愤怒温度计是一种技术，它有助于我们了解愤怒症状和愤怒爆发的信号，以及随着愤怒加剧，这些症状如何发展。
愤怒温度计是10分制的，其中“10”代表一个人的愤怒最大值，而“1”则代表完全没有愤怒。愤怒的症状——比如握紧的拳头、好争辩或沮丧——在它们开始出现时，记录在愤怒温度计上。
示例：刚开始感到愤怒的人可能会表现得有防御性和好争辩。随着他们越来越愤怒，他们会通过提高声音和使用侮辱性语言来变得具有攻击性。这些症状的记录方式如下：
你也可以选择使用愤怒温度计来讨论愤怒的触发因素。在温度计上，根据触发因素的强度来记录。这是将具体的症状和反应与触发因素联系起来的一种有效方法。
用愤怒温度计探索问题
你可以通过下面的提问和提示来帮助完成愤怒温度计，以帮助他们识别愤怒症状。在以下提示中，数字可以用量表上的任何数字替换。探索问题：
“告诉我一次你在愤怒温度计上达到10分时的经历。”
“当你在愤怒温度计上达到6分时，你在想什么？”
“当你在愤怒温度计上处于1分和5分时，你的感觉有什么不同？”
“如果一个陌生人在你愤怒温度计达到8分时看到你，他们会如何描述你？”
“试着逆向思考你的症状：随着愤怒温度计的上升，你失去了什么？例如，也许你在1分时很友好、健谈，但在5分时就不是这样了。”愤怒预警信号
很多时候你会觉得自己是“突然发作”，好像是一瞬间从平静到完全爆发。但使用愤怒温度计记录可以帮助你识别你的愤怒预警信号。愤怒预警信号是愤怒爆发前的最早症状，通常容易被忽视，但可以提醒你，你的愤怒正越来越强。
重要的是哪怕是最微妙的警告信号也不能掉以轻心（即在温度计上低于“5”时出现的信号）。在填写愤怒温度计的下半部分时更要仔细，因为识别这些预警信号可能是阻止愤怒或失控的决定性因素。
每个人的愤怒预警信号都是不同的，但通常包括以下一些内容。
你的早期愤怒警告信号是什么呢？
变得好争辩
略微提高音量
变得沉默或“封闭自己”
出汗
变得有防御性
感觉热
不停地纠结这个问题
踱步
进行人身攻击
按愤怒程度制定应对策略
使用完成的愤怒温度计来根据愤怒强度规划应对策略。什么时候应该使用放松技巧，什么时候应该直接离开？当情况失控时，极度愤怒的情况下应该使用什么应对策略？
例如，如果某人在愤怒温度计上达到“3”时是“变得好争辩”，一个好的应对策略可能是练习深呼吸。在这个低愤怒级别下练习放松技巧可能是安全的，而且深呼吸与争辩是不相容的行为（在练习深呼吸时无法争辩）。
然而，如果情况升级到“5”且有进一步升级的风险，那么这个人最好离开当时的情境。在“8”的时候，你可以计划给朋友打电话或采取其他安全计划可能更合适。
请记住，最好的应对策略因人而异，但使用愤怒温度计为应对愤怒情绪提供了一个极好的框架。
结语
愤怒温度计是一个实用的情绪管理工具，通过细致观察和记录自己在不同愤怒级别下的行为和感受，我们能够更准确地识别愤怒的症状和预警信号，并据此制定个性化的应对策略。在探索愤怒的过程中，我们有时会发现自己无法单独应对这种强烈的情绪。当愤怒持续影响我们的日常生活，甚至对我们的身心健康造成威胁时，寻求专业的心理咨询帮助是至关重要的。心理咨询师可以帮助我们学习更有效的应对策略。如果您需要专业的持证咨询师的帮助，您可以下载心谷心理APP以取得专业帮助。
