在双亲家庭中，养育孩子有时也可能成为难题。对于单亲妈妈来说，由于缺乏支持、对个人时间和精力的要求增加，以及独自管理家庭的压力，养育子女的潜在障碍可能更加严重。 您可以通过在线心理咨询向有证书的心理咨询师寻求支持。
感到不知所措意味着什么？
时不时地经历压力期是很正常的。
此外，你还可能出现以下症状
睡眠障碍
难以集中注意力
疲劳
烦躁或坐立不安
焦虑或恐慌
绝望或无助感
身体症状，如恶心、头痛或肌肉酸痛
不知所措通常与压力有关，尤其是当一个人同时面对多种形式的压力时。
单亲母亲不堪重负的原因
这些因素可能包括
单亲家庭的财务管理
管理家庭责任，如清洁和烹饪
支付子女抚养费
处理探视和监护事宜
帮助孩子完成家庭作业、交通和其他与学校相关的任务
缺乏自由时间或独处时间
这些及其他因素都可能导致单身母亲感到力不从心。此外，某些心理健康问题也可能导致或加剧不知所措的感觉，如
焦虑
抑郁
强迫症（OCD）
创伤后应激障碍（PTSD）
边缘型人格障碍
注意力缺陷/多动症
一位单亲妈妈带着儿子站在街角，注视着镜头，小男孩用双臂抱住妈妈的腿，寻求安慰。
支持不堪重负的单亲妈妈的心理健康
作为一名不堪重负的单亲妈妈，您可能会发现自己不知道如何减轻压力或应对具有挑战性的情况，尤其是在没有伴侣支持的情况下。不过，单亲家长可能会发现有一些技巧和策略有助于支持他们的精神、身体和情感健康。
创建一个支持系统
拥有一个可以抵消一些育儿压力的人际网络可能会对感到不堪重负的单亲母亲有所帮助。例如，你可以请家人、邻居或朋友帮忙照看孩子或买菜。您还可以考虑安排您的孩子与邻居的孩子拼车上学。
与其他单亲家长交朋友
在某些情况下，与处境相似的人建立联系可能正是缓解单亲母亲不堪重负的感觉所需要的。您可以考虑与周围的人联系，寻找一个网上社区，或者参加一个支持小组，让有同样经历的父母在一个安全的空间里讨论他们的经历。
为自己留出时间
作为单亲家长，为自己留出时间可能具有挑战性，但留出时间休息一下可能有助于您减轻您的压力。您可以考虑在一天中抽出一小段时间来自我放松，或者找一位值得信赖的朋友或家人帮忙照看孩子，这样您就可以休息一下了。
写日记
写下自己的经历可能有助于整理思绪和处理情绪，尤其是在压力大的时候。在早晨或晚上花几分钟时间进行 "头脑风暴"，可能会帮助你克服作为单亲妈妈的压力。
实行自我关照
作为单亲妈妈，自我关照有时很容易被忽视，但它对你的心理健康和幸福很有帮助。这包括抽出时间呼吸新鲜空气、保持良好的卫生习惯、做愉快的运动、正念或冥想等。
做心理咨询
一些感到力不从心的单亲妈妈可能需要额外的支持，而这是她们无法从家人或朋友那里获得的。在这种情况下，心理咨询可能是一种有用的资源。向有证书的心理咨询师倾诉可能是一种有用的方式，可以让您表达对单亲育儿的情绪，确定管理压力的策略，或在不带偏见的环境中讨论所面临的挑战。
在线心理咨询的好处
传统的心理咨询并不总是可行的，尤其是对于单亲妈妈来说，她们可能会被各种责任压得喘不过气来，无法面对面的前往心理咨询师的办公室。在这种情况下，在线心理咨询可能是一个有用的替代方案，它可以通过语音通话、视频通话或即时信息等方式，在最方便的地方与持证心理咨询师进行交流。它的费用也可能更低，因为您可能不必担心前往面对面的心理咨询师办公室的交通费用。
在线心理咨询的效果
经研究，在线心理咨询是应对各种心理健康问题的一种有用且具有成本效益的方法。例如，2017 年的一项研究发现，在线认知行为疗法可以有效缓解压力有关的各种疾病，如抑郁症、焦虑症、强迫症、创伤后应激障碍等。
结语
造成单亲妈妈压力的原因多种多样，包括经济、家庭责任和监护权复杂化等因素。对于感到不知所措的单亲妈妈来说，写日记、自我关照、建立支持网络以及与其他单亲家长联系等策略可能有助于控制压力。此外，在线心理咨询对于面临心理压力的人来说也是一种有效的资源。
