每个孩子在成长的过程中都可能会承载着压力，即使孩子们的问题在我们成年人看来只是件小事，但这些也可能会给孩子带来巨大的担忧和焦虑。幸运的是，成年人如果能运用心理应对技巧教会孩子如何面对焦虑，孩子们的感受则会好很多。
今天我们需要学习的是“紧张小老鼠”技能，学习技巧前，你需要先了解这个技巧练习是否适合你的孩子，以下是它的适用范围：
【适用年龄】:4-10岁
【需准备设备】：手机、电脑或情景插画图片、笔和记录本
【适用情景】：当孩子近期出现或出现过焦虑、恐慌或担忧等异常情绪状态时或日常教育使用
如果你已经确定你的孩子或学生适合这个练习，并且做好相关材料的准备，那我们通过阅读插画的方式展开本次练习：
步骤一：讲述或与孩子一起阅读插画并找出小老鼠出现的情绪和情绪表现
在阅读和讲述这个故事时，家长依次描绘图片，不加入自己的评价，描述完后，问孩子从图片上看到了小老鼠的哪些情绪？除了情绪小老鼠还有什么表现？让孩子自由地描述他们在图片或情景中感受到的情绪，家长可以把孩子说的点用笔记本或者小黑板记下来，方便后面展开讨论。
步骤二：分析小老鼠出现情绪的原因
家长和孩子可以通过每个情景来逐一分析触发情绪的来源或者也可以让孩子看完所有图片后，自己挑选想要描述的图片来分析。同时，也可以询问孩子是否有相似经历？一方面可以加强亲子之间的了解，另一方面也有助于孩子形成良好的逻辑思维与决策力。
步骤三：共同讨论缓解情绪的办法
这一个环节，家长需要和孩子共同参与方法的讨论，不过尽量让孩子先发言，让他们思考可以利用什么办法来帮助小老鼠，尽量不要在孩子思考的时候，去打断他们或直接说出应对方式，这样可以激发孩子积极应对问题的主动性与创造性。但是当孩子表示需要帮助的时候，家长可以提供一定的线索，或者直接引导孩子通过第二部分的绘本去学习应对技巧。
步骤四：整理绘本中的应对技巧
通过绘本中的小技巧学习和整理，可以让孩子切实了解到当自身情绪出现问题时，正确的处理方法是什么。让他们从关注小老鼠的情绪转移到关注自己的情绪，懂得接纳情绪和排解负面情绪。
当孩子寻找方法碰壁时，也可以让孩子实践绘本中的方法，进行深呼吸训练，或者找周围人求助，而家长则要不断地鼓励并告诉孩子：“相信你一定可以找到方法的！”，从而及时调整孩子的消极心态。
结语
“紧张小老鼠”的练习其实提供了一种有趣的思考方式，让孩子们的焦虑经历正常化，并帮助他们学会如何处理自己的情绪。这个练习不仅在家庭教育中效果显著，对于低龄段的学生也同样适用，特别是深呼吸训练能快速在10分钟内缓解孩子的应激型恐慌和焦虑。希望通过本次练习，家长和孩子都能学会克服焦虑的办法~如果你对于孩子和自己的焦虑还是无法应对，建议可以直接登录心谷心理APP或官网寻找适合孩子的青少年或儿童咨询师，让咨询师为你的孩子与家庭排忧解难。
