内容警告：请注意，以下文章可能会提及与创伤相关的话题，其中包括自杀，这可能会引发读者的情绪波动。如果你或你所爱的人有自杀的念头，请拨打 110。我们全天候为你提供支持。另请参阅我们的"立即获得帮助"页面，获取更多即时资源。有时，一些事件会出乎意料地影响你，使你突然感到抑郁或焦虑。例如，也许你正在改变生活方式、开始或结束一段恋情、开始新的减肥计划或走上新的职业道路，而你的精神状态却突然急转直下。也许你已经注意到自己的情绪发生了变化，比如忧虑和焦虑增加或情绪低落，但你不明白为什么会这样。如果是这样，你可能正在经历抑郁或焦虑的发作。下面，我们将探讨抑郁和焦虑的症状，以及应对这些症状的策略。
应对突发焦虑和抑郁的8个步骤
保持冷静
突然感到抑郁或焦虑可能会让人感到害怕。尽你所能保持冷静可能会帮助你专注于引发事件的原因以及如何让自己感觉更好。如果可能，你可以从日常活动中抽身出来，深呼吸，并告诉自己这些症状只是暂时的。
分散注意力
通过运动、幽默和积极的社交活动来转移注意力，可以缓解突发焦虑和抑郁的感觉。
练习自我接纳
情绪的突然变化可能会导致一些人对自己苛刻。然而，接受自己感到抑郁或焦虑的事实可能会帮助你克服这种经历并寻求帮助。
进行自我关照
自我关照包括吃健康的食物、保证充足的睡眠、洗热水澡以及与支持你的人交流。自我关照可以帮助你在解决抑郁或焦虑症状的同时尽可能保持健康。
挑战消极思想
通常，当我们抑郁或焦虑时，我们会陷入消极的思维模式，比如：默认自己是个失败者或再也不会感觉良好了。通过挑战消极想法，你可能会发现自己可以减少它们的影响，并专注于更积极的地方。
运动
体育锻炼通常有助于缓解抑郁和焦虑症状。运动可以包括散步、慢跑、练习瑜伽、游泳、骑自行车或练习武术。运动可以减轻压力，帮助你放松。
避免酒精、毒品和咖啡因
酒精、娱乐性药物和咖啡因会导致抑郁和焦虑症状。如果你的情绪发生了不良变化，避免使用这些物质可能会让你感觉好些。
寻求咨询帮助
心理咨询师采用多种形式的谈话疗法来帮助人们克服抑郁和焦虑。向心理健康专家求助通常是克服抑郁或焦虑症突然发作的有效方法。当你出现抑郁或焦虑症状时，首先要承认当前抑郁或焦虑的问题，不要去否认问题的存在。承认问题是找到解决方案的第一步。如果这是你第一次经历抑郁或焦虑发作，你可能会感到不知所措，但记住这不是你的错，你并不孤单。在寻求解决方案的过程中，了解抑郁和焦虑的症状也会有所帮助。
识别抑郁和焦虑的症状
抑郁不仅仅是悲伤。美国精神病学协会指出，抑郁症的症状包括：
持续悲伤超过两周
不明原因的精力不足、疲劳和倦怠
对以前喜欢的活动失去兴趣
体重增加或减轻或食欲改变
精神不集中
睡眠习惯改变，如入睡困难、失眠或睡眠过多
无价值感、绝望或无助感
吸毒或酗酒
记忆问题
身体不适，如头痛、身体疼痛和消化问题
有自残或自杀的念头
焦虑症状可能伴随抑郁发作，也可能单独存在。焦虑症患者可能会出现以下症状：
易怒
预感会出现负面结果或未来
紧张情绪
难以集中注意力
过度警觉
刺痛感
思绪万千
胸痛
躯体焦虑症状包括出汗、肌肉紧张、腹泻或胃部不适、不明原因的疼痛、失眠、心跳加速、颤抖、头晕和气短，以及恐慌发作。
了解导致突然抑郁和焦虑的原因
焦虑或抑郁突然发作可能有很多原因。焦虑或抑郁发作可能是由于经历了创伤性事件、突然失去工作或亲人，或者发生了重大变故，例如：分娩可能导致产后抑郁。在怀孕和分娩期间，大脑会分泌更多的荷尔蒙，这可能会导致抑郁症。这些症状可能看起来很突然，但你的大脑化学成分可能已经随着时间的推移发生了变化，以应对压力。
有时，日常生活中的压力也会导致情绪的突然变化。高度压力会影响你的心理健康，导致惊恐发作，并增加患心脏病和心脏病发作等身体疾病的风险。此外，压力也可能来自于健康生活方式的改变，如改变饮食习惯或戒烟。此外，患有经前综合症（PMS）的女性可能会因为这一时期发生的荷尔蒙变化而出现抑郁症状。此外，有些人在患有慢性疾病（如癌症）时也会出现抑郁症状。
天气模式的变化也会导致情绪变化，如缺少阳光或冬季天气寒冷时。有些人在阳光不足时会出现季节性情感障碍（SAD）。
有些人可能没有一个明确的触发事件来说明抑郁或焦虑是如何开始的。有些人即使感到抑郁或焦虑，也能完成日常活动并与他人沟通。然而，抑郁和焦虑如果得不到咨询，可能会发展成更严重的精神疾病。当你注意到存在某些变化时，尤其是当这些变化持续两周以上或你有自残的想法时，你就应该寻找应对方式了。
倾诉自己的感受可能会有帮助
尽管向别人敞开心扉会很难，但如果能得到情感上的支持，你负面情绪可能会得到缓解。此外，从值得信赖的朋友或家人那里获得他们的见解与支持也有助于正确看待自己的处境。如果你不认识可以倾诉的人，可以考虑咨询医生或心理健康专家。
抵抗抑郁和焦虑的咨询方法
如果不及时咨询，抑郁和焦虑会恶化并影响你的整体健康。尽快去看心理健康专家，以获得诊断并接受适当的咨询，从而克服持续两周以上的抑郁症状，这可能会对你有所帮助。研究表明，药物干预、心理咨询或综合整治是缓解抑郁和焦虑症状的实用选择。
药物通常可以通过改善情绪和减轻焦虑来缓解症状。医生可能为你提供药物干预方案，并将你转介给心理咨询师，以寻求进一步帮助。心理咨询通常可以帮助患者理解自己的感受，并学习应对困难情绪的有效策略。认知行为疗法（CBT）可以有效评估个人的想法、认知和信念，并让人们了解它们是如何影响抑郁和焦虑症状的。
通过心谷等平台进行在线心理咨询是应对突发焦虑和抑郁症状的一种方便、灵活的选择。研究表明，对于包括焦虑和抑郁在内的许多心理健康问题，在线心理咨询与线下去拜访心理咨询师一样有效。此外，在线心理咨询通常比面对面咨询更方便，因为你通常可以通过音频、视频和应用程序内的消息与心理咨询师联系，而无需抽出额外的时间往返于心理咨询师办公室。
结语
突如其来的抑郁和焦虑可能会让人感到害怕，也会扰乱你的生活。情绪起伏是生活的一部分，但当这些变化持续两周以上时，你可能已经患上了抑郁症或其它心理疾病，可以通过心理咨询、药物干预或两者并行来控制。无论焦虑或抑郁的原因是什么，你都不必独自面对。迈出治愈的第一步，今天就联系心谷吧。
