当涉及到体育锻炼及其对我们心理健康的积极影响时，身心之间相互作用的力量尤为明显。有大量证据表明，运动能够减轻压力、改善自尊、提升情绪，并带来一系列其它益处。这些对心理健康的积极影响有助于产生满足感、愉悦感和幸福感。但究竟为什么体育锻炼会带来快乐呢？我们又该如何通过锻炼来改善情绪呢？下面，我们将探讨运动能提高幸福感的各种方法。
运动与幸福之间有什么联系？
运动不仅有益于身体健康，还有益于心理和情感健康。体育锻炼可以缓解常见心理健康问题（如抑郁和焦虑）的症状，改善情绪，建立自信，减轻压力——这些结果往往有助于产生幸福感。在下面的章节中，我们将详细介绍运动影响幸福感的各种方式。
产生促进情绪的内啡肽
运动带来幸福感的主要因素之一是会促进释放被称为内啡肽的荷尔蒙。当你的身体处于紧张状态时，你的大脑会产生这些神经化学物质，它们有助于提升你的情绪、放松你的身体并缓解你身体的疼痛。这会让人产生欣快感，通常被描述为"跑步兴奋"。
在宾夕法尼亚州立大学进行的一项研究中，研究人员探讨了运动与幸福感和情绪水平之间的联系："我们发现，运动量大的人比运动量小的人有更多的愉悦感，我们还发现，在运动量比平时大的日子里，人们有更多的愉悦感。
缓解压力
如果你正处于压力环境中，紧张、疲劳、失眠以及其它一系列身体症状都会成为你的严重困扰。体育锻炼可以帮助你释放积聚的紧张情绪，提高你的能量水平，让你睡个好觉。在一项研究中，研究人员发现，在面临压力的情况下，经常锻炼的参与者比不锻炼的参与者的负面情绪反应要小。
研究还表明，缓解压力的运动并不需要耗费大量的时间或精力。有证据表明，散步20分钟就能缓解压力。此外，研究表明，瑜伽等低强度运动也是缓解压力的有效方法。
有些人只需散散步就能缓解大部分压力，而有些人则更喜欢跆拳道等运动。不管你在做什么，运动都能让你的身体消耗掉因压力和紧张而储存的能量。
提高自尊
你对自身价值的感受会极大地影响你的幸福感。高水平的自尊能让你对自己的身份感到自洽，并为你带来自信。研究表明，运动可以培养自立感、积极的自我形象和对身体的更强控制力，从而提高自尊心。
除了上述促进情绪的作用外，运动还能让你感觉自己有所成就。当你开始锻炼并完成锻炼时，你可能会感觉更有动力、更有成就感、更有能力。此外，研究证实了锻炼与积极的身体形象之间的联系。体育锻炼可以改善你的运动范围、力量和对身体的整体控制，这些都会增强你对自己有效运用身体各项能力的信心。
走出低谷
我们有时会经历难以找到动力或能量的时期。你可能已经进入了一种常规的生活方式，导致你感到没有灵感或认为缺少了什么。当出现这种情况时，运动可以激发你的动力，为你补充能量，并为你提供目标。我们的身体就是为活跃而设计的。当我们的生活方式是久坐不动，一天结束时我们可能会更加疲惫，这可能会让我们感到困顿，影响我们的幸福感。
研究表明，体育锻炼可以减轻疲劳，增强活力。在一项包括12项研究的综述中，研究人员发现，运动与提高能量水平和减少疲劳有关。如果你将户外活动纳入你的锻炼计划（例如，到户外跑步或徒步旅行），体育锻炼会产生更大的影响。沐浴在阳光下可以改善可能妨碍快乐的抑郁症状。
当你感到困顿时，运动可以帮助你的一个独特方法是为你提供可以努力完成的目标，这可能会增强你的动力，提高你的自尊。此外，有证据表明，设定自己的锻炼目标可以增加实现目标的机会。考虑制定一些可实现的目标，并与你目前参加的运动类型保持一致。例如，如果你喜欢跑步，那么报名参加5公里跑可能会让你在训练过程中有目标、有动力，并且在实现目标时有自尊心和成就感。
培养幸福感的其它方法
如果你正在寻找快乐，运动只是你可以纳入常规生活的几种策略之一。有几种不同的方法可以提升你的情绪，体验满足感。通常情况下，找到幸福的关键在于“坚持小步慢跑”。以下是一些可以帮助你培养幸福感的小贴士：
写感恩日记——坚持写下你的感恩之情，可以帮助你把注意力集中在生活的积极方面。这只是一个简单的心态转变，但却非常有效。考虑每天写下三件让你感激的事情。
努力建立自信——你越自信，就越容易在生活中体验到快乐。建立自信的一个简单方法就是追踪你的成功。当你记下自己在哪些方面取得了成功时，这种肯定有助于建立你的自我效能感，从而有可能促使你更进一步。试着在隔三岔五记录过去几日的几项成就，哪怕是很小的成功。不知不觉中，你可能会收获一长串的成就。
志愿服务——我们很容易专注于日常生活，而忘了跳出自己的圈子。如果你想转变心态，可以考虑想办法帮助社会。研究表明，帮助他人可以改善我们的心理健康。为自己关心的事业贡献自己的时间可能会让你受益匪浅。此外，只要把注意力从生活中的挑战转移到别人身上，就能提高自己的幸福感。
找人倾诉——如果你很难感到满足或快乐，那么你可能在生活中遇到了心理健康问题或其它生活挑战，这些问题会阻碍了你的快乐。虽然运动能积极影响你的情绪，但如果你生活在压力、焦虑或抑郁中，你可能需要考虑寻求专业的帮助。向心理咨询师求助可以帮助你处理复杂的情绪、识别心理健康挑战的潜在来源、并学习在生活中培养幸福感的新方法。
通过在线心理咨询培养幸福感
有证据表明，在线心理咨询可以帮助那些面临心理健康挑战的人改善情绪，而这些挑战可能与身体健康问题有关。例如，在一项试验中，研究人员发现，完成在线认知行为咨询项目的慢性疼痛患者"幸福感显著增加，抑郁情绪明显减少"。这些积极的结果（焦虑症状的减轻以及自我同情和乐观情绪的改善）在咨询后维持了六个月。
如果你正在寻求支持，努力打造快乐、健康的生活，可以考虑通过心谷这样的在线心理咨询平台与合格的心理健康专家建立联系。通过与心理咨询师在线合作，你可以利用视频通话、语音通话或应用程序内消息等方式，远程探索身心联系及其对快乐的影响。你还可以选择在咨询之外与心理咨询师联系，如果你还对可能阻碍你获得幸福的难题（如抑郁症）有疑问，那么这将会对你有很大的帮助。
结语
现有研究压倒性地支持使用运动来改善情绪、减轻压力和增强自尊。在日常生活中增加锻炼是培养幸福感的有效方法，与合格的心理健康专业人士在线合作也是如此。有了正确的方法，你就能在通往心理和情绪健康的道路上培养满足、快乐和幸福的感觉。
