如果你曾经向朋友发过牢骚，你可能就会知道，与愿意倾听并给予安慰的人讨论问题，会让你身心感觉良好。在这样的情况下，很多人在不知觉间就充当了朋友的咨询师，在朋友遇到困难时提供支持和建议。
虽然陪伴朋友并不是一件消极的事情，但重要的是要记住，你不能成为朋友真正的咨询师，因为真正的咨询必须由有执业资格的心理健康专业人士来展开。因此，有些情况可能会超出你的能力范围。
另外，有时你可能会因为忙于应付自己的生活中的挑战而无法为朋友提供支持。
了解自己的局限性至关重要，但你不是咨询师并不意味着你不能帮助需要帮助的朋友。下面，我们将讨论如何成为朋友的准咨询师、如何设定界限以及其他改善心理健康的方法。
让自己随时能伸出援手
培养友谊很重要。研究表明，拥有牢固友谊的人往往生活得更快乐、更充实。成为别人的朋友可能意味着需要你在朋友面临困难的时候挺身而出。如果你的朋友需要帮助，你可能不知道该如何提供帮助。
不过，第一步可能只是出现在朋友面前，让他们知道你在他们身边支持他们。
你的朋友们可能并不总是分享他们的心事。不过，如果你感觉到有人需要倾诉，问问他们最近过得怎么样，或者他们是否有什么想讨论的事情，也未尝不可。无论你是通过面谈、短信还是电话与朋友沟通，你都可以让他们感受到你作为朋友的支持。如果你们其中一人当时没有时间、无法及时沟通，你们可以协调日程安排，找出一个打电话或见面的好时间。
提供支持和辩证
当我们遇到具有挑战性的情绪或情况时，我们可能会求助于他人，试图 "解决 "问题。然而，问题并不总是那么容易解决，情绪也不可能立即消失。与其试图解决问题或想出解决办法，我们可以通过了解朋友正在经历的事情来为他们提供支持。
例如，一个正在为分手而挣扎的人可能会告诉你，他们很想念前任，没有了前任，他们会感到迷茫。你可能很想告诉你的朋友，是时候向前看了，因为从长远来看，这样做可能对他们有好处，但这可能会让他们觉得无效。相反，你可以从辩证的角度共情他们的感受，比如说："我知道这确实令人难过。虽然想念你的前男友是正常的，但过度的想念并不会让情况有所好转。我会给你支持渡过难关"。
同样，朋友在失去宠物后经历悲痛，他们可能会表达自己的悲伤。说“它现在已经回到汪星球”或“过段时间你就会感觉好些”之类的话可能会让一些人感到安慰，但对另一些人来说，这可能会让他们觉得你不理解他们所经历的一切。相反，你可以试着接纳朋友的感受，说：“我很遗憾你经历了这些。我知道你很爱你的宠物。我能做些什么让你感觉好些呢？”
支持有需要的朋友的另一种方法是进行积极倾听。这可能意味着在他们与你交谈时，你要保持参与、提出问题、深入倾听，而不是为了回应而倾听。积极倾听可以向朋友表明，在他们遇到困难时，你与他们同在，这可以给他们带来安慰。
如果需要，提供建议
如果你的朋友向你寻求支持，请考虑到他们可能并不总是在寻求建议。直接问你的朋友："你只是想让我倾听，还是想听我的建议？"可能会有所帮助。
如果你的朋友只是想发泄一下，积极倾听也是表达支持的有效方式。请记住，你的朋友可能更需要的是安慰和关怀，而不是解决他们现状的确切办法。如果你的朋友确实需要你的建议，不妨借鉴一下你自己的经验，分享一下你是如何处理类似情况的。
如果你的朋友正在经历一些你从未经历过的事情，你可能会觉得自己没有任何好的建议。在这种情况下，很难知道该说什么来帮助别人。让一个人感觉更好的言论和行为可能会让另一个人感觉更糟，因此很难了解你朋友的观点。
不过，分析一下你的朋友和你与他们的关系可能会有所帮助。在此基础上，你可以决定怎样才能让他们感觉好一些。例如，如果他们倾向于用幽默来应对，你可以试着用一个笑话来逗他们开心。如果他们是一个逻辑性很强的人，你可以和他们一起从更积极的角度来重新审视这种情况，并思考这对他们将来的生活有什么好处。
在提供建议时需要注意的一件事是：虽然你可能觉得自己很清楚如何帮助你的朋友，但你可能不想越俎代庖。让你的朋友掌握谈话的主动权可能会有所帮助。如果他们似乎对你提供的建议不感兴趣，这可能是一个信号，你可以退后一步，让他们来掌控谈话。你需要要记住，这是他们的生活，他们必须做出自己的决定。
设定界限
在理想的世界里，我们可以随时帮助我们所爱的人渡过难关。但在现实生活中，我们常常有繁忙的日程安排和自己的生活压力需要处理。在朋友需要帮助的时候，告诉朋友你帮不了他们，可能会让他们感觉很为难。不过，当你缺乏帮助他人的能力时，了解自己的极限并建立界限还是很重要的。
例如，想象一下你的朋友来找你，因为他们在一次工作晋升中被淘汰而感到沮丧。你可能正处于紧张的一天中，感觉自己的情绪状态不适合帮忙。在这种情况下，也许应该与朋友划清界限。你可以这样说："很抱歉听到你情绪低落，但今天我真的很忙，我们可以明天一起吃个饭再谈。"或者重新安排另一个时间，等你觉得你能帮上忙的时候再说。也许设定界限并不总是那么容易，但从长远来看，优先考虑自己的状态可能会让你成为一个更好的朋友。
探索选择
当你的朋友需要你无法提供的支持时，可能有其它选择来帮助他们应对挑战。例如，研究表明，冥想练习可以帮助人们改善身心健康，学会如何更好地应对压力。同样，许多人认为瑜伽可以让身心平静下来。其他人可能会在写日记、泡澡或使用其他自我保健策略中找到慰藉和安慰。向你的朋友建议这些干预措施中的一种，即使你当时不能陪伴在他们身边，也能为他们提供一些帮助。
寻求心理健康专家的帮助
有朋友可以依靠，这对心理健康大有裨益。然而，有些情况是朋友无法解决的。在这种情况下，与有执业资格的咨询师联系是解决生活压力或心理健康问题的有效方法。与心理健康专业人士交谈可以帮助个人解决他们所关心的问题，学习新的应对技巧，努力过上更快乐的生活。
在线咨询可以为那些需要咨询支持和指导但工作繁忙的人提供便捷的选择。远程咨询可以让他们在方便的时候安排咨询，在舒适的家中与咨询师会面。这可以帮助他们节省时间、金钱和压力，避免往返于个人办公室。
此外，研究表明，在线咨询，特别是认知行为疗法，与传统的线下咨询一样有效。你的咨询质量不会因为咨询形式而改变。事实上，有些人可能会发现，定期、舒适地参与在线咨询更容易。
总结
作为一个好朋友，可能需要你在你的朋友经历挑战的时候提供支持和关怀。你可能会通过向朋友敞开心扉、肯定他们的感受和情绪、提供切实可行的解决方案和建议来帮助他们获得更好的感受。不过，为保护自己的时间和情绪健康而设定界限也是很重要的。此外，某些情况和状况可以通过专业人士的帮助得到更好的解决，可以是线下咨询，也可以是在线咨询。
