生活并不总是像我们希望的那样容易掌控。有时，人们可能会觉得自己无法掌控自己的生活，这可能会给他们带来巨大的压力，让他们对追求自己想要的东西望而却步。然而，无论你现在感到多么迷茫，向前迈进并重新获得你所寻求的控制是可能的。你是否想过 "我已经失去了对生活的控制"？如果有，这里有一些关于如何夺回控制权并过上自己想要的生活的建议。
了解失控的根源
当你对自己说 "我已经失去了对生活的控制 "时，你可能会认为自己失去了对生活的总体控制，也可能会认为自己失去了对生活中某些重要方面的控制。当你试图重新获得控制感时，承认这种区别是很重要的。
例如，让我们想象一下，你觉得自己好像失去了对工作生活的控制。你目前可能缺乏职业目标，发现自己身处一个并不喜欢的职位，或者难以跟上当前的工作量。如果这不能描述你的情况，也许你能想到与之相似的另一个领域，比如你的个人生活。无论你觉得生活的哪个部分不受你控制，花些时间思考这些问题都会对你有所帮助：
你在哪些方面感到最失落？
你什么时候觉得自己失去了控制？
生活中哪些部分受到的影响最大？
失控感带来的症状
失去控制感会给人带来很大的压力。
控制感的缺失可能会让你对生活感到更加紧张、焦虑或悲观。
要识别这些感觉，你必须意识到它们的存在，因此下文将对每种感觉进行更详细的描述。
压力的症状可能包括
肌肉紧张和疼痛
呼吸困难或呼吸急促
心率加快
胃部不适
疲劳
焦虑
焦虑的症状可能包括
感觉总是提心吊胆
感到愤怒或易怒
恐慌发作
心悸
出汗
全身肌肉疼痛或其他疼痛
失眠和疲劳
注意力不集中
经常感到忧虑
抑郁症的症状可能包括
感到绝望
失眠或睡过头
吃得太多或太少
全身疼痛
疲劳和注意力难以集中
易怒和烦躁
失去快乐和孤独
当你感觉生活失去控制时，通常会出现压力、焦虑和抑郁的症状。如果您出现上述任何症状，请务必寻求帮助。值得信赖的朋友、导师或心理咨询师可以帮助你获得对症状的支持，并学习如何更有效地应对这些症状。一旦你对自己失控的原因和它对你的影响有了更深刻的认识，你也许就能改变自己的生活。
重新获得控制的技巧
设定目标
如果你没有明确的目标，这可能是导致你对生活缺乏控制的一个关键因素。目标能帮助我们弄清自己想要的生活，提醒我们努力的方向，并让我们无论在哪里都能保持正确的方向。以下是制定有效目标的三个技巧，它们可以引导你实现自己想要的生活：
列出你一生中想要完成或实现的事情清单
我们中的大多数人都对自己的人生方向有一定的想法，甚至有一些自己一直想要实现的具体目标。把你的生活细分为若干小类（如面对面的、专业的、财务的、社交的、浪漫的等等），然后想一想你希望在未来的道路上实现什么目标。你想尽快购买一辆新车吗？你想在特定的时间内预留一笔应急基金吗？你想尝试新的爱好并结识新朋友吗？无论您的目标或愿望是什么，请在头脑风暴时写下这些内容。
将这些项目转化为具体可行的目标
如果目标不明确，我们就很容易放弃它们。由于目标过于宽泛，我们可能会觉得自己什么也没做。例如，假设你的目标之一是拥有一个属于自己的空间。虽然这是一个令人钦佩的目标，但可能太不明确。取而代之的是，想想你到底想要什么样的空间。你可以通过考虑你想要的是公寓还是房子、你希望它位于哪里、价格范围是多少，以及你如何努力争取得到那套房子或公寓，来更具体地确定你的目标。你的目标越具体、越可操作，你在努力实现目标的过程中就越有可能取得成功。
为目标设定截止日期，并将其分解为可实现的任务
除了具体之外，您的目标还应设定截止日期，并应易于分解成多个步骤。这样，您就可以慢慢实现目标，并在实现的过程中衡量自己的进展。继续上面的例子，假设你决定明年要换一套新公寓。在此基础上，您可以考虑成本和预算，设定每月或每周的储蓄目标，以便在指定日期前为购买梦想公寓做好准备。当你有了明确的重点，往往就能更好地控制自己的生活方向。
目标能让我们朝着自己真正想要的东西努力。没有目标，我们很容易感到迷茫。然而，没有行动的目标同样会带来麻烦。
取得进步，保持动力
你设定的目标应该是你真正想要的生活。这可以帮助你在实现目标的过程中保持动力。如果你在适应目标设定和采取行动方面遇到困难，一个有效方法就是在工作区或家中设置一些小提醒。此外，你可能需要一个工具来帮助你跟踪进度，比如划掉完成的任务或记录为实现目标所做的努力。例如，你可以写一本日记，上面列有任务清单、目标截止日期，并简短描述你为实现目标而努力的感受。
接受你无法控制的事情
你无法控制生活中发生的一切。然而，承认这一现实会比试图对抗它给你带来更多的平静。如果有什么事情发生，拖慢了你前进的步伐，请提醒自己，你可以掌控自己的人生方向，即使发生的事情可能会让你更难到达目的地。你可以通过重新调整来保持控制感，并在遇到障碍和挫折时继续朝着目标努力。
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在试图重新获得对生活的控制感时，您可能会出现焦虑、抑郁或两者兼而有之的症状。这会让您更难认识到自己想要什么、设定目标并为之努力。在线心理咨询师或许能帮助您克服所面临的心理健康挑战，让您重新专注于未来的生活。您可以通过在线心理咨询平台心谷心理与心理咨询师联系。
当你感到情绪失控时，情况可能会显得很紧急。传统的面对面的心理咨询可能需要等待很长时间，而且您有可能要花费大量时间驱车长途跋涉去接受治疗。有了在线心理咨询，你通常可以更快、更方便地与某人取得联系，从而让你的心理健康得到应有的关注。
在线心理咨询的有效性
对在线心理咨询的有效性有疑问是很正常的。毕竟，这是一种相对较新的咨询模式。不过，关于基于互联网的心理咨询效果，已经进行了广泛的研究。最近的一项研究发现，在缓解焦虑和抑郁症状方面，向在线心理咨询师寻求帮助比自助方法更有效。在线心理咨询可有效改善您的症状，让您的生活重回正轨。
结语
无论你此刻感到多么迷茫，都有可能走上一条新的道路。虽然您可以采取一些措施来帮助自己更好地控制自己的生活，但寻求专业人士的帮助会更有所帮助。在线心理咨询师可以与您一起解决导致您失去控制感的原因。然后，他们会支持你打下更坚实的基础，让你更自信地向前迈进。
