内容警告：请注意，以下文章可能会提及与创伤相关的话题，其中包括自杀，这可能会引发读者的情绪波动。如果你或你所爱的人有自杀的念头，请拨打110。
霸凌可能发生在任何人身上和各种情景中。与人们普遍认为的相反，霸凌并不是只在儿童时期发生，也有许多成年人经常会在生活或工作中受到他人的持续霸凌。霸凌者可能存在于家庭、工作场所、人际关系或其他社交圈。
当前的动态和情况会影响到霸凌的具体细节，但这并不意味着这种做法的毒性或危害性会降低。霸凌会带来一系列长期的影响，降低他人的生活质量。了解这些潜在的影响可以帮助你认识到自己何时可能受到这些影响，并最终克服它们。
霸凌的长期影响概述
了解霸凌最重要的一点是，它的长期影响是真实存在的。由于对这一问题的不断研究，越来越多的人开始认识到这一点。
长期以来，霸凌被认为是人们应该自己克服的事情。然而，事实证明，霸凌对受欺凌者的情绪、心理甚至身体都会造成非常切实的影响。有些人甚至会因霸凌而患上创伤后应激障碍。
其他长期影响包括
怨恨和愤懑
降低自尊和自信
自我毁灭
社会隔离
长期心理健康问题
麻烦不断的人际关系
身体健康状况不佳
感到内疚、羞愧或绝望
有自杀的念头、想法或企图（如果你或你的亲人有自杀的念头，请立即寻求110的帮助。）
霸凌的长期影响详谈
自我毁灭
当一个人受到霸凌时，自尊和自我价值往往会随之受到侵蚀。有时，人们经常会将霸凌者传达的信息内化。更常见的情况是，这些信息声称被霸凌的人毫无价值、不重要或不够好。当一个人不断被灌输这种错误观念时，即使是多么不真实，但它仍然会留下影响。如果霸凌行为的目标对象在生活中缺乏适当的来自家人或朋友的关怀或支持以及其它的积极影响，霸凌的负面影响就会加剧。
自我毁灭的表现形式多种多样，但归根结底是做出错误的人生选择。一些常见的例子包括酗酒或吸毒、参与犯罪活动、与不安全的朋友和伴侣交往等等。在很多情况下，自我毁灭的人并没有意识到他们所经历的霸凌导致了他们现在做出不健康决策的倾向。
困扰健康的人际关系
霸凌会导致一个人直接的自我封闭。这些围墙可能根深蒂固，以至于疏远了那些真正能给一个人的生活带来积极变化的人。霸凌的这种影响说明，虐待往往会造成严重的情感创伤。
在意识层面上，人们知道并不是每个人都是霸凌者；然而，他们还是会担心冒着风险向他人敞开心扉根本不值得。霸凌还会对信任问题、维持健康的友情及人际关系产生负面影响。
抑郁
许多受霸凌者感到自己被困住了，无法摆脱对霸凌者的恐惧。如果当中还参杂了上下级或权力关系，这种感觉往往会更加强烈。每种情况都不尽相同，如果感觉自己被困在可怕的环境中，且没有明显的出路，就会导致抑郁症。出现抑郁症状的人更容易退缩，感到绝望和悲伤，并产生自杀的念头。
抑郁症是一种必须认真对待的疾病，其特征是持续低落的情绪和消极的想法，且持续时间超过两周。一个人的行为很可能也会发生明显变化，因为他们很难像正常人那样工作和生活。
创伤后应激障碍（PTSD）
创伤后应激障碍是由于暴露创伤和遭遇令人震惊的事物而产生的后遗症。如果霸凌行为严重到足以让个人感到完全失控或生命受到威胁，有时就会导致创伤后应激障碍。创伤后应激障碍的症状包括：产生对事件不想要的记忆、倒叙、回避倾向、感到绝望、失眠以及注意力不集中等身体症状。
克服霸凌的长期影响
霸凌对人的影响有很多种。有几个因素在起作用，如霸凌的时间长短、严重程度、类型以及所涉及的个人和情景。每个人的经历都是独一无二的，某些影响可能会以不同的方式表现出来。
但是，不可否认长期霸凌影响的存在。归根结底，重要的是要了解克服霸凌的各种方法，并解决通常随之而来的后遗症。
不要因为感觉不好而自责
允许自己处理因遭受霸凌而产生的情绪，对于消除霸凌的长期影响至关重要。处理自己的感受而不是忽视或压抑，它们是正确并健康的。有愤怒、悲伤、沮丧或其他任何情绪都是正常的。没有人喜欢被别人诋毁、挑剔或其他方式的虐待。
霸凌的程度、环境和其他因素也会影响你的感受。花尽可能多的时间去感受你需要感受的东西，不要让任何人质疑你的感受。
拥有正确的支持网络
有支持你的人在你身边，有助于确保你在经历霸凌时感到不孤单。支持网络可以振奋你、鼓励你，并给你一些积极的关注点。如果你不确定如何应对学校或工作场所的霸凌行为，你的支持网络中的人可以为你提供有益的建议。
不同的情况对应不同的结果，但在任何情况下，你都不应该忍受任何形式的霸凌。如果有可以信赖的人，处理如此严重的问题可能会更容易接受。
将其扼杀在萌芽状态
如果你发现自己遇到了霸凌，建议你及时向有关上级部门报告。立即处理霸凌事件是避免其长期影响的最有效方法之一。一般来说，持续时间较长的霸凌行为危害更大。
做笔记和记录可能是个好主意。此外，如果你有证人可以为你作证并支持你的说法，这也可以确保霸凌者得到相关人员正确妥善的处理。
照顾好自己
当被霸凌者已经在面对其他问题或创伤时，霸凌的负面影响会更加严重。确保自己过上健康的生活会让情况有所改观。参加娱乐课程、发展业余爱好、进行自我关照，这些都是关爱身心健康的重要方法。吃有营养的饭菜、保证充足的睡眠和坚持锻炼也有助于确保你在面临挑战时头脑更加清醒。
养成健康的生活方式并不意味着你永远不会遇到霸凌，但它确实会增加你以更强的精神和情绪状态度过难关的可能性。
不要怀有愤怒
如前所述，面对霸凌时情绪波动是很正常的。然而，怀有愤怒会造成进一步的伤害。虽然它可能会让你暂时感觉好些，但忍气吞声最终会对你的健康产生负面影响，而且没有任何意义。
愤怒是可以理解的，但必须找到一个健康的出口来释放愤怒。有时，这种发泄方式可以是冥想、在健身房锻炼或参加艺术活动，如绘画或素描。健康的发泄方式有助于将愤怒从一种潜在的不健康的情绪转变为一种有效的动力来源。
看看能否消除源头
根据你所面对的霸凌的类型，将他们从你的生活中移除也不失为一种选择。如果你正与一个霸凌你的人交往，那么结束这种关系可能是你下一步要做的事情。你应该拥有一个尊重你并以你的最大利益为重的另一半。
如果有人在网上霸凌你，屏蔽他们的账号也是一种选择。当然，在某些情况下，将霸凌者从你的生活中清除是不可行或不容易达成的。但是，如果你能做到更积极的应对，那么这就是你克服长期负面影响的另一种方法，而这些影响往往与霸凌有关。
心谷在线心理咨询
无论你现在是正在遭受霸凌，还是过去曾有过被霸凌的经历，这都会给你的生活带来很大的压力。有正确的支持网络在你身边会让情况有所改善，而你可能也会发现，有一位可以信赖的心理咨询师也会让你受益匪浅。
如果在线心理咨询对你的情况或环境来说是一个可行的选择，请考虑通过心谷心理（www.xin-gu.cn)为自己匹配到最合适自己的心理咨询师并与之交流。谈论霸凌经历可能会让你感到羞愧或尴尬，但在线心理咨询可以让你表达自己的想法。你可以在安全的环境中向不带偏见的专业人士敞开心扉，说出自己的想法。
在线心理咨询的有效性
霸凌者、被霸凌者以及他们的亲人都能从在线心理咨询中受益。一项研究表明，网络认知疗法能有效减少 "与霸凌受害相关的心理困扰和不良评价"。创伤后应激障碍的症状以及抑郁、焦虑和压力也有所减轻。这项研究表明，在线心理咨询是传统面对面心理咨询的一种可行的替代方法。
结语
霸凌会对个人产生多种不同的长期影响。虽然制止霸凌是防止持续负面影响的最可靠方法之一，但当伤害已经发生时，也有可用的资源。对于那些希望在自己经历霸凌或帮助亲人经历霸凌时得到支持的人来说，在线心理咨询是一种宝贵的工具。虽然不一定能摆脱霸凌，但还是有办法应对霸凌，并以健康的方式向前迈进。即刻就登录心谷心理网站(www.xin-gu.cn)或下载心谷APP，了解更多的与霸凌相关的知识和应对技巧；心谷心理还能为你精准匹配心理咨询师，在你勇于面对的路上，一路相伴。
