社交焦虑症是一种常见的精神疾病，患者会对社交场合产生强烈的焦虑或恐惧。它不仅仅是偶尔的紧张或害羞，而是一种焦虑症，会涉及情绪、行为和身体的症状，会对一个人的生活造成很大的干扰。
在此，我们将探讨社交焦虑症的 18 种常见迹象和症状，以及如果你遇到这种情况该如何寻求帮助。
社交焦虑症的迹象和症状
中国的社交焦虑患者数已经达到了约3000万，四川大学调查数据显示，社交焦虑在13至24岁之间的成长阶段就开始大量显现出来，它已经成为当代大多数年轻人不可避免的社交问题。
下面，我们将概述社交焦虑症的 18 种常见迹象和症状，分为情感、身体和行为三类。如果你患有社交焦虑症，你或许不会出现所有这些迹象或症状，但你或许会识别出其中的几种。
社交焦虑症的情绪迹象和症状
恐惧
社交焦虑症会让人产生强烈的恐惧感，害怕别人会在社交场合对自己评头论足。你也可能害怕别人会注意到你的焦虑，并因此拒绝你。这样一来，社交焦虑症本身可能会引起额外的恐惧。因为你已经感到焦虑，所以你可能会意识到自己的身体症状，如出汗或脸红等，担心这些症状会让你感到尴尬。
担心
担心是社交焦虑的另一种主要症状。你可能担心自己会做出让自己难堪的事情。社交焦虑症患者经常会杞人忧天，担心会发生什么最糟糕的情况，从而导致尴尬或羞愧。这种担心可能会使人崩溃，让你在社交场合无法采取任何行动，因为你担心它会以某种方式导致尴尬。
预期焦虑
社交焦虑症患者经常会在开始社交活动或到达社交场合前感到焦虑。在社交活动开始或社交场合开场之前，你可能会花上几个小时甚至几天的时间来思考你的恐惧和所有可能出错的方式。
胡思乱想
除了事先对社交场合进行负面思考外，你还可能在社交场合结束后对其进行“反刍”。你可能会发现自己在脑海中一遍又一遍地回想当时的社交状况，想着自己本可以采取的所有不同做法，并试图找出自己是否做了什么让自己难堪的事情。
预期最糟糕的情况
社交焦虑症的另一个常见表现就是做最坏的打算。当你有社交焦虑时，你可能会假设最糟糕的事情会发生。你会假定自己会被拒绝，或者假定自己会做出或说出让自己难堪的事情。
社交焦虑的生理迹象和症状
你可能会注意到社交焦虑的一系列生理迹象和症状，这些迹象和症状通常在你正处于引起焦虑的社交场合时表现最为明显。你可能不会出现所有这类体征或症状，但其中有些或许是你熟悉的：
脸红
脸红是社交焦虑的常见表现。当你变得焦虑并害怕尴尬时，你可能会脸红。对许多人来说，这也会加重社交焦虑，因为他们会因脸红而变得非常自卑。
心跳加快
焦虑时，心率也会加快。这可能是由于大脑告诉身体，你正处于 "战斗或逃跑 "的反应中。心率加快可能会让你感觉心脏在胸腔中砰砰直跳。
颤抖
在社交场合极度焦虑的人，颤抖也很常见。你可能会双手颤抖，也可能会感觉全身发抖。同样，这会让你更加自卑，从而使社交焦虑更加严重。
出汗
很多人在焦虑时也会出汗。在社交场合出汗会让你更加自卑，使社交焦虑症更加严重。
恶心
许多人在焦虑时还会感到恶心。由于社交焦虑会使你的身体绷紧并承受压力，你的身体会分泌更多的皮质醇，这会影响你的消化功能，并可能导致恶心。
呼吸急促
如果你有严重的社交焦虑症，你可能会发现自己呼吸急促。你可能会感到呼吸困难，或者发现自己呼吸急促。如果你出现了这种社交焦虑的生理症状，请有意识地放慢并控制呼吸。
头晕或头重脚轻
患有社交焦虑症的人在社交场合也会出现头晕或头重脚轻的情况。如果出现这种情况，请试着坐下来，直到你开始恢复平稳，再继续进行社交。
肌肉紧张
当你的大脑告诉你的身体你正处于 "要么战斗，要么逃跑 "的状态时，你的身体可能会绷紧。这会导致肌肉紧张，尤其是肩部和颈部。当你肌肉紧张时，它会让你感觉非常不舒服，甚至引起疼痛，这会进一步分散你的注意力，加重你的焦虑。
社交焦虑症的行为表现
社交焦虑症的特征是在社交场合中感到焦虑不安，这往往会导致人们完全回避这些场合，并伴有其他行为体征和症状，详情如下：
回避
由于社交焦虑，你可能会回避很多事情。你或许会回避参加某些活动、做某些事情或与人交谈，因为你害怕这会在某种程度上造成尴尬。你可能会避免让自己成为众人瞩目的焦点。
难以与陌生人交往
社交焦虑症患者通常很难与陌生人交往。当陌生人试图与他们交谈时，他们可能会感到强烈的恐惧，并寻求快速逃离。他们可能很难与收银员、图书管理员、出租车司机和其他在日常活动中遇到的陌生人打交道。
参加聚会时感到不自在
患有社交焦虑症的人通常很难参加聚会或其他社交活动。即使这些社交聚会上都是他们认识的人，如朋友和家人，他们也会觉得无法参加。他们在活动前和活动中感受到的焦虑可能会超出他们的承受能力，因此他们可能会选择完全避免这种情况或很快离开。
难以开始对话
社交焦虑症患者可能会感到难以主动与他人开启一段对话。只有与熟悉的人进行交谈，他们可能会感到自在，但他们可能会避免主动交谈。
约会困难
社交焦虑症患者可能面临的另一个挑战是约会。许多社交焦虑症患者可能会发现，他们的焦虑让他们很难与新朋友见面和聊聊天，从而使约会变得困难重重。
对社交焦虑症的帮助
如果你在社交场合感到恐惧和焦虑，或发现上述某些症状，你可以考虑联系心理咨询师寻求支持，因为心理咨询已被证明是调节焦虑症的有效方法。
社交焦虑症患者有时甚至会觉得寻求帮助往往都是一件另人焦虑的事情，因为寻求专业人士的帮助通常会涉及到前往自己陌生的他人的工作场所、与才认识的人见面和展开交流；在这种情况下，在线心理
咨询对社交焦虑症患者来说是一个不错的选择，因为在线咨询支持患者在家中舒适的角落与心理咨询师展开交流。
另外，研究已经证明了在线心理咨询对社交焦虑症的疗效。例如，一项此类研究发现，针对社交焦虑症的在线认知咨询计划 "显著减轻了社交焦虑症状"。
结语
社交焦虑症涉及一系列情绪、行为和身体症状。这些症状包括害怕社交场合、反思自己在社交场合的表现、脸红、出汗等。如果你在控制社交焦虑症方面需要帮助，登录心谷网站(www.xin-gu.cn)或下载心谷APP，了解和学习更多的社交焦虑相关的知识，更进一步的话，你可以为自己匹配一名适合你的心理咨询师，为克服社交焦虑迈出坚强的一步。
