是否曾在世界上感到过孤独？孤独感会让人感到痛苦和孤立无援，也会让人很难找到前进的方向与动力。
如果你有这样的经历，首先要知道你并不孤单。
根据哈佛大学教育研究生院最近的一份报告显示，36% 的美国人（包括 61% 的年轻人）感到 "严重孤独"。中国社会调查报告显示，约有50%的成年人感到孤独，其中城市地区的比例较高，达到57%。这些人中，超过一半的人每周只与家人或朋友交流一次或更少，而超过三分之一的人没有任何社交活动。应对孤独并不总是那么容易，但你可以做很多事情来尝试重新获得联系感和归属感。你可以采取一些有效的方法来应对孤独，如果你需要，也可以获得专业的咨询。
排解孤独的七个技巧
以下是排解孤独感的七个小技巧，其中一些可能对你更有帮助。在你努力向前的过程中，考虑一下哪些方法可能对你最有用。
1. 认识到产生“孤独”的感觉并不罕见
有时候，只要知道全球有很多人都在经历同样的孤独感，就会对你有所帮助。如上所述，根据一项研究显示，约有50%的成年人感到孤独。
即使你有爱人、另一半、孩子或很多朋友，也有可能感到孤独。如果你感到孤独，记住还有数百万人与你感同身受，这可能有助于减少孤独感。
2. 培养现有的人际关系
孤独会让我们远离人际关系，即使是在我们最渴望人际关系的时候。通过培养你已有的人际关系，你可能会开始感觉到更多的联系感，并可能发展出更深厚的纽带，从而帮助你减少孤独感。当你所爱或关心的人似乎与你疏远时，你可能很难迈出加强这些联系的第一步。
以下是一些重新建立联系感的想法：
从小事做起，比如发短信或打电话。
每天或每周安排时间打电话或拜访朋友。
与朋友或亲人制定每周定期计划，比如每周一起看最喜欢的电视节目。
邀请朋友来家里吃饭。
有空时与邻居聊聊天。
利用社交媒体与那些因时间或距离而失去联系的人重新建立联系感。
3. 练习积极的自我对话
当我们感到孤独时，很容易陷入自己的负面思维模式中，这让我们感觉更糟糕、更孤独。我们可能会想："没有人愿意和我在一起"，或者 "反正和我在一起也没什么意思"。
为了解决这个问题，请试着融入更多积极的自我对话，对自己多一点同情和自爱。努力抓住那些消极的想法，并用积极的观念取而代之。积极地谈论自己和自己的生活，可以改变你对自己的看法以及你每
天的生活方式。积极的自我对话过程需要练习，而它可以成为解决孤独的关键一环。
4. 尝试新的爱好
无聊会加重孤独感，让我们用时间反思和沉浸在负面情绪中。如果你已经有了孤独感或社会隔离感，一个人无聊地坐着可能不会有太大帮助。相反，你可以试着找一些自己喜欢的事情来打发时间，让自己
的注意力有所集中。
自己独立完成的兴趣爱好或许很有趣，也很有益，但如果有时能让你多出去走走，并与他人建立联系的兴趣爱好，可能会更好。例如，如果你喜欢读书，相较于独自阅读，也许你可以参加读书会或书迷见
面会。或者，如果你喜欢烹饪或绘画，也许你可以尝试参加烹饪班或艺术班。
5. 寻找志愿者机会
消除孤独感的方法之一是让自己置身于可以结识志同道合的新朋友的地方。但有时仅仅去公共场所并不能解决问题，尤其是对于害羞或社交焦虑的人来说。通过做志愿者，你不仅可以把自己置身于一个可
以结识朋友的地方，而且还可以专注于一项任务。这可能有助于避免在更开放、更无序的情况下可能产生的尴尬感。如果你正苦于找不到生活的意义，这也能让你有所期待。
志愿服务的另一个好处是，你可以选择自己感兴趣的事业，这样你遇到的人就有可能与你的兴趣相通。例如，如果你喜欢动物，你可以考虑在当地的动物园所做志愿者。
6. 认识孤独的影响，从而与之抗衡
孤独会对个人的身体健康和心理健康产生一系列影响。研究表明，孤独和社会隔离会增加血压、削弱免疫系统并影响大脑功能。孤独还会扰乱睡眠，对饮食模式和运动水平产生负面影响。
最后，孤独还会影响心理健康。孤独和社会隔离往往与抑郁、焦虑、药物滥用等有关。孤独感也是有自杀念头的人的一种常见感觉。如果你正在经历孤独，那就不能掉以轻心--它可能会产生广泛的负面影响，因此解决这个问题非常重要。
7. 寻求专业帮助
排解孤独感或许很困难，但你不必独自面对：你可以寻求专业帮助。如果你有孤独感并需要支持，你可以向医生或心理健康专家寻求帮助。在某些情况下，持续的孤独感可能与抑郁症有关，在这种情况
下，医生可能会建议一系列干预方案，如心理咨询或药物干预。
心理咨询师可以帮助你探索情绪背后的因素，找到应对和向前迈进的方法。在咨询过程中，还可以解决与你的情绪有关的其他问题。例如，如果你最近失去了家人或好友，你可能会感到孤独和悲伤。有一
位经验丰富的专业人士在你的咨询过程中为你提供支持，会让一切都变得有所不同。
在线心理咨询如何提供帮助
有时，你可能会因为自身所处的物理位置或精神健康状况而感到孤独。如果你身处相对偏僻的地区，资源和咨询设施都很少，寻求专业帮助似乎变得不可行。同样，如果你正在经历抑郁，外出寻求帮助也
可能会让你感觉非常困难。在这种情况下，心谷心理这样的在线心理咨询会让你受益匪浅。由于心理咨询是通过在线平台进行的，因此你可以在任何感觉舒适并能连接互联网的地方与心理咨询师进行在线
交流。
研究发现，在线心理咨询是减少孤独感的有效选择。例如，一项研究发现，基于互联网的认知行为心理咨询"可以有效缓解孤独感"。
结语
孤独会让人痛苦，但痛苦并非永恒。我们有办法向前迈进，重拾联系感。首先，你可以考虑尝试上面的一些建议，如培养现有的人际关系、练习积极的自我对话、尝试新的爱好以及寻求专业帮助。你也可
以向在线心理咨询师寻求帮助。即刻就登录心谷心理网站(www.xin-gu.cn)或下载心谷APP，在你化解孤独的道路上你不必独自面对孤独，心谷心理与你一路相伴。
