当你听到“恶霸”这个词时，你会想到什么?也许你会想到一个小孩子在操场上推着其他学生，或者一个不知名的用户在社交媒体上谩骂。无论你想到什么行为或说什么话，最终都有可能有人受到伤害，这种行为的长期影响可能包括严重的心理健康问题，如自卑甚至抑郁。霸凌是一种侵害他人的行为，霸凌的受害者可能会出现负面的身心健康症状。幸运的是，有一些方法方法对抗校园霸凌，并为那些需要帮助的人找到应对方法。
什么是霸凌？
霸凌是一种以攻击性行为为特征的骚扰行为，通常涉及霸凌者和被霸凌者之间的权力不平衡。霸凌者的目标通常是煽动受害者的自卑感，从而彰显他们的高地位。
霸凌的程度可以从相对温和的攻击行为到严重影响霸凌者和受害者生活的犯罪行为。
虽然霸凌在年轻人中最常见，但重要的是要明白，霸凌可以影响任何年龄的个体之间的关系。
联合国教科文组织在2017年发布的《校园暴力和欺凌》数据中显示：全球有32.5%的学生遭受过各种类型的校园霸凌，总人数高达2.43亿。 在我国，约有58%的青少年经历过校园霸凌事件，平均每7分钟就有一个孩子被欺凌，每天有16万孩子因害怕被其他学生攻击和恐吓而不敢上学。
霸凌的类型
美国疾病控制中心(CDC)已经确定了四种类型的欺凌行为:言语欺凌、身体欺凌、社交欺凌和网络欺凌。通常被霸凌者受到的霸凌形式不是单一的，霸凌者会同时进行多种形式的霸凌。
语言霸凌
俗话说恶语伤人六月寒。言语霸凌是一种霸凌，包括侮辱，贬低的评论，或对另一个人的任何其他形式的口头或书面辱骂。这种虐待的严重程度可以从辱骂到更极端的诽谤、伤害威胁或性骚扰。
肢体霸凌
被强迫进储物柜或在走廊被绊倒都是肢体霸凌的例子。这种类型的霸凌包括任何对他人的财产或者身体造成损害的反复骚扰。骚扰被认为是一种霸凌，而不是一种攻击性行为，它必须涉及权力不平衡，再犯可能性大，并有意伤害他人。
肢体欺凌包括身体上的殴打或伤害、对他人吐口水、破坏或以其他方式损坏财物，或进行强迫发生性行为。
社交霸凌
经典电影《贱女孩》中有一句经典台词，“你不能和我们坐在一起!”即使你的学校里没有这样的人，社交霸凌可能仍然是一个问题。社交霸凌包括霸凌者故意破坏他人生活的社交关系。这种破坏行为包括散布谣言和谎言，团体孤立，或者通过公开让他人难堪的事件来损害他人的社会声誉。通常，社交霸凌与语言、肢体和网络霸凌一起发生。
网络霸凌
科技无疑改善了我们的生活，将世界各地的人们联系在一起，实现了强有力的沟通。然而，互联网使用的增加也导致了一些负面的社会后果，包括网络霸凌。网络霸凌是一种通过文本、社交媒体或其他媒体进行的信息骚扰。网络霸凌的例子包括发送辱骂信息，针对某人发表恶意的帖子或评论，以及在网上冒充被霸凌者。
网络霸凌之所以特别可怕，是因为与肢体上的霸凌不同，人们很难从霸凌中逃脱。由于许多青少年在多个平台上活跃，攻击者可以创建多个账号，即使他们在一个平台上被屏蔽或拉黑，也可以在其他平台继续骚扰。
霸凌对青少年的影响
霸凌可以发生在任何地方，任何人身上，尽管它通常与中学生或高中生相联系。工作场所、社区和公共汽车也是可能发生霸凌的地方，即使在你不知道的地方，它也可能存在成为霸凌场所的隐患。重要的是要知道当面对霸凌时该怎么做，以及它可能对被霸凌的人产生的影响。
儿童、青少年甚至成年人都可能受到霸凌带来的身体和精神上的许多短期和长期影响。霸凌经历不仅影响霸凌受害者，也影响目睹霸凌的人，甚至霸凌者自己。了解霸凌的后果是很重要的，如果你经历过、目睹过或参与过欺凌，你就能得到你需要的帮助。
被霸凌的青少年
毫无疑问，童年时期的霸凌会对青少年的情感健康和学业表现产生持久的影响。霸凌可引发一系列心理健康影响，包括:
害怕去往容易受到霸凌的场所，比如上学路上、公共汽车上或独自在走廊上
增加患焦虑、抑郁、饮食失调和其他精神疾病的风险
自尊心低，缺乏自信
学业困难，包括学习不认真和成绩差
退学的风险更高
身体疾病和其他健康问题
物质依赖和滥用酒精和其他药物的趋势增加
习得性无助
更有可能过早发生性行为，或者被强迫发生性行为
自残冲动、自杀想法或自杀行为
目睹霸凌的青少年
正如你想象的那样，看着比人被霸凌骚扰会严重影响某人的幸福感，尤其是作为旁观者却无能为力时。目击者可能会产生强烈的类似霸凌的感受，包括：
一种想逃学、逃班或以其他逃离现状的欲望
因为没有阻止霸凌而感到害怕或内疚
产生自责和自我折磨的行为
承受参与霸凌的压力
心理健康问题增加
对物质产生依赖
参与霸凌行为的青少年
事实上令人惊讶的是，霸凌他人的行为可能会对霸凌者自身和他们的未来产生严重不良的心理影响。联合国教科文组织报告显示，全球每年有2.46亿的学生遭受校园霸凌。
霸凌行为对施暴者的一些常见影响包括增加了下列行为的可能性:
成年后滥用酒精、毒品或其他物质的
参与打斗
辍学
成年后犯罪
拼命维持和发展健康的人际关系
没有边界感和分寸感
成年后虐待恋人、家人或孩子
无论青少年是霸凌者、目击霸凌者还是被霸凌者，对他们的心理健康造成长期损害的风险都很高。
全球每年约有2.34亿学生遭受过校园霸凌。此外，据统计，约有39.6%的中小学生曾经遭受过校园霸凌，约有50%的人遭遇过校园霸凌。
这些数据表明，校园霸凌是一个全球性的问题，需要学校、家庭、政府和社会共同努力来预防和解决这一问题。同时，关注受害者的心理健康，及时采取干预措施也是非常必要的。
值得注意的是，许多因素导致青少年会考虑极端行为，如自杀，而欺凌并不是唯一的原因。然而，两者之间可能存在联系。
怎样寻求帮助
虽然完全根除霸凌可能很难，但无论你是霸凌者、被霸凌者还是旁观者，努力改善自己的心理健康都可以在很大程度上减少未来负面影响的风险。
反霸凌项目
许多项目存在的唯一目的是消除校园霸凌，创造一个更安全的学习环境，并帮助受霸凌的孩子。
例如，“积极行动”项目向儿童和家长传授的课程被证明不仅可以减少霸凌行为，还可以减少霸凌的长期负面影响。项目参与者进入大学就读的可能性要高出38%。
关于霸凌的危险展开教育
一个正式的课程是一个很好的选择，但这样的课程很昂贵，并不是每个学校都有资源来开展这样的课程。如果反欺凌计划不可行，还有许多其他方法可以在学校创造一个反霸凌环境。
例如，让年轻的学生构思和表演一个关于霸凌同学的短剧可能会有所帮助。通过这种方式，他们将能够在获得乐趣的同时调查和了解欺凌的危险。对于年龄较大的孩子来说，通过同龄人的剧本情景让学生诚实舒适和安全地进行开放式对话可能是更可取的。如果存在校园霸凌，那就正面问题，以最大限度地干预对学生生活产生影响的可能性。
和一个值得信任的成年人交谈
如果你被欺负了，你可能会感到困顿和孤独，这是正常反应。然而，重要的是要记住，你的学校和其他值得信赖的成年人都会为你提供帮助。许多老师和教职员工都接受过处理霸凌问题的培训，他们可以在保证你安全的同时提供你可能需要的帮助。如果你的学校有辅导员或心理老师，他们对你来说也是一个很好的资源。
针对受欺负青少年的在线咨询
进行心理咨询可能是处理霸凌及其对心理健康的负面影响的更针对性的选择。与咨询师交谈可以帮助你建立一个强大的支持系统和健康的应对机制。根据你的情况，通过心谷心理APP进行在线咨询可能会有所帮助。平台将为你匹配一位有执照的咨询师，而且比面对面的咨询要便宜。
此外，研究表明，在治疗青少年常见的心理健康状况(如情绪障碍)方面，在线咨询与面对面咨询一样有效。一项研究发现，越来越多的青少年在线咨询师取得了成功，至少在一定程度上是因为这种线上环境对青少年来说更随和，让他们能够更充分地表达自己。
结语
如今，霸凌影响着许多学生，其后果可能会伤害到所有相关的人。无论你是被霸凌，目睹霸凌，还是霸凌别人，没有人应该遭受霸凌对他们心理健康的有害影响。寻求支持的方法有很多，不如立即付出行动。
