您感觉当下便捷的社交媒体使用是提升你的各项能力还是反过来拖累您的生活？社交媒体是生活中的一股“好帮手”还是“坏东西”，取决于您如何使用它并与之建立联系。与社交媒体建立更有意识和平衡的关系可以让您享受在线互动的好处，同时避免打击您的自尊和幸福感。为此，仔细查看您的社交媒体使用情况非常重要。使用以下问题进行社交媒体检查。如果您对某个问题的回答是“是”，请查看建议并进行任何必要的调整。
你是否经常控住不住关注点赞数吗？
如果您正在狂热地监控社交媒体上的点赞数量，这是一个警告信号。别人的赞美可以提高你的自尊心，但这往往是暂时的提高，最终不会令人满意。
调整方法：
与其发布你认为别人会喜欢的东西，不如发布真正感兴趣、或有价值的东西。寻找其他方法来衡量帖子的成功，而不仅仅是计算点赞数。例如，你是否传达了一个重要的事实，表达了一个对你来说很重要的观点，表达了对某人的支持，或者引发了一场有趣的对话？
你是否忽略了社交媒体对你情绪的影响？
如果你的情绪和自信心在社交媒体平台上会话后暴跌，这是一个危险信号。衡量社交媒体使用健康状况的一个简单方法是密切关注它给您带来的感受。
调整方法：
如果社交媒体扰乱了您的情绪，您得问问自己寻找原因。比如：您在网上花费过多的时间是罪魁祸首吗？浏览某些网站是否比其他网站更容易让您情绪不适？您是否在网络上和人发生过多的争论？社交媒体是否阻止了您参与线下生活？即使您不减少在线时间，也可以尝试将您的注意力投入到每日会话中。
你是否经常将自己与他人进行比较？
社交媒体经常给人一种错觉，即每个人都过着美妙的生活。如果你将自己与这个不切实际的标准进行比较，你的自尊心可能会受到重大打击。
调整方法：
如果你嫉妒某人看似完美的生活，请记住，你看到的只是一个他的生活的一小部分。减少导致无益比较的社交媒体行为，例如，仅仅因为人们很受欢迎而关注他们或与他们成为朋友，或者使用您的帖子来吸引其他人。
你在参与冲突吗？
争论是人类的一部分。但社交媒体算法放大了冲突，促使人们采取更极端的立场。
调整方法：
你有没有见过有人在社交媒体对话中根据争论改变他们的观点？它可能已经发生过，但很少见。放弃通过在社交媒体上与他人争论来改变他人想法的幻想。与其试图说服别人你是对的，不如努力理解别人的观点，即使你不同意。你是主动攻击或欺凌他人，还是被动地屈服于他人的攻击或欺凌？无论哪种方式，方法都是远离对你或他人有害的冲突。
您是否忽视了更重要的义务或活动？
您的学校或工作表现是否受到影响？您是否减少了与朋友面对面的时间？您是否将所有空闲时间都花在了网上？如果“是”，请放慢滚动速度并查看以下建议。
调整方法：
列出对你来说最重要的事情的简短清单——例如，“家庭”、“身体健康”、“玩得开心”等。然后想出一种方式来完成每个事。如果您选择了友谊，请计划与朋友见面。如果您选择健身，请锻炼或跑步。向他人寻求问责和支持。如果你的工作一直在下滑，请与你的老师或老板谈谈。如果您拒绝了朋友的邀请，请主动致电并安排活动。
您是否沉迷于社交媒体？
你不能把自己注意力从社交媒体上转移是有原因的：点赞、提醒和通知旨在触发你大脑渴望的多巴胺释放，但这些转瞬即逝的快乐很快就会消失。
调整方法：
尝试关闭所有警报和通知。当您愿意时，您仍然可以查看社交媒体，但铃声不会打断您一天的流程。
快速使用社交媒体。如果长时间的停止使用社交媒体太难，请专注于在较短的时间查阅回复后，立刻关闭软件。
结语：
社交媒体是把双刃剑，开阔视野，让认识更多有趣的人或事友变得简单快捷。但同时它也会影响我们情绪，打击我们的自尊心。降低幸福感。如果你感到自己深陷社交媒体控制的泥沼，发觉自己的生活被社交媒体占据，一定要及时调整自己。必要时可以寻求专业人士需求。通过心谷，你可以匹配到一位有执业资格的心理咨询师，他们对你所面临的任何挑战都有丰富的经验。迈出咨询的第一步，即刻登录心谷网站(www.xin-gu.cn)或下载心谷APP。
