在你似乎无法控制的情况下，你可能会产生绝望的念头。然而，当这些想法无缘无故出现或长期存在时，它们可能是潜在疾病的症状。一些心理健康问题，如抑郁症，会导致长期的绝望想法，使患者认为他们的症状无法改善，甚至认为不应该继续活着。
面对这些可能令人感到绝望的想法，寻求支持是至关重要的。特别是当你已经失去了希望的时候。此外，如果您不再喜欢以前喜欢的活动或开始认为自己的生活缺乏希望，您可以采取一些措施。
什么是绝望？
梅里亚姆-韦伯斯特词典》对 "绝望 "的定义是：不期待成功、绝望、无法补救或治愈，以及认为自己无法得到救赎或改善。无望也可能意味着难以相信乐观的未来。如果你不相信任何希望，认为自己的处境将永远如此，那么你可能就会产生绝望的想法。
减少绝望想法的八种方法
以下八种方法可以帮助你减少绝望的想法和随之而来的挑战性情绪。
与支持者交谈
无论你的绝望情绪是由失去亲人、童年创伤还是情绪障碍造成的，都有几种支持方案值得注意。根据你的情况，你可以参加几种形式的治疗或同伴支持，这些支持可以面对面的进行，也可以在线进行，包括但不限于以下几种。
悲伤咨询
亲朋好友或心爱宠物的离世可能会让人产生绝望的念头，感觉自己失去了对生活的控制和力量。悲伤是对失去亲人的自然情绪反应。然而，它可能是人生中最痛苦的经历之一。哀伤咨询可以引导您度过丧亲之痛，让您知道自己并不孤单。如果您尝试参加一个悲伤支持小组，您可能会从其他人的故事中找到希望。
认知行为疗法（CBT）
认知行为疗法（CBT）是一种广泛应用于治疗绝望和抑郁的心理咨询技术。CBT 可以帮助您将重大问题分解成若干部分，并提供切实可行的方法，将消极想法转变为充满希望的想法。
其他形式的支持
其他几种心理咨询方法也可以成功地控制和治疗绝望情绪。与心理咨询师、辅导员或其他心理健康提供者进行初步交流是找到适合自己的治疗方式的第一步。专业人士可以指导你选择最有效的心理咨询方式。
改变你对幸福的看法
当失去亲人时，你可能会带着无助和绝望的想法去面对。你可能会告诉自己，生活中没有了那个人或那个环境，你就不会快乐，自己可能永远无法向前迈进。然而，改变你对幸福的看法可能会改变这种前景。
首先，考虑一下你的幸福感来自哪里。是来自外界还是内心？当你能够在自己的内心建立一个不依赖于他人或环境的满足感基础时，你可能就不那么容易受到痛苦的伤害。虽然生活中可能会有创伤事件和挑战，但当你的幸福感保持稳定、复原力得到保证时，你可能会更好地驾驭这些障碍。
练习肯定句
研究表明，积极的肯定会对大脑产生强大的影响。肯定句是帮助你更积极地看待自己和自己能力的短语或语句。找到几句你喜欢的肯定句后，每天或每周重复练习。根据你想要成长的领域，你可以使用 "我的幸福掌握在自己手中"、"我拥有我所需要的一切 "或 "我有能力 "这样的语句。你可以把你的肯定语贴在你能看到的地方，比如冰箱、浴室镜子或车内。每当你看到它们时，即使一开始不相信，也要试着大声重复。
每天寻找一个值得欣赏的方面
当您产生绝望的念头时，您可能会努力寻找快乐。但是，您可以挑战这种想法，每天寻找一个让您快乐或积极的方面。即使在绝望中，你也可能会因为阳光照在脸上或在寒冷的日子里喝上一杯热巧克力而感到愉悦。遛狗、给老朋友打电话或做志愿者都是解除绝望感的方法。随着时间的推移，这些努力可能会让你看到一个不同的未来是可能的。
挑战无益的想法
认识到自己的想法和情绪并非事实可能是至关重要的。当出现消极、无益或伤人的想法时，试着挑战它们，接受它们可能是错误的想法。
改变想法的第一步是识别它们。你可能会有许多认知扭曲。当你发现自己有一种无益的想法时，首先要收集与之相反的证据。提出问题，并对这种想法的来源产生好奇。你可能会发现，这种想法或感觉并不是真的，而是焦虑、抑郁、恐惧、羞愧或其他挑战的结果。一旦你推翻了这种想法，就用一个事实或关于你自己的正面陈述来代替它。提醒自己不必立即解决所有问题。
练习乐观
快乐是一种情绪，也许并不是一种选择。对某些人来说，绝望的想法是潜在疾病的症状。这些想法可能会随着时间的推移而积累，并由于抑郁症等疾病症状而恶化。要想再次感受到快乐，需要的不仅仅是一觉醒来 "决定要快乐"。
不过，你仍然可以练习乐观。你可以练习正念，记下你的感激之情，发现是什么给了你希望。你可以每天逐步培养乐观的态度，逐渐走向更有希望的生活方式。同时，对自己要有耐心，记住绝望并不是你的错。
每天改变生活的一个方面
如果你长期感到绝望，你也可能在日常生活中缺乏动力。也许你一直在忽视自己，忽视自己的责任。为了克服这种影响，请尝试每天改变生活中的一个小方面。
例如，如果你一直忽视自己的卫生，那就试着洗澡洗头。如果你不记得上次换床单是什么时候，那就考虑洗换床单。自卑可能是绝望的产物。完成一件简单的家务活可以给你带来成就感和自我价值感。没有必要为了取得进步而同时做所有的事情，这样会让自己不堪重负。你也可以通过微小的步骤来取得进步。
如果你需要对活动进行修改，使其更方便使用，这也没有关系。例如，如果你洗澡很费力，可以考虑用湿毛巾和肥皂擦拭身体。如果你刷牙费劲，可以在嘴里涮一些水和牙膏，或者使用一天漱口水。如果你不知道如何做三明治，就把每种配料分开吃。这在别人看来可能很奇怪，但迁就自己并不是要让别人接受你。当你患上抑郁症等疾病时，迈出任何一步都是勇敢的。
寻找其他支持方法
一些生活无望的人可能难以离开家，这可能会阻碍他们寻找心理咨询。在这种情况下，心谷等在线心理咨询平台可以随时随地为您联系心理咨询师。
无论您是想在沙发上、床上还是门廊里交谈，在线心理咨询都能为您提供帮助。此外，您还可以选择电话、视频或即时聊天会话，这可以让您对如何从咨询师那里获得支持有一种控制感。
研究证明了在线心理咨询干预的有效性。在一项对互联网提供的认知行为疗法（I-CBT）干预的研究中，研究人员发现，，重度抑郁症患者的症状有显著改善。
结语
无助感可能是抑郁症等更严重挑战的症状。虽然您可以自行采取一些措施来减轻无助感，但这些措施可能无法提供长期支持。在某些情况下，与专业人士交谈可能是最有效的选择。您可以考虑在网上或在您所在地区联系一位专业人士，开始您的咨询。你并不孤单，希望是有可能实现的。
