人们感到孤独的原因有很多。也许你身在人群中，但却觉得没有人真正的了解你。也许你觉得自己好像与他人隔绝，需要更多面对面的交流。你可能觉得自己缺乏陪伴。如果以上任意一种情况对你而言都有真实的对照，那么你可能正在经历孤独。认识到孤独是克服这些感觉、迈向更充实生活的第一步。
如何判断自己是否正在经历孤独
孤独可能是一种严重的病症，甚至可能是抑郁症的一种形式。对于像孤独这类严重的问题，在病情恶化之前了解其征兆是非常重要的。孤独的形式多种多样，但在经历孤独的人当中有一些常见的症状。其中一些症状包括物质依赖、免疫系统减弱、体重增加，甚至社交媒体成瘾。
尽管看起来我们彼此之间的联系更加紧密了（这要归功于社交媒体），但孤独已被定义为我们这个时代的流行病，一项针对城市青年的调查显示，60%的受访者表示感到孤独。如果你认为自己可能正在经历孤独，那么你认识的人很可能也深有同感。不过，这是一个可以克服的挑战。你需要的只是正确的工具。
孤独的迹象和症状
许多孤独的迹象和症状都是正常的。如果它们偶尔出现，可能不必担心。然而，当它们成为常态时，就表明可能存在更大的问题。
你被物品包围
如果你发现自己身边堆满了东西，那么你可能正在试图用物品来填补孤独给你的生活带来的空虚。如果你发现自己对物品形成了不健康的依恋，那么可能是你在试图通过建立与物质物品的联系来弥补面对面的人际交往的缺失。
许多研究表明，把钱花在体验上比花在东西上更健康。这表明，你最好把花在新手机上的钱用于买一张去海南的机票。当然，东西确实好，但从长远来看，它可能不如一个地方的景色、气味和声音更能让你永久性的回味无穷。
温暖的饮料和热水澡听起来就像天堂
寂寞时，你可能最想做的事就是在洗完热水澡后，蜷缩起来喝杯热茶或热咖啡。当然，这些事情总能给人带来愉悦的体验，但重要的是你做这些事情的强度。例如，生活在孤独中的人倾向于洗更长、更热的淋浴，他们洗淋浴和洗澡的次数可能比一般人要多。
这些舒适的生活方式可能是对抗孤独的一种方式，也许并没有什么坏处。但是，如果你发现它们并不是一种临时的解决办法，而更像是一种稳定的拐杖，那么现在就应该正视问题的根源，并寻求疗愈方法来消除你的孤独感。
你总是生病
如果你感到孤独，你可能会发现自己会经常生病。例如，你可能经常经历感冒好了，但紧接着又得了另一种病。这可能是因为你的压力水平一直很高，却没有办法释放压力。
如果你存在持续的悲伤情绪，而你又缺乏或没有利用健康的方式来发泄这些负面情绪，那么你可能会一直处于压力之中。而当你持续处于压力之下时，你的身体就更难进行自我修复，从而会导致患病时间的延长和患病的次数增加。
“总是生病”这是孤独的一个讽刺性症状。你可能会认为，与人相处会让你更容易生病，因为你会遇到所有潜在的病菌。但事实证明，人类从根本上就需要周围的其他人来维持健康的免疫系统。与人隔离可能会比与朋友们在一起更容易生病，即使他们身上恰好带有病菌。
当你更快乐时，你的免疫系统可能也会更强大，所以即使你的某个朋友生病了，和他在一起后，你可能更容易抵御感染。
体重增加
孤独会消耗我们的精力和动力。当你感到孤独时，你可能会想："我现在应该去锻炼身体，但我只能呆在沙发上看电视"。
如果你的体重增加得不健康，那么在意识到问题所在的同时，也不要对自己太苛刻。认识到孤独是问题的潜在根源可能是解决问题的第一步。
你的周围都是消极的人
毫不奇怪，如果孤独的人总是围绕在你周围，你就更容易感到孤独。因此，你可以说孤独是会传染的。痛苦喜欢同伴，我们都会受到同伴的影响。因此，你可能要尽量少和消极的人在一起，多和那些能产生积极影响的人在一起。
如果周围没有太多积极的人，你不妨出去找一些。你永远不知道什么时候会交到新朋友，尤其是当你参加不止一次聚会的时候。
你经常查看社交媒体
研究表明，过度使用微博、抖音等社交媒体会增加你的孤独感。这是因为使用社交媒体造成了关系脱节。有了社交媒体，我们就不再需要主动与朋友聊聊天。相反，我们可以坐下来滚动浏览他们的图片、动态、视频，而不会真正与他们建立联系。
当我们在现实生活中感到缺乏社交互动时，社交媒体又会让我们沉迷其中。你可能会认为拥有更多好友会让你自我感觉更好，但事实上，这可能会让你感觉更糟。这会让你产生消极的想法，比如 "我有这么多朋友，却没有一个关心我，抽出时间和我一起玩"。
使用社交媒体最健康的方式也许是将其作为一种主动与朋友再次联系的工具。比如，你可以找到高中或大学时的朋友，然后约定时间见个面叙叙旧。如果你被动地使用社交媒体，你可能会让自己陷入空虚的体验中，无法与你关心的人建立真正的联系。拿起手机给别人打个电话，可能比简单地查看 微信朋友圈更健康。
对抗孤独的方法
你所经历的孤独感并不一定会持续存在。以下是一些你可以做的事情，它们会让你开始感觉更好、更有联系。
关注你的友谊
努力改善你已有的友谊可以改善你的感觉，消除你的孤独症状。友谊是一种工具，所以即使你们并不亲密，也要付出一些努力来建立联系。
自在地与自己为伴
自在地与人相处能让你减少孤独感。你可以通过冥想、自己做事情（比如看电影）、写感恩日记等方式来提高自己的舒适度。
练习闲聊
抓住机会，让你的日常互动更友好、更有吸引力。这有助于促成更有意义的谈话。闲聊可以用在很多不同的场合，从拿干洗的衣服到早上喝咖啡。
与家人联系
有时，简单地与家人重新建立联系就能帮助缓解孤独症状。每周与姐姐通一次电话，给表妹发一封邮件，给祖父母写一封信，看看你的心情是否开始好转。
培养兴趣爱好
从事一项与他人会产生互动的爱好，例如体育运动或志愿服务，可以帮助你找到机会与其他喜欢和你做同样事情的人见面和聊天。做自己喜欢的事情可以增加幸福感，而与他人的交流则有助于减少孤独感。
让在线心理咨询为你提供支持
孤独通常是由潜在因素造成的。与专业人士交谈可以帮助你识别和探索导致孤独的原因，并帮助你努力解决这些问题。 有点自相矛盾的是，孤独感会使人们进一步孤立自己。例如，你可能不喜欢在公共场合露面，同理也会不喜欢往返于心理咨询师的办公室。在这种情况下，在线心理咨询可能是一个更好的选择。通过在线咨询，你可以在家中与心理健康专家聊聊天。由于可以在正常工作时间之外预约，因此也比传统心理咨询更方便。
越来越多的研究表明，在线心理咨询是一种管理复杂情绪（如心理健康问题可能导致的孤独感）的有效方法。在同行评议期刊《行为疗法》上发表的一项研究中，研究人员发现，在线认知行为疗法（CBT）能减少参与者的孤独感。结果表明，在线心理咨询不仅能减少孤独感，还能提高整体生活质量，减少社交焦虑和抑郁症状。认知行为疗法通过帮助个人理解和重塑可能导致潜在孤独感的负面、侵入性想法来消解孤独感。
结语
当你有孤独感时，你可能会感到孤立无援，无法应对，但这种感觉并不一定会持续下去。你可以做很多事情来改善你的感觉。如果你对在线心理咨询感兴趣，迈出改善心理健康的第一步，此刻就登录心谷网站(www.xin-gu.cn)或下载心谷APP，通过回答调查问卷，心谷会为你匹配适合你的咨询师，我们相信你，未来可期！
