在婚姻中感到孤独可能会让人感到困惑和恐惧，而且可能会危及夫妻关系。也许你们已经在一起很久了，你和你的配偶一起经历了太多——生日聚会、度假、周年旅行。但有一天早上醒来，你发现自己在婚姻中感到孤独。过去的 "我们 "变成了 "你 "和 "我"。在随之而来的孤独与恐惧的压力下，原本牢固的纽带就开始出现了裂痕。
婚姻中的孤独感可能是数年累积成的微妙变化，也可能是在短暂相处后的突然转变。无论如何，曾经的 "我愿意 "、“我爱你”变成了 "我该怎么办？"，但无论怎么做都会让人感到沮丧。如果你有这样的感觉，请继续阅读如何向前迈进的一些建议。
你能做什么？
如果你正处于一段孤独的婚姻中，并且希望这样的婚姻状态有所改变，那么你并不孤单。
即使是在最好的关系中，有时也会出现一方或双方疏远对方的情况，感觉彼此间有些距离。
你们仍然是两个独立的人，有着独特的需求、梦想和愿望。那么，你和你的伴侣可以采取哪些措施来拉近彼此的距离呢？
反思自己和现状
婚姻中有两个独立且独特的个体——你和你的配偶，如果你在婚姻中感到孤独，你可以考虑从审视自己和自己的行为开始。如果你认为你的配偶与你疏远，是因为在感情上无法得到你的支持，那么请先检查一下你自己。也许你已经在不知不觉间远离了他们？工作是否压得你喘不过气来？你是否经常加班？你是否难以入睡？你的过去是否有尚未解决的问题？甚至可能存在需要解决的心理健康问题。
同时也要挖掘自己的情绪，并考虑伴侣的行为：你究竟为什么感到孤独？也许你希望你们能有更深入的交谈，感觉到身体上有隔阂，或者认为你们在一起的时间不够，等等。试着诚实地面对自己和自己的情绪，这样你就能更清楚地知道发生了什么。
与伴侣积极沟通
当你经过反思更好地了解了情况和自己的感受后，也许是时候把你的想法告诉伴侣了。试着开诚布公地交流，说出你的感受和原因。试着用关爱、温柔、关怀和诚实的态度向配偶倾诉你的感受、担忧和期望，避免评判和指责。他可能没有意识到你感到孤独，或许他也感到孤独。你可以把你的观点告诉他，然后你也可以请他说出自己的想法。使用积极倾听的技巧，真正倾听伴侣的心声。
从小步骤开始
在你和伴侣讨论了各自的想法和顾虑后，你可以开始采取行动来解决这些问题。一开始可以慢慢来，从小事做起。如果你表示你感觉与他们的身体联系脱节了，你可以从牵手看电视或晚上把头靠在他肩膀上片刻开始。如果他表示觉得自己不被欣赏，你可以感谢他每天所做的小事，或者经常告诉他，你为他的努力工作和成就感到骄傲。如果你们俩都觉得感情不和，可以约他晚饭后一起出去散散步，聊聊天。
共度美好时光
花更多的时间在一起，可以有效地解决在一段关系中感到孤独的各种原因。你们俩共度时光的方式可能会根据你们的具体关注点和兴趣而有所不同。例如，如果你们感到孤独是因为最近你们的工作都比平时多，使你们很少有时间交流，也许你们可以想办法在周末花更多的时间待在一起。你们可以选定每周日约会，一起去下馆子、看电影或逛公园。或者，如果你们感觉情感脱节了，也许你们可以规定每晚吃晚饭时都要收起手机，集中精力与对方进行真正的对话。
保持积极的变化
当你采取这些步骤来加强你们的关系时，请考虑你和伴侣将如何保持你们所创造的积极变化。维持稳固而健康的关系往往需要持续的努力，因此，请尝试确定你和伴侣将如何维持这种亲密关系，来避免曾经的孤独感的出现。享受你和配偶共同取得的进步，然后继续努力确保你的婚姻充满爱、稳固而健康。密切关注细微的倒退，必要时寻求心理健康专家的帮助，继续打造更稳固、更自信的关系。
通过心理咨询加深联系
建立和维持一段稳固、健康的关系可能具有挑战性，如果你需要额外的支持，可以考虑通过个人或夫妻心理咨询寻求帮助。
在一段让你感到孤独的关系中，你的担忧可能会在意想不到的时候出现--例如，也许在某天晚上他在情感上疏远了你之后，你会突然感到特别孤独；也许在他们连续一周加班之后，你会感到孤独。面对突如其来的孤独感，你或许会发现在咨询之外与咨询师交流会有所帮助。通过心谷心理APP的在线咨询功能，你可以在被孤独突然袭击时候使用应用程序内置消息功能即刻联系心理咨询师，咨询师会在方便的时候给予你最快的回复。
不仅如此，研究发现，通过视频进行的在线夫妻心理咨询与线下面对面的咨询一样充分有效。
结语
虽然孤独的婚姻可能会让人感到不确定、可怕和沮丧，但你可以通过用心和承诺来解决这个问题。如果你希望在解决人际关系问题或建立更紧密的联系方面得到更多支持，个人或夫妻咨询可能会对建立你所期望的关系有所帮助。迈出改善心理健康的第一步，此刻就登录心谷网站(www.xin-gu.cn)或下载心谷APP，通过简单但专业的注册流程，心谷会为你匹配适合你的咨询师，我们相信你，未来可期！
