童的注意力和集中力。一项研究表明，患有多动症的儿童在接触绿色户外活动时，症状会得到更多缓解。这些结果在不同年龄、性别、收入、社区类型、地理区域的人群中的诊断结果都是一致的。
植物疗法对心理健康的益处
将植物疗法融入日常生活的主要好处之一是能够减轻压力。研究表明，室内植物能通过改善减压效果、提高工作绩效和改善整体健康，对周围的人产生积极影响。
除减压外，植物疗法还有助于提高认知功能、创造力和注意力 。与植物和大自然互动还有助于刺激感官，增强好奇心，从而提高解决问题的能力。
与植物有关的活动还能帮助我们与他人互动和合作。例如，与朋友和家人一起进行自然漫步，或与伴侣一起创建一个疗养花园（阳台），都可以改善人际关系，帮助建立更强的社区意识。
将植物疗法融入日常生活
园艺疗法可能是你生活中的有益补充，你可以通过不同的方式将更多的自然元素引入你的日常生活中。一些常用的植物疗法包括：
疗养花园
将植物疗法融入生活的一种方式是创建疗养花园。根据你的喜好，这些花园可以设计在室内或室外空间。例如，带有兰花或茉莉等本地无毒植物的疗养花园可以帮助营造一种平静的氛围，从而促进康复。可以考虑在疗养花园中种植具有不同质地和香味的植物。具有视觉吸引力的植物也有助于促进放松和积极的情绪。
室内盆栽
用室内植物环绕自己可以是一种令人平静的植物疗法。室内盆栽植物不仅能为你的生活空间增添一抹自然之美，还能净化空气，对心理健康大有裨益。
绿萝、多肉和富贵竹等室内盆栽维护成本低，是初学者或忙碌人士的理想选择。研究表明，养护室内植物有助于减轻焦虑、提高注意力和工作效率。此外，一些室内植物，如薰衣草和茉莉，会释放出令人平静的香味，可以促进放松和提高睡眠质量。
自然漫步
考虑在公园、森林或植物园等自然环境中散步，与植物和环境建立联系。自然漫步是体验植物疗法和沉浸于户外的一种简单而有效的方法。
经常在公园、森林或植物园散步有助于降低压力水平、改善情绪和提高整体健康水平。自然漫步还提供了一个观察和了解不同植物物种的机会。在日常活动中加入自然漫步，既能享受植物的疗养功效，又能保持活力。
绿色冥想空间
绿色冥想空间可以根据你的喜好设计成任何大小或风格。你可以创造一个安静、充满植物的空间来进行冥想和思考。设计绿色冥想空间的一些选择包括水景、自然采光和舒适的座椅。绿色植物和自然元素，有助于营造冥想环境，促进内心平静。
园艺活动
参加园艺活动可以让你通过园艺活动与他人建立联系。它还有助于增强社会感和归属感。此外，园艺也是获取新鲜农产品和保持身体活力的一种经济有效的方式。参加集体园艺活动还可以向他人学习和发展新技能的机会。此外，园艺活动（植树）还能对环境产生积极影响，促进可持续发展，增加城市地区的生物多样性。
基于自然的艺术疗法
使用树叶、花朵或树枝等天然材料进行艺术创作是一种自我表达和疗养的方式。这种疗法鼓励人们与大自然建立联系，并利用大自然进行自我反思和放松。以这种方式创作的艺术作品可以帮助人们探索自己的情感和创造力。这种疗法可以单独进行，也可以在艺术咨询师或心理健康专业人员的带领下集体进行。
森林浴
练习日本的 "森林浴"（shinrin-yoku），即让自己沉浸在森林宁静的氛围中，可以帮助减轻压力，提高整体健康水平。这种做法起源于日本，对健康有多种益处，包括降低血压、改善免疫系统功能和增加放松感。这种自我保健方法还可以与其它形式的植物疗法相结合。
要练习森林浴，你可以在森林或自然区域悠闲地散步，通过感官感受周围的环境，专注于当下。这种疗法不同于在大自然中远足或慢跑。相反，它需要通过嗅觉、听觉和触觉等所有感官来感受森林。
在线疗法
在考虑植物疗法时，你可能需要寻求专业的园艺心理咨询师的支持。这些专业人士会通过植物活动帮助个人达到疗愈目标。心谷等在线咨询平台可以为你联系合格的咨询师，他们可以指导你将植物疗法融入心理健康之旅。
一项科学统计分析发现，与对照组相比，园艺疗法能有效改善参与者的认知功能。与植物为伴可以改善记忆力、情绪调节能力和其它认知能力——这些益处都可以成为你考虑在生活中加入更多绿色的理由。
园艺心理咨询师的作用
园艺心理咨询师是利用植物和园艺活动促进身心健康的专业人士。这类咨询师的工作对象可能是各种可以从园艺疗法中受益的个人或团体，包括那些正在经历精神疾病、压力或其它问题的人。
咨询过程可能涉及主动或被动的参与和植物相关活动，包括种植、照料和培育花园。其它活动可能涉及较少，有些咨询师选择让来访与室内植物和其他植物生活进行简单的互动。园艺心理咨询师的目标各不相同，但可能包括提升认知功能、改善记忆力和帮助建立健康的应对机制。
园艺心理咨询师帮助促进植物疗法的另一种方式是指导客户完成园艺任务。这种方法与传统的谈话疗法和其它心理健康咨询相结合，可能有助于缓解压力和减轻心理健康问题的症状。你还可以探索将在线咨询与园艺疗法相结合的方案，这可能是一种全面而有效的咨询方法。
通过使用心谷等在线咨询平台，可以与心理健康专业人士建立联系，他们可以为你将植物疗法纳入咨询并提供指导。
启示
植物疗法是一种基于自然的有效方法，可以调节某些健康状况的症状并改善心理健康。在日常生活中加入植物和大自然的元素，有助于减轻压力、提高注意力和改善情绪。咨询性园艺等活动可以利用植物和大自然对心理健康的诸多益处。与园艺心理咨询师合作或探索在线咨询方案可以进一步提高植物疗法的益处。要开始在线咨询，请立即联系心谷的专业咨询师。
