在 21 世纪，快节奏的现代生活让当下的社交和人际关系缺乏了它该有的时间沉淀，越来越多的人开始体验到孤独。一些专家开始将这种情况称为 "孤独流行病"，从表面上看，这似乎是自相矛盾的。例如，互联网让人们可以随时随地与任何人联系。通常人们会认为，孤独感会降低。但要理解为什么孤独感会增加，就必须了解现代研究和最常见的孤独原因。
超级互联社会中的孤独成因
盖洛普最近报告称，自 新冠大流行以来，"昨天很多时候 "都感到孤独的美国成年人的数量大幅下降，但到 2023 年，这一比例仍将保持在 17%，即超过 4000 万人。
人类是社会性的动物，因此社会联系对身心健康有各种益处。然而，世界已经经历并将继续经历许多文化、社会和技术变革，这些变革改变了世界的模式，而新冠大流行则加速了其中的许多变革。
与他人建立面对面的联系或许并非易事，因此这让一些人感到孤独。当人们在新冠大流行后重新回到社会与彼此面对面的联系时，有些人可能由于长期的社会隔离而产生了社交恐惧。
以下是造成并将继续造成这一问题的几个关键因素：
城市化
城市化是指城市因人口流动而不断扩大的过程。因此，城市可能会变得更加拥挤，传统的社会结构可能会逐渐消失，导致一些人尽管经常被人群簇拥，却越来越感到孤独。
技术
互联网、智能手机和社交媒体等技术使人们更容易与世界各地的人建立数字关系。然而，尽管研究表明，当网络联系与面对面的联系共存时，网络联系会产生更积极的作用，但与面对面的关系相比，网络联系通常不足以持久。花在手机上的时间越多，面对面的交流和联系的机会也就越少。
远程工作
据《福布斯》报道，截至 2023 年，12.7% 的全职员工在家工作，28.2% 的全职员工采用混合的工作模式，这种转变可能是新冠大流行的结果。这种结构为这些员工带来了好处，比如能更好地平衡工作与生活，有更多时间陪伴家人。然而，这也可能减少了与同事面对面的社交机会，而这曾是许多人社交生活的重要组成部分。
外卖方便
2020年前，网上购物和食品配送应用程序已经开始流行，而新冠大流行导致这两个领域出现了爆炸式增长。到 2023 年，越来越多的人选择从网上下单来满足各项生活中的需求，从而导致外出机会减少，与他人和及社会互动的频率变低。此外，对一些人来说，在家里订购生活用品可能更安全，以减少接触潜在疾病的机会，这可能会导致进一步的社交机会递减。
搬家
根据中国人口普查，中国人口迁徙的流动性逐步变大；随着社会经济的发展，由村到镇、镇到市、市到省的人口流动愈加频繁；因此，一些人可能会远离家人、朋友和其他支持系统，努力在新环境建立新的社交网络。
疾病和残疾
一些患有身体或精神疾病或残疾的人在建立适当的社会关系方面也可能面临障碍，多年来这一直是个问题，而由于新冠在全球的发病率上升，这个问题可能会变得更加严重。例如，无法离开家、缺乏需要被及时满足的便利条件或经历慢性疼痛和疲劳都可能会加重上述因素，进一步限制一些人的社交机会。
孤独对健康的潜在影响
孤独就像压力一样，有些人一生中都会经历一定程度的孤独。然而，当它变成慢性时，就可能令人担忧了。随着这方面研究的不断深入，专家们发现，长期孤独会导致生理和心理的变化，使身体和精神更容易生病。有研究表明，长期社交孤独所造成的后果相当于每天吸 15 支烟。
研究人员指出："孤独就像其他疾病的肥料"。例如，它会增加一个人面对以下疾病的风险
高血压
免疫系统减弱
心脏病
肥胖症
抑郁症
焦虑症
老年痴呆症
认知能力下降
死亡
长期孤独对心理健康的影响
持续的孤独感会引发一种循环，使人更加难以寻求联系。研究表明，长期的孤独感会激活进化中的防御机制，使人变得更加警惕，更不可能信任他人，从而进一步损害他们的社交能力和意愿。
近年来，女性和低收入人群的社交焦虑症发病率有所上升，部分原因可能是 新冠的流行加剧了这一趋势。这种精神疾病会使社交变得困难或不可能，进一步加剧孤立和孤独。
一项研究表明，消极的应对技巧、"社会情绪不佳 "和支持网络不完善可能是导致患上这种疾病的原因之一。没有社会支持或积极的应对机制，会使寻求社交场合变得更具挑战性——这也是难以摆脱孤独循环的另一个例子。
应对孤独流行病的策略
缺乏交流和联系往往是导致孤独的原因，因此促进和增加开展这两个行为的机会可能是解决方案的关键部分。邻里邻外联合起来，相互问候和关心，可以起到帮助的作用。表现得友善和亲切，不回避与日常遇到的其他人进行哪怕是短暂、随意的社交互动，也能培养更重要的联系感。
从政策角度来看，更多减少孤独感的倡议和计划可能会有所帮助。促进和鼓励社交互动的多样化、设立无障碍和免费的公共空间，以及为各个社区和邻里举办的各种类型的活动，也可以建立人与人之间的联系感。
2022 年一项关于孤独与目的之间关系的研究结果或许值得深思。这项研究表明，那些经历过心理困扰的人可以从确定一个目标中获益，这个目标可以为他们提供他们认为的生活方向和意义。有了目标，还可以降低未来产生孤独感的风险。无论是通过志愿服务、艺术创作、照顾所爱的人，还是沉浸在自己的爱好中，每天早上有一个有意义的理由起床，可能会帮助你减少孤独感。
支持选项
认知行为疗法（CBT）是最常见的谈话疗法之一，旨在帮助个人学会识别和转变扭曲的思维模式。经历过孤独的人可能容易产生与社交生活有关的扭曲想法。与世隔绝的时间越长，他们可能越不信任他人。CBT 可以帮助这种情况下的人学会质疑自己对他人动机和自身社交能力的想法，从而帮助他们打破与他人联系的一些障碍。除了长期孤独感之外，由于长期孤独感而出现心理健康症状的人也可以在解决这些症状方面得到支持。
对于那些经历过孤独的人来说，强行去心理咨询师的办公室与陌生人谈论具有挑战性的话题可能会让他们感到害怕或不安。此外，有特殊无障碍需求或缺乏可靠交通工具的人可能很难定期往返。在这种情况下，通过心谷这样的平台进行在线心理咨询可能是一种有益的选择。
通过在线心理咨询平台，你可以与有执业资格的心理咨询师配对，并选择电话、视频或即时聊天会话。此外，你还可以获得日记提示、心理作业和目标安排等受益无穷的心理辅导工具。研究表明，在许多情况下，在线心理咨询能提供与面对面的咨询类似的益处。你不必等到患有精神疾病或被诊断出患有精神疾病时才开始咨询，并且有多种模式可供选择。
结语
"孤独流行病 "是指技术、新冠大流行和远程工作的兴起等现代因素组合形成的产物，这些因素往往会导致当今个人的孤立和孤独感增加。消除广泛存在的孤独感可能需要个人、社区和结构方面的努力和改变。如果你正在经历孤独，可以考虑迈出改善心理健康的第一步，此刻就登录心谷网站(www.xin-gu.cn)或下载心谷APP，我们相信你，未来可期！
