“我不能再这样下去了!”
一些创伤后应激障碍(PTSD)的症状经历者，很可能会有这样的想法。创伤后应激障碍对生活质量的影响不容低估。
斯坦福大学早期生活压力研究项目主任维克多·卡里恩医学博士说，创伤后应激障碍是一种恐惧消退的障碍，它以逃避为食。现有一项为期三年的临床研究试验，该试验旨在为患有创伤后症状的年轻人提供针对性强的短期治疗。
试验测试了斯坦福咨询中心的咨询方法，此方法针对8-17岁的青少年，通过在学校里与他们会面，进行15-18次的干预。我们取得了显著的成果，参与者的创伤后症状很快下降了65%，抑郁和焦虑也下降了50%以上。
PTSD症状的分类
过度觉醒:一种不愉快的感觉，对每一种刺激都有高度的意识。意识到每一个微小的声音，人处在高度警惕的状态，容易受惊，经常感到烦躁和愤怒。很难集中注意力。高度觉醒症状是从轻微的焦虑一直到全面的战斗或逃跑反应，严重的会引起恐慌发作。
侵入性回忆:与创伤有关的不愉快的想法。有时会做噩梦甚至反复做同一噩梦。闪回是一种严重的侵入性思想，它让人觉得自己好像又回到了创伤的中心。
逃避/麻木:这个人回避那些让他们想起创伤的情况、想法和感觉。这可以使一个人的世界变得更小，因为他们努力避免所有可以引发创伤的线索。大量的精力被用来试图不去想它。情绪上无精打采。人们可能会有一种看不到未来的感觉。
所有这些症状都会消耗人的精力。目睹或经历过创伤已经够糟糕的了，还会紧跟一系列后续的症状。
心理咨询帮助你应对创伤
斯坦福大学训练有素的创伤治疗师针对创伤有全面的咨询和评估方法。卡里翁博士说，临床医生犯的最大错误是没有询问创伤，或者即使他们问了，也没有问得足够详细。
咨询师会与你建立信任，再讨论你的创伤。其次，通过讨论创伤，我们开始重新激活身体的恐惧消除机制。重述创伤的细节是一种暴露手段。
当病人在一个充满关怀的临床医生的安全环境中从创伤记忆中幸存下来时，他们开始了脱敏过程。通过询问所有细节，咨询师可以帮助你处理，即使是他你从未告诉过任何人的真正可怕的事情。
关于创伤后应激障碍的坏消息是，如果不及时治疗，它不会随着时间的推移而消失，反而会变得更糟。好消息是治疗效果很好。
在咨询过程中，咨询师会借助工具帮忙缓解创伤后应激障碍的身体症状。在接受治疗后的前两个疗程中，咨询师会只专注于帮助创伤经历者利用工具缓解创伤后症状。
还有一种创伤咨询方法-奥莱恩·瓦格纳的“感情温度计”用来指导成人和儿童，用1-10来给他们的感情打分(1 =生活状况美好，10 =失控)，这可以解释逃跑或逃跑反应的解剖结构，以及为什么长而缓慢的深呼吸(呼气的时间是吸气的两倍)对阻止创伤应激反应的发生至关重要。这种呼吸方式除了能阻止身体恐惧反应的加剧外，还能让很多人平静下来。如果有些人仍然感到焦虑，接下来，可以进行渐进式肌肉放松，这对几乎每个人都有帮助。最后，咨询师会引导你建立行为模式。通常，当这三步都完成时，这个人的打分可以到1或2。整个练习过程是非常有效的的，因为创伤经历者意识到他们可以实现对身体的控制他们的焦虑和战斗或逃跑反应。在接下来的一周每天练习这三种技能，认识到产生的进步，特别是处理创伤性暗示方面的进步。如果有时有些失控但没有完全失控时，创伤经历者可以通过一些前面提到的有效方法来控制反应。
在下一个疗程中，咨询师会了解创伤经历者对症状的控制过程。同时咨询师会肯定创伤经历者们在身体控制方面取得的进步并继续练习症状的控制。一旦一个患有创伤后应激障碍的人学会了身体控制，这样他们就可以在命令下让自己的身体平静下来。接着咨询师会跟你谈论你创伤的故事了。身体控制是必不可少的，可以帮助他们忍受讲述故事的全部细节时的焦虑。通过以上可以得出，身体控制是治疗创伤后应激障碍的第一个关键。当使用上面的策略时，创伤经历者立即从症状中得到缓解，并开始产生希望——这是咨询师可以给到创伤经历者的最好的帮助。
结语
创伤后应激障碍是一种复杂而深刻的心理创伤，它如同一片阴霾，笼罩在受创者的心头，使他们的生活质量遭受严重损害。然而，通过科学、专业的咨询方法，我们为这些受创者点亮了希望的灯塔。在咨询过程中，通过咨询师的精心引导，受创者逐渐学会面对和处理自己的创伤，从而实现心灵的康复和疗愈。如果您正面临创伤给您带来的困扰，您可以联系心谷立即取得在线专业持证咨询师的帮助。
