奖励通常会激发人们反复做出某一行为，而惩罚则会降低人们继续做出某一行为的可能性。操作性条件反射是用来描述人类学习过程的主要方式的术语。如果将这种方法应用于心理干预，它可以促进有意义且持久的行为改变。
接下来，我们将详细介绍操作性条件反射类型的异同，哪些人可能会从操作性条件反射中受益，以及在线心理咨询如何为改变您或您孩子的行为提供一个安全、专门的空间。
操作性条件反射如何影响行为？
什么是操作性条件反射？
操作性条件反射理论最早是由行为学家斯金纳提出的，他用 "操作性 "来指主动行为与环境相互作用以产生后果。操作性条件反射的理论基础是，强化行为会得到加强，使其更有可能再次发生，而被阻止或惩罚的行为则会被削弱，不太可能再次发生。各种操作性条件反射强化计划表明，强化效果的强度和持续时间会随着强化次数的不同而变化。
操作性条件反射是一种利用惩罚和强化来塑造行为的教学方法。这种策略将行为与积极或消极的后果联系起来。从训练动物到抚养孩子，人类在很多方面都在使用操作性条件反射--尽管我们可能没意识到这一点。
操作性条件反射的惩罚和强化如何影响行为
人们通常通过操作性条件反射来学习和塑造可接受的行为模式。父母会通过正强化来加强孩子的预期行为。例如，在进行如厕训练时，照顾者可能会在孩子如厕时鼓掌欢呼，激发孩子的积极情绪，使他们更有可能重复这一行为。青少年被禁足或失去使用电子产品的权利，以此作为负面强化来阻止不良行为。
我们应当将 "积极 "和 "消极 "这两个词视为操作性条件反射中的加法和减法，而不是与好的或坏的行为相关的价值观。让我们来探讨一下惩罚和强化之间的区别。
惩罚
在操作性条件反射中，惩罚是对某种行为的不利或不舒服的后果。惩罚可以是积极的，也可以是消极的，其目的是削弱不受欢迎的行为，使其在未来不太可能重复出现。在积极惩罚中，例如，打孩子的屁股或让孩子学习都是积极的惩罚，会增加额外的动作。
反之，消极惩罚则是在某种情况下取消奖励，比如剥夺青少年使用手机或观看视频的权利。
强化
与惩罚相反，强化的目的是加强理想行为，使受试者更有可能在未来重复这种行为。强化通常是通过增加一个有利的结果或消除一个负面情况来实现的。在正强化中，会在某种情况下添加奖励。例如，你的经理看到你付出了额外的努力后，可能会给你发奖金，这就强化了你用来获得认可的行为。
负强化则是在某种情况下取消惩罚或不愉快的刺激。许多汽车在驾驶员没有系安全带时都会有提示音，因此人们系安全带来阻止烦人的声音。
简而言之，惩罚和强化既可以是积极的，也可以是消极的。两者的关键区别在于，强化通常会示范或暗示人们想要的替代行为，而惩罚则不然。因此，一般建议家长使用强化而不是惩罚，因为孩子的大脑可能无法将惩罚与家长希望的行为联系起来。此外，研究表明，与惩罚相比，强化能更快地达到预期的行为效果。
谁能从操作性条件反射中受益？
当你知道如何寻找时，你就能在周围的世界中看到操作性条件反射的例子。人们可以通过几种 "计划 "来使用操作性条件反射强化：
连续强化：每次出现反应时都给予肯定
固定比率计划：只有在反应出现一定次数后才予以肯定
固定时间间隔计划：在特定时间间隔过后才肯定一个反应
可变比率计划：在作出不同次数的反应后肯定行为
可变间隔时间表：在不同的时间间隔过后肯定行为
不同的强化计划可能更适合不同的目的或人群。让我们来探讨一些可能从操作性条件反射中获益最多的人群。
精神疾病患者
研究表明，操作性条件反射可以帮助精神疾病患者识别不良行为模式，并将其重塑为积极、有效的习惯。例如，药物滥用症患者可能会与康复中心的心理学家或团体心理咨询机构合作，在一定时间（几天、几周、几个月甚至几年）后戒除非法药物，就会得到强化（如获得奖励）。
努力从创伤事件中恢复的人可能会与心理咨询师对话，每当这些人成功选择并实施一种积极的应对机制（如深呼吸），而不是适应不良或反应行为（如关闭或发泄）时，心理咨询师就会使用强化手段。
情绪障碍、睡眠障碍、饮食失调和人格障碍等精神疾病的症状，也可以在受影响者练习更适当、更健康的应对机制的环境中得到缓解，而不是那些似乎对他们不利的应对机制。
家长
许多父母和监护人利用操作性条件反射的原理来教导孩子世界是如何运作的，并为他们的行为提供后果。奖励（如食物或玩电子设备时间）或体罚（如打屁股或站在墙角）都能塑造孩子的行为模式。
前额叶皮层--它与判断、个性和决策有关--是人类大脑中发育最晚的部分之一，通常在一个人的 20 多岁时才发育完成。由于这一现象，强化训练对大脑仍在发育的儿童和青少年可能更有效。这是因为强化往往会促进或教会一种替代行为。
长期以来，研究一直强调打屁股或体罚对儿童社会情感发展、自我调节和认知发展的不利影响。研究表明，被打屁股的儿童甚至成年人更容易患上焦虑症和抑郁症。
学校环境
儿童从小就能从周围人的反应中了解到哪些行为是值得鼓励的，哪些行为是不值得鼓励的。强化和惩罚教会他们哪些行为要重复，哪些行为要避免。
许多行为矫正计划都创造了一种代币经济，即通过正强化获得有形的奖品，如代币、点心、贴纸或其他物品，从而加强所期望的行为，这些奖品日后可以用来交换更重要的奖励。许多教师在课堂上利用操作性条件反射，建立一个代币系统，通过贴纸奖励良好的日常行为，从而在未来获得更大的奖励，或者在没有完成家庭作业的情况下取消课间休息的特权。
其他环境
在工作场所，特定行为通常会通过绩效考核、晋升、加薪或奖金，或停职、降职和解雇等方式得到强化或惩罚。操作性条件反射在人际关系中也起作用。举例来说，如果你有一个容易情绪激动的朋友，在面对压力时能够保持冷静，你可以通过表扬他的努力来强化他对平衡反应的积极评价。如果你的伴侣在你面临困难时伸出援手，你可以通过烹饪他们最喜欢的饭菜来奖励他们的行为。
下面是一些操作性条件反射可能出现的实际方式：
在安可时鼓掌欢呼，鼓励艺术家回到舞台上再表演一首歌
从拒绝打扫房间的青少年手中夺走手机
当狗正确地表演了一个小把戏时，给它吃的奖励
公开训斥上班迟到的员工
为全勤或学习成绩优异的学生提供免期末考试的机会
表扬兄弟姐妹分享玩具等积极行为
带哭闹的孩子离开餐厅，而不是奖励发脾气的孩子
在工作场所发放季度奖金
操作性条件反射如何应用于在线心理咨询
操作性条件反射是一种名为认知行为疗法的心理咨询方法的主要组成部分之一。认知行为疗法可用于改善精神疾病患者的症状。心理咨询师可以帮助您确定心理疾病--如强迫症（OCD）--是如何影响您的思想和行为的，制定出您可以在日常生活中应用的实用惩罚和奖励措施，以帮助控制症状和您对症状的反应。
通过操作性条件反射和认知行为疗法，心理咨询师将为您提供支持，帮助您审视过去的经历，识别不健康的模式，并努力将其重塑为理想的行为。
通过鼓励您在表现出期望行为时奖励自己，并在治疗过程中表扬您的努力，心理咨询师可以帮助您提高期望行为的频率。例如，您可能患有焦虑症，心理咨询师可以表扬您为完成一项具有挑战性的任务所做的努力。
同样，通过帮助您找到阻止或惩罚不想要的行为的健康方法，在线心理咨询中的操作性条件反射可以让您更容易减少您不想看到的行为，如回避冲突、越界和变得防卫。
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在线心理咨询如何帮助您修正行为
在没有帮助的情况下实施有效的操作性条件反射强化是一项挑战。可以考虑通过像心谷这样的虚拟远程治疗平台与持证心理咨询师进行在线交流，以获得心理健康专业人士的支持和指导。心理治疗可以帮助您在操作性条件反射的框架内，通过正负强化和惩罚来改变行为。
与传统的面对面的心理咨询相比，许多人可能会享受到在线心理治疗的好处。心谷使用户能够即时安排视频电话会议、拨打电话或发送短信。您可以在任何有安全互联网连接的地方（如家中或办公室）与心理咨询师进行虚拟会面。
合格的心理咨询师经常使用 CBT 来帮助患者探索他们的思维模式和感受之间的联系。研究表明，在线和面对面 CBT 治疗的效果相似。许多患者表示，在线治疗费用更低、等待时间更短，而且拥有远程治疗平台的持证医疗服务提供服务更全面。
结语
操作性条件反射可以有效地帮助各种背景和发展阶段的人学习行为，从而在各种环境中更好地为他们服务。这种奖惩方法通常有助于教导幼儿如何避免不期望的行为，以及为什么从事期望的行为是有益的。
决定要改变一种行为模式，这种行为模式可能会对你的职业、学业、人际交往或其他目标产生不利影响，这并不丢人。通过与心谷的在线心理咨询师合作，您可以相信他们会将自己的经验和同情心融入到这种关系中，在您努力实现自己的目标的过程中为您提供责任感和强化。
