网上有一种日益增长的趋势，即通过说 “保持正能量 "这样的话来宣扬积极向上。在社交媒体上，许多账户都在宣传积极的名言和鼓励性的信息，意在振奋人心。从理论上讲，这似乎是有益的，但在现实中，它可能是有害的。
有害的正念是指无论一个人的经历多么艰难，都要提倡积极快乐的心态。积极思考的力量是几十年来书籍和相关他媒体一直关注的理念，但随着社交媒体的发展，这一理念已经爆炸性增长了。积极思考的理念有其好处。例如，2018 年对大学生进行的一项研究发现，积极思考和高度自尊是相互关联的，并能带来更强的复原力。
然而，将积极思考作为唯一的解决方案来实践或推广，会使人们的情绪失效。有害的积极思维会让人们觉得，有时有不积极的情绪是不可以的。这会给人们带来压力，即使他们并不快乐，也要假装自己很快乐。此外，有害的积极情绪可能会让人们忽视导致心理健康问题的现实世界中的问题，而且它还会使一般的心理疾病被隐藏。
有害的积极态度如何影响你的心理健康？
拥有积极的心态并不是有害的。问题在于利用它最大限度地去减少和贬低任何负面情绪。如果一个人正在经历生活中的困难时期，告诉他们要积极乐观，很可能不会改变他们正在经历的事情，也可能不会奇迹般地让他们快乐起来。相反，这可能会让他们觉得悲伤、焦虑或愤怒是不对的。这种羞耻感可能会阻碍患者寻求所需的支持或疗愈。
作为人类，我们自然会经历各种各样的情绪，既有积极的，也有一些被认为是消极的。这都是人类经历的一部分，否认任何一种情绪都会剥夺这种经验，从而可能会产生更多的问题。有害的积极情绪会成为一种不健康的应对机制，它掩盖了我们的真实情绪，却不能缓解真实情绪。最近的一项研究测试了接受情绪与心理健康之间的联系，结果发现，持续接受自己情绪的人经历的负面情绪反应较少。
如何克服社交媒体上有害的积极情绪
有害的积极性已成为社交媒体上的一种趋势，看起来似乎无处不在。社交媒体常常被认为对心理健康不利，但这可能取决于你选择如何使用它。研究发现，社交媒体对心理健康既有积极影响，也有消极影响。从好的方面来看，社交媒体可以用来提供情感支持、建立社交网络并提供自我表达的渠道。然而，社交媒体的使用也与抑郁、焦虑、睡眠质量差、网络欺凌、身体形象不佳和整体生活满意度下降等问题有关。
如果你经常在社交媒体上消磨时间后感觉很糟糕，那么重新评估你与社交媒体的关系，可能会有所帮助。虽然许多宣传积极话语和信息的账户看起来应该有所帮助，但它们或许只能给人贴上了创可贴，被压抑的我们的真实感受往往不会消失。
取消关注、静音、排毒
为了尽量减少暴露在有害的正面情绪中，你也许会发现取消关注那些让你感觉不好的社交媒体账号和用户是很有帮助的。如果是朋友的有害的积极性让你沮丧，而你又觉得取消关注会影响关系或使他们不舒服，你可以选择不看他们的朋友圈或屏蔽他们发布的内容，他们永远不会知道（在某些平台上）。
相反，你可以选择关注那些你觉得更有亲和力或更能激励你的账号。
如果你发现自己在社交媒体上刷来刷去，却没有从中得到任何好处，那么限制每天花在这些平台上的时间会有所帮助。你可以尝试改变一下作息时间，花更多时间做其他活动，诸如阅读、锻炼，甚至与他人面对面的交流。
写日记
如果社交媒体上有害的积极情绪让你感到孤立无援，那么写日记可以有效地表达自己的情绪。研究表明，写日记对身心健康有很多好处。发表在《心理疗愈的艺术》（The Arts in Psychotherapy）上的一项研究表明，写日记可以减少参与者的抑郁、焦虑和敌意状态。
无论我们正在经历什么，都很容易产生强迫性思维。写日记可以帮助你识别自己的情绪，从而打破消极的思维模式并开启治愈。
心理咨询
有害的积极情绪会让很多人感到迷茫，不知道可以向谁倾诉自己正在经历的困难时刻。与有执业资格的心理咨询师联系可以有效地消除有害的积极情绪的负面影响。心理咨询师可以作为一个公正的专业人士，验证你的情绪和经历。通过心理咨询，你可以学习到偶尔感觉不好也没关系。你还可以学习如何疗愈自我和向前迈进。
只要有一个你信任的人积极倾听你的倾诉——无论你说的是好话还是坏话，就可能对你的身心健康产生积极的影响。一项研究发现，有人倾听你的心声可能会让你的大脑更有弹性，并在你年老时增强认知功能。
如果你正在经历一段困难时期，但又不想去心理咨询师的办公室，那么你可能会从在线心理咨询中受益。大量经同行评审的研究表明，在线心理咨询对焦虑和抑郁等各种心理健康问题都相当有疗效。
通过像心谷心理这样的在线心理咨询服务，你可以在家或任何有网络连接的场景与有执业资格的心理咨询师联系。你可以在方便的时间通过电话、视频通话或在线聊天与适合你的的持证心理咨询师聊聊。
结语
虽然积极的心态有很多好处，但如果人们不接纳你的情绪，而是把它强加给你，它就会变成有害的心态。有时，你可能很难摆脱社交媒体上有害的积极心态。如果你正在经历高度压力或抑郁和焦虑症状，你并不孤单。与理解你并不会忽视你情绪的人倾诉，会对你有所帮助。通过心谷，你可以匹配到一位有执业资格的心理咨询师，他们对你所面临的任何挑战都有丰富的经验。迈出咨询的第一步，即刻登录心谷网站(www.xin-gu.cn)或下载心谷APP。
