幸福可以被描述为一种心情、一种感觉或一种精神状态。根据定义者的不同，你可能会看到许多词被用来来描述幸福，如快乐、满足、满意、愉悦和高兴。对于我们为什么会感到幸福，也有同样多元化的解释，其中许多都与复杂的生物过程有关。
目前的研究告诉我们，我们的情绪、能量水平和身体中的一系列重要系统都会受到大脑化学反应的影响。这可能意味着，我们的快乐往往是荷尔蒙和神经递质等化学物质特定组合的产物。其中包括内大麻素、多巴胺、催产素和内啡肽。如果你有兴趣在日常生活中体验更多的快乐，可以考虑尝试在线或线下的心理咨询。
为什么我们会体验到幸福
我们的大脑和身体一般都被设定为寻求舒适、满足、奖励和其它许多可以帮助我们生存的感觉。其中许多体验也会产生幸福感。当我们追求这些状态时，我们的大脑往往会释放出各种化学物质和化合物，从而改变我们的情绪。例如，吃一顿满意的饭往往会让你感到满足和滋润，这是因为一种叫做多巴胺的化学物质的作用。然而，这些生物过程可能只是我们体验幸福的部分原因。幸福感还可能受到人际关系和事业、身体健康、心理健康状况等外部环境以及其他各种影响因素的影响。
幸福的神经科学之重要的大脑化学物质
我们体内天然产生的大量神经化学物质通常具有一系列重要功能，包括控制我们的情绪。虽然我们仍在了解这些大脑化学物质的许多功能和内部运作，但我们知道其中有几种可以产生与放松、满足和愉悦有关的感觉。
1.内源性大麻素
内源性大麻素有时被称为"幸福分子"，因为它们具有镇静作用。这些神经递质通常作用于内源性大麻素系统的CB-1和CB-2受体，该系统通常负责多种功能，包括我们处理情绪的能力。内源性大麻素可以帮助缓解压力，增加愉悦感，改善我们的整体情绪，所有这些都可能有助于增加幸福感。
2.多巴胺
多巴胺是一种神经递质，或者说是一种用于在大脑中传递冲动的分子，通常被视为我们奖赏系统的一部分。当我们感到满足或愉悦时，多巴胺通常会被释放出来。例如，当你设定一个目标、实现目标并获得奖励时，你可能会体验到一股多巴胺冲动，这很可能会让你感到快乐。
3.催产素
每当你与某人接触、拥抱或进行亲密行为时，你的身体通常会释放催产素。催产素通常被称为"结合分子"。它和人与人之间的联系直接相关，可能是我们产生信任和忠诚感的部分原因。当你与所爱的人分离时，你的催产素水平往往会下降，这会让你产生一种渴望的感觉。除了抚摸，目光接触也被认为能刺激催产素的分泌。研究还表明，当狗和人相互对视时，催产素会增加。
4.内啡肽
内啡肽可定义为肽类物质，通常在压力时期释放，帮助我们进行自我控制和减少疼痛。当我们运动、做爱甚至大笑时，身体也会产生内啡肽。内啡肽通常会产生类似吗啡的止痛效果，这可能就是内啡肽名称（内源性吗啡-内啡肽）的由来。脑垂体和下丘脑可以产生内啡肽，其化学结构通常与阿片类药物（强效镇痛药）相似。
5.γ-氨基丁酸（GABA）
另一种通常存在于中枢神经系统中的神经递质是γ-氨基丁酸（GABA）。GABA对引起压力的大脑活动产生调节作用，可能具有抗焦虑的特性，能让我们平静下来。这可能就是阿普唑仑等常见抗焦虑药物通过刺激GABA受体发挥作用的原因。虽然有些食品和保健品中含有GABA，但由于它们可能无法穿过血脑屏障，因此研究人员并不确定食用这些食品和保健品是否会产生有益的影响。研究表明，冥想、瑜伽和GABA的释放之间存在潜在联系。研究表明，瑜伽可以通过提高GABA水平来改善情绪。
6.五羟（qiǎng）色胺
血清素常被称为"快乐荷尔蒙"，它可以控制情绪，并与我们体内的其它几个系统密不可分，包括消化系统、奖赏系统和免疫系统。血清素还能增强我们的自信，而自信往往对我们的幸福感至关重要。当我们有目标感和成就感时，大脑通常会释放额外剂量的血清素，这与乐观情绪的增加有关。
7.肾上腺素
虽然上述大多数化学物质的增加通常与情绪的改善有关，但肾上腺素水平的升高可能会降低你的幸福感。肾上腺素是另一种神经递质，通常在我们的战斗或逃跑反应中发挥作用。较高水平的肾上腺素会增加心率和血压，从而导致压力和焦虑。
如何激活大脑化学物质
一些生活方式的改变和替代、心理咨询可都以改变大脑的化学成分，从而自然地提升你的情绪。以下方法可以有效刺激大脑中的化学物质，让你感觉更快乐。
运动
体育锻炼可以增加血清素、去甲肾上腺素和多巴胺的分泌，从而提高情绪和能量水平。运动通常还能刺激体内GABA和内啡肽的分泌，从而起到放松和止痛的作用。要利用这些化学物质，可以考虑加入健身房、练习瑜伽或制定在家锻炼的习惯。
暴露疗法
清晨第一件事就是接触自然光，这样可以产生褪黑激素，帮助夜间睡眠，缓解季节性情感障碍症状，改善情绪。明亮的光线也被认为有助于产生血清素。可以考虑每天早上散散步，或使用光疗箱重现自然光的效果。
营养
均衡的饮食可以刺激某些大脑化学物质的产生。例如，色氨酸含量高的食物（如三文鱼、坚果）可以提高血清素水平。此外，由于人体约50%的多巴胺通常存在于肠道中，因此食用益生菌含量高的食物（如酸奶、腐乳和适当的红酒）也可改善情绪。尝试包含各种不同食物的饮食，充分发挥食物带来的益处。
通过心理咨询培养幸福感
与有执业资格的心理健康专业人士进行心理咨询也是让生活更快乐的另一种方式。
在线心理咨询的益处
如果你觉得幸福遥不可及，或者你想解决另一个与心理健康相关的难题，可以考虑使用像心谷这样的在线心理咨询平台。心谷与数以千计的心理咨询师合作，他们拥有不同的专长和专业领域，因此你可能会与能够帮助你解决具体问题的人建立联系。你还可以根据自己现有的作息时间安排疗程，并在任何有网络连接的地方参加疗程。
在线心理咨询的有效性
研究表明，在线心理咨询对于那些因心理健康问题而影响幸福感的人来说是一种便捷的护理方式。例如，在一项针对抑郁障碍的在线心理咨询疗效的研究中，研究人员发现，在线咨询通常与面对面咨询一样有效。
结语
快乐、兴奋和满足等感觉往往是复杂的内部过程的结果，而我们并不总是能够重现这些过程。了解幸福的神经生物学来源可能有助于我们理解为什么幸福有时很难被感知到。血清素、肾上腺素、GABA、内啡肽和催产素可能只是参与幸福体验的部分大脑化学物质。如果你正在努力寻求并感知幸福，请记住你可以得到帮助。尝试与心理咨询师在线交流，迈出心理健康之旅的第一步。
