每段关系中都会存在分歧，重要的是我们如何处理这些分歧。 一次糟糕的争论甚至会把一个小问题变成一个大问题，让人情绪激动、痛苦不堪。
这就是公平吵架规则的用武之地。 公平的吵架规则并不告诉我们不能争论， 相反，他们告诉我们如何安全地争论。 他们告诉我们在争论中什么是可以的，什么是越界的。
在开始之前，问问自己为什么感到不安
你是否因为你的伴侣没处理生活琐事而生气？ 或者你因为觉得自己分担的家务不均而生气？ 在开始争吵之前花点时间考虑一下自己的感受。
一次讨论一个主题
不要让“你把盘子留在水槽里”变成“你看太多电视了”。 偏离主题的讨论更有可能变得激烈，并且不太能解决最初的问题，选择一个话题并坚持讨论它。
没有侮辱性的语言
讨论问题，而不是人。 不得贬低、咒骂或谩骂。 侮辱性语言是试图表达负面情绪，同时也会引起你的伴侣产生负面情绪。 这样做会导致更多的人格攻击，而最初的问题却被遗忘。
用言语表达你的感受
“当你不接我的电话时，我感到很难过。” “当你大喊大叫时，我感到害怕。” 将您的句子构造为“我”陈述（“当事件发生时我感受到的情绪”）来表达您在对自己的情绪负责的同时的感受。 然而，以“我”开头并不意味着可以忽视其他公平争论规则。
轮流发言
当你的伴侣说话时，要全神贯注。 避免打断他或思考你想说的话。 你唯一的工作就是理解他的观点，即使你不完全认同。 如果您发现很难不打断谈话，请尝试设置一个计时器，让每个人有 1-2 分钟的时间不间断地发言。
逃避只是暂时有效
有时，应对争论最简单的方法就是逃避并拒绝说话。 逃避使你可能会暂时感觉好一些，但原来的问题仍然没有解决，你的伴侣会感到更加不安。 如果你的确无法继续谈话，请告诉你的伴侣你需要暂停一下，并就稍后恢复讨论达成一致。
避免大喊大叫
大喊大叫并不能起到实质性的帮助。 相反，它传达的信息是：只有你的话才重要。 大喊大叫会迫使你的伴侣放弃沟通，潜在的问题只会变得更糟。
如果争论变得太激烈，请暂停一下
在理想情况下我们都会 100% 地遵守这些规则……但事实并非如此。 如果争论开始变得激烈，请暂停一下。 约定一个时间，等大家冷静下来后再来讨论问题。
尝试达成妥协或谅解
由于生活中的多方面因素，争论并不总是有完美的答案。 尽最大努力达成妥协（这意味着双方都有一些让步）。 如果你们无法达成妥协，尽量理解伴侣的观点可以帮助缓解负面情绪。
结语
在人际关系中，冲突和争吵是不可避免的，关键在于如何面对和处理。通过深入沟通、理解和包容，我们可以更好地维护亲密关系，共同成长。当面临危机难以处理时，您可以与心理咨询师联系。登录心谷心理网站(www.xin-gu.cn)或下载心谷APP，了解更多的增强自信的知识和技巧，在你成长的道路上，心谷心理一路相伴。
