内容警告： 请注意，以下文章可能会提及与创伤相关的话题，其中包括虐待，这可能会引发读者的恐慌。如果你或你所爱的人正在遭受虐待，请拨110获得帮助。
大多数人在一生中可能至少目睹或亲身经历过一次霸凌行为。霸凌行为可能发生在孩子上学的时候、员工与老板交流的时候、甚至两个人在家里共同生活的时候。
虽然大多数人可能对霸凌行为并不陌生，但它会以不同的方式出现在我们每个人的生活中，并对我们造成不同程度的影响。通过了解什么是霸凌、为什么会发生霸凌以及如何面对霸凌，会有助于我们终止这种有害的行为。
什么是霸凌？
根据《梅里亚姆-韦伯斯特词典》，"霸凌 "可被定义为 "强者、强势者等对弱势者的凌辱和虐待......"。
当某人决定通过在情感上或身体上伤害他人来行使对他人的支配权时，就可能发生霸凌行为。一旦他们设法造成足够的痛苦，被伤害的人可能就会开始缺乏自尊和自信。
提高认识、反欺凌策略和心理咨询可以帮助确认幸存者的经历，并防止将来发生欺凌事件。
霸凌有哪些例子？
虽然霸凌看起来相当简单明了，但霸凌可能有很多类别，而且有些可能比其他类别更隐蔽。
以下是几种常见的霸凌类别和案例，供大家识别：
肢体霸凌：当某人使用肢体暴力来维护自己对他人的支配地位时，就可能发生肢体霸凌。任何发生在受害者身体上或财物上的暴力行为都属于肢体霸凌。
言语霸凌：言语霸凌发生在某人使用言语攻击另一个人的时候。一些最常见的口头霸凌形式包括辱骂和攻击性诽谤等。
网络欺凌：网络欺凌一般被认为是一种新型的欺凌行为，当有人在网上发布对他人或关于他人的刻薄或伤害性言论时，就可能正在发生网络欺凌。这类霸凌也可以通过电话或其他技术设备发生。
关系型霸凌：与其他三类不同，关系型霸凌发生在一个群体故意将某人排除在社交场合之外的情况下。
我们想指出的是：其他形式的霸凌也可能存在，但大多数霸凌事件一般都属于这四大类。
为什么有人会选择成为霸凌者？
选择成为霸凌者的原因有多种，其中一些可能是源于过去的创伤。例如，很多受欺凌者可能会变得暴力， 很多霸凌者可能会因为家庭中发生的事件而变得暴力，例如家庭暴力或受到其他虐待。霸凌者可能会通过虐待或对他人使用暴力来表达他们在家中受到虐待后的无助感或愤怒。
成为霸凌者的第二个原因是，拥有对他人的支配权可以让他们感觉更能掌控自己的生活。当一个人渴望权力时，霸凌可以给他们提供一种获得权力的方法。当他们积极地贬低他人时，这也会让他们觉得自己凌驾于他人之上。
最后，有些人可能仅仅因为喜欢伤害他人而霸凌他人。然而，这种原因在霸凌者中并不多见，因为这可能意味着一种心理健康方面的问题。
如果你或你认识的人正在遭受任何形式的虐待，请立即拨打110，以获得及时的支持、建议和帮助。
被霸凌会产生哪些影响？
霸凌会对幸存者造成严重影响。例如：遭受过霸凌的人可能更容易患上抑郁症和焦虑症，以及因这些心理问题而导致的身体变化（如肠胃不适、头痛、失眠等）。霸凌还会影响一个人学习和工作表现，包括工作效率降低、注意力难以集中或完成事情的自我效能感降低等。
此外，那些在被霸凌时遭受肢体暴力的人最终可能会受到或大或小的伤害。如果霸凌足够严重且持续时间较长，有些人甚至会萌生自杀念头或试图自杀。
如果你或你认识的人正在遭受任何形式的虐待，请立即拨打110，以获得及时的支持、建议和帮助。
在线心理咨询如何为遭受霸凌的人提供帮助？
霸凌可能是一个复杂的问题，会对所有相关人员的身心健康造成有害影响。如果你遭受了霸凌，目睹过他人被霸凌，或者自己曾经霸凌过他人，那么与在线心理咨询师交流可能会对你有所帮助。
心谷心理（www.xin-gu.cn)是一个在线心理咨询平台，可以在你方便的时候为你联系心理咨询师。你可以根据自己的时间安排咨询，并通过视频通话、电话或应用程序内的信息功能进行交流。在舒适的家中掌控自己的咨询体验可能会让你感觉更舒适，并体验到更大的疗愈效果。
在线心理咨询有效吗？
在线心理咨询可以帮助个人成功应对与霸凌经历相关的负面情绪。举个例子： 在一项研究中，研究人员发现了一些细节，表明 "在线咨询提供的认知行为疗法（CBT）对与霸凌受害相关的心理困扰和适应不良评价有效"。研究还发现，该干预措施可减轻创伤后应激障碍、焦虑症和抑郁症的相关症状。
结语
霸凌可能发生在学校、工作场所甚至家中。它可能以身体、语言、精神、性、情感或心理虐待的形式出现，并对每个人产生不同的影响。无论你是目睹了霸凌、被霸凌，还是曾经霸凌过他人，向他人倾诉你的经历都是非常重要的——尤其是当它开始对你的身心健康产生负面影响时。
在线心理咨询可以为你提供一个安全的空间，让你开诚布公地讲述自己的经历。心谷心理可以根据你的需要为你联系在线心理咨询师。登录心谷网站(www.xin-gu.cn)或下载心谷APP，心谷心理一路与你相伴。
