短信焦虑，这个词听起来起来可能有点奇怪。自手机发明问世后，因其高效和便捷性深受人们喜爱。但是，随着每一次技术进步，我们都必须考虑可能产生的不良后果。研究表明，接发短信这个行为会引起某些人严重的焦虑，甚至需要专业人员干预治疗。现在，我们在这里不是要求人们放弃使用手机消息功能，也不是要在一天中安排固定时间发短信。通过一些方式改善因为过分便捷引起的焦虑问题。
为什么我们会出现短信焦虑呢？
我们不是读心者
我们在面对面沟通中会下意思去猜测对方在想什么，并对他们的感受做出假设，发短信会加剧这个问题。短信中缺少肢体语言和语气，我们无法通过简单一段文字阅读出对方的真实的感受。你有多少次因为误读了一条短信或误解了语气引起了矛盾？
没有限制的等待
等待某人回复短信实际上会给人们带来很多焦虑。即使你不是那种希望别人秒回的人，当你表达一些相对重要的事情，但不知道需要等待多长的时间才能的到回复，这种等待的状态是非常耗费精力的。另一方面，当你知道别人期待你的及时回复时，你也可能会感到不舒服。无论如何，“等待游戏”对一些人来说会带来极大的压力。
无处不在的短信
短信使建立自己界限变得非常困难，当下的我们似乎无法关闭手机，总有数不尽的消息在传送的路上，同时、老板、客户、广告.......似乎我们得到了便捷，但是失去了属于自己的时间。在理想中，我们可以在漫长的一天工作后按下“请勿打扰”按钮，享受属于自己的时光。但这说起来容易做起来难，当我们听到消息接收的通知时，许多人下意识就是去阅读并回应消息。随着时间的流逝，这可能会对人际关系和友谊造成压力。
如何改善叮叮当当的短息带来的焦虑呢，这里有6种办法。
1.反思自己行为
当你接受到消息，立刻准备回复时候。稍稍停下来，问问自己为什么选择在这个时候回复消息，这个消息一定要当下立刻处理么？多问问自己，可以帮助自己更好明确哪些消息是必须回复，哪些消息是可以不必理会的。
2.设定界限
给自己定下在哪些情境下不可以接法某些消息，给自己定一下规则界限。比如，在工作时，避免处理和工作无关的短息，除非处理紧急的事情；在和伴侣、家人或者朋友正在吃饭交流时，避免反复看消息回复一些无关紧要的小事......
3.把手机收起来
如果您无法制定或实施使用手机界限规则，请将手机放在包里或其他房间。离久情疏，通过物理方式让自己专注在当下。
4.关注自己的反应
关注自己对收发消息的反应，并注意你在创建某些短信时的感受。你对你表达信息的方式感到紧张吗？您还可以探索接受您短信的人没有立即回复时您的情绪和想法。这种自我反省将帮助您确定在短信方面对自己和他人的期望。
5.接受自己不良感受
无论你是对自己发送的短信内容感到焦虑，还是对别人给你发短信内容感到不知所措，都不要压抑或忽视这些不舒服的感受。你可以通过自我对话、身体放松和情绪调节等策略来改善不良情绪。
6.面对面进行重要对话
通过短信进行大量对话会给双方带来一连串的问题，缺乏肢体语言、语气会使有效的对话变得非常困难。所以尽可能面对面讨论重要的问题，或是通过视频的方式，避免大量的文字沟通。
结语：
改变习惯是非常大的挑战——尤其是当下接发短信的习惯，但当从叮叮当当忙碌却痛苦的短息旋涡中解脱时，您会发现与人沟通其实不是很难的事情。但如果焦虑症状影响您的正常生活，并难以自我调整，您可以通过加入在线心理咨询平台来获得应有的专业指导。登录心谷网站或下载心谷APP，让您的短息焦虑症得到有效的改善。
