自人类文明诞生以来，音乐就一直是人类文化的一部分。音乐被赋予了各种各样的形式来讲述故事、与朋友沟通、为他人唱小夜曲以及提供欢乐。根据世界卫生组织的说法，音乐是艺术和表达的重要组成部分，它能让人产生更大的共鸣。
在现代心理学中，音乐也被用作一种心理疗法的方式，事实证明它对各种心理疾病和症状都有好处。抑郁障碍是能从音乐疗法中受益的一类心理疾病。如果你生活在抑郁症或抑郁症状中，了解更多抑郁症音乐疗法有效性背后的研究会让你受益匪浅。
什么是抑郁症音乐心理咨询？
抑郁症的音乐疗法有多种形式，可能包括由音乐心理咨询师指导的以下活动：
唱歌
演奏或学习乐器
随音乐即兴舞蹈
在音乐引导下跳舞
观看音乐家表演
用乐器演奏歌曲或与一群人一起唱歌
音乐疗法也可分为四类：作曲型音乐疗法、即兴创作型音乐疗法、再创作型音乐疗法和接受型音乐疗法。多项研究具体考察了音乐疗法对抑郁症的益处，2017年的一项研究显示，音乐疗法与传统抑郁症咨询相结合，比传统咨询本身更能有效减轻抑郁症状。
音乐心理咨询的历史
美国音乐疗法协会指出，早在著名哲学家亚里士多德和柏拉图的著作中，就已经开始将音乐疗法作为一种疗愈实践。作为美国的一项正式职业，音乐疗法始于第一次世界大战和第二次世界大战前后，目的是为战后遭受创伤的退伍军人提供支持。音乐疗法在19世纪还曾被用于疗愈身体疾病，此后又被用于干预痴呆症等神经系统疾病。
这种疗法在1900年代最为流行。1903年，一位名叫伊娃·维斯凯卢斯（Eva Vescellus）的女士在美国成立成立了全国音乐心理咨询协会（National Society of Musical Therapeutics），这是第一个国家级的音乐疗愈组织。然而，直到20世纪30 年代，精神病学家威廉·范·德·沃尔（Willem van de Wall）在国家机构中使用音乐疗法进行干预时，音乐疗法才被美国认可为一种专业。他的著作《机构中的音乐》（Music in Institutions）是帮助专业人士了解如何使用音乐疗法的先驱性著作。
现代音乐心理咨询
1998年，美国音乐疗愈协会（The American Music Therapy Association，简称AMTA）由美国国家音乐疗愈协会（National Association for Music Therapy，简称NAMT）和美国音乐疗愈协会（American Association for Music Therapy，简称AAMT）合并而成。另一个确保音乐疗愈师信誉和培训的组织是音乐疗愈师认证委员会（The Certification Board for Music Therapists），该委员会帮助经过培训的疗愈师获得额外的证书，展示他们在音乐疗愈实践中的技能。
在中国，音乐心理咨询的发展还处于较为初级的阶段。虽然有一些高校的音乐学院已经开始设置音乐心理学专业，但总体来说，音乐心理咨询的普及程度仍然较低。
一方面，音乐心理咨询的专业人才匮乏。目前国内开设音乐心理学的学校较少，且主要集中在一些知名的音乐学院和综合性大学。此外，尽管有一些音乐疗愈师和心理咨询师在实践中涉及到了音乐心理咨询的相关内容，但大多数人都不是科班出身，缺乏系统的理论知识和实践技能。
另一方面，公众对音乐心理咨询的认知度也较低。很多人对音乐心理咨询的概念、作用和意义并不了解，甚至存在误解。这也导致了音乐心理咨询在市场上的接受度不高，难以得到广泛的认可和应用。
什么是抑郁障碍？
在《精神疾病诊断与统计手册第五版》（DSM-5）中有多种抑郁症，包括重度抑郁症、产后抑郁症和季节性情感障碍等。抑郁症通常伴有以下抑郁症状：
长期悲伤或情绪低落
对以前喜欢的活动失去兴趣
缺乏动力
记忆力减退
睡眠改变
食欲改变
感觉冷漠或情感麻木
渴望退缩
难以保持卫生习惯或日常家务劳动
易怒
自杀念头或行为*。
*如果你有自杀的念头或冲动，请拨打110.
音乐疗法干预抑郁症的益处
以下是通过音乐疗法治疗抑郁症最常见的几种益处。
情感表达
重度抑郁症可能会伴随着冷漠期，这可能包括感觉麻木或无法表达情感。研究发现，音乐有很强的表达能力，可以让人们在不大声谈论或不通过认知理解的情况下表达情感。由于长期压抑情绪会对身心健康造成伤害，音乐心理咨询是一种释放情绪痛苦感受的方式，同时又不会让自己不堪重负。
此外，许多人认为音乐可以宣泄情绪，因为他们可以感受到身体的节奏，以感官方式体验音乐。如果你参与了涉及即兴舞蹈或音乐创作的音乐心理咨询，你或许可以通过音乐进一步尝试自己的创造力和表现力，跟随自己的节奏。
有效应对
很多人都能从音乐治疗中学到应对机制。由于压力和焦虑往往与抑郁有关，因此同时解决这三个问题可能会有所裨益。研究表明，积极的音乐心理咨询与更显著的应对压力和紧张的能力有关。当一个人学会使用音乐作为一种应对机制时，他们也会感到有动力去尝试其它应对抑郁的机制。
建立自信
抑郁症的音乐心理咨询过程还可以增强参与者的自信心。创作或参与音乐可以向患者展示他们可能从未意识到的新技能。随着音乐能力的提高，他们可能会觉得自己更有能力控制自己的情绪、症状和挑战。有一项研究考察了音乐心理咨询在增强自信心方面的方法，发现它可以非常有效地提高自尊心。
抑郁症的咨询选择
如果你有抑郁症状或被诊断出患有抑郁症，音乐疗法可能只是你可以选择的一种心理咨询方式。许多人选择在接受音乐疗法的同时也接受其他形式的咨询，比如参与认知行为心理咨询。但是，如果你面临线下机构的面对面心理咨询的障碍，如费用、时间安排或可用性等，你也可以尝试在线心理咨询。
在线心理咨询与线下机构的面对面的咨询一样有效，研究表明，在某些情况下，在线心理咨询对抑郁症的咨询更为有效。通过在线心理咨询，你可以在家中根据自己的时间联系心理咨询师，并选择电话、视频或即时聊天会话的方式展开咨询。由于抑郁症会让人缺乏离开家或参加咨询的动力，在线心理咨询可以让你更容易获得所需的帮助。
结语
音乐心理咨询在社会联系、表达和文化方面有着悠久的历史。这种类型的咨询对许多有抑郁、压力和焦虑症状的人特别有效。如果你想尝试音乐疗法，请搜索你所在城市有相关能力的音乐心理咨询师。此外，如果你发现在进行音乐疗愈的同时还想尝试谈话咨询，你可以联系在线心理咨询师，以获得更加经济有效的心理辅助保健服务。
