抑郁症是全球最常见的精神疾病之一。由于其普遍性，有数以百计的干预方法可用于干预和改善这种病症和其与其相关的病症。然而，对于某些人来说，众多的干预方法可能会让他们不知所措，不知道哪种方法最有帮助。
如果你正开始探索抑郁症的干预方案，你并不孤单，我们有各种资源可以为你提供帮助。从而更好地帮助你了解抑郁症以及现有的疗法和干预方案，而这可能会对你有所帮助。
什么是抑郁症？
抑郁症是一种严重的情绪障碍，其主要特点是情绪持续低落，对以前喜欢的活动失去兴趣。抑郁症可以是所有抑郁障碍的总称，但通常用于指重度抑郁症，正式名称为重度抑郁障碍。
其它抑郁症可能包括持续性抑郁障碍、季节性情感障碍和围产期抑郁症。所有抑郁障碍都有一个共同特点：在特定的较长时间内持续、慢性地悲伤或绝望。
抑郁症不仅仅是感到悲伤或"忧郁"。抑郁症包含许多身体和情绪症状，会对患者的日常生活能力产生负面影响。抑郁症会对不同的人产生不同的影响，并非每个抑郁症患者都会出现DSM-5中列出的所有抑郁症状。
抑郁症的生理和行为症状
以下是抑郁症最常见的行为症状：
·疲劳或衰竭感
·难以集中注意力，难以记住事件或对话，或难以做出决定
·入睡困难或比平时睡得更多
·体重减轻或增加
·饮食模式的改变
·精力下降和嗜睡
·无缘无故的疼痛或剧痛
行动和语言速度下降
·社交隔离
·逃避个人责任
·忽视与家人和朋友的亲密关系
·新使用或增加使用药物
·对个人卫生的关注度降低
·旷工或旷课
·不安或紧张行为
·自我伤害
·自残行为
抑郁症的情绪症状
以下是几种常见的情绪或与情绪有关的抑郁症状：
·感到绝望、悲伤、空虚、无价值或内疚
·对自己、他人或世界持续产生负面想法
·对批评持续敏感
·易怒和愤怒
·觉得未来前景黯淡
·自责倾向
·自尊心下降
·一心只想着过去的错误和尴尬
·感觉自己的生活无法改善
·人际冲突
·对曾经带来快乐的活动和爱好失去兴趣
·将他人的批评内化
·持续想到死亡、伤害自己或自杀
抑郁症应该看什么样的心理咨询师/医生？
抑郁症会引起一些令人难以承受的症状。有些人可能认为这些症状意味着对未来缺乏希望。然而，抑郁症是可以干预的，而且有许多循证干预方案可供选择。美国心理学协会的《临床实践指南》推荐了七种干预成人抑郁症的心理疗法干预措施，包括以下几种：
·行为疗法
·认知疗法
·认知行为疗法（CBT）
·人际心理疗法（IPT）
·正念认知疗法（MBCT）
·心理动力疗法
·辅助干预
对于抑郁症，最广泛使用的循证方法是CBT和IPT，因此多了解一下这两种方法可能会有帮助。如果某种干预方法似乎最适合你和你的情况，请考虑咨询一些在这些方法方面有经验的医疗服务提供者或心理服务者。
CBT咨询师
根据研究，50% 以上的心理咨询师接受过认知行为疗法（CBT）的培训。许多医学和心理健康专业人士认为，认知行为疗法是目前心理疗法中干预和改善包括抑郁症在内的各种心理问题和疾病的首选。
CBT侧重于一个人可能经历的消极或不适应的思维模式，以及这些思维模式与他们随后的行为之间的关系。这种方法基于这样一种理念：转变不健康的想法可以自动改善情绪，改善行为，提高整体幸福感。
受过CB 技术培训的咨询师可能会与你一起在生活中开展一些活动，帮助你更好地了解自己的想法并调整自己的行为，例如写日记、正念和行为奖励练习。
IPT咨询师
另一种常用于干预抑郁症状的疗法是人际疗法（IPT）。接受过人际关系疗法培训的咨询师可以与你一起处理生活中的人际关系和社会联系，因为他们知道你的社交网络在控制抑郁症等情绪障碍方面发挥着重要作用。
IPT探索一个人的情绪与他的整个生活之间的联系，关注任何有影响的生活状况或变化，如开始新工作、结束亲密关系、搬到新地方或失去亲近的人。
在进行IPT工作时，你可能会与干预师讨论如何发展人际交往技能和沟通，以建立更强大的社会支持网络，从而帮助你应对抑郁症状。通过人际关系疗法，你可以更好地了解自己与他人的关系，以及这些关系会如何影响你的心理健康。
抑郁症需要看医生吗？
在某些情况下，可以考虑用药物来干预抑郁症。抑郁症最有效的干预方案因人而异，对有些人来说，心理咨询和抗抑郁药物的结合最为有效。在这种情况下，你可以咨询有处方权的专业医生，以确定哪种药物对你最有效。
与医生或精神科医生会面讨论抑郁症的处方药干预时，可以讨论你的病史和任何其它健康问题。但是，请注意，处方药并非在任何情况下都是干预抑郁症所必需的。有些人在接受干预期间会暂时使用药物来调节情绪。在开始、改变或停止服用任何药物之前，请咨询医生或精神科医生。
抑郁症在线咨询
无论你认为哪种干预方法最适合你和你的抑郁经历，但与有职业资格的合格咨询师联系都是至关重要的。
如果你正在经历嗜睡和疲惫等常见抑郁症状，让你出门和咨询师面对面的咨询可能会让你感到不知所措。如果你有这样的经历，通过选择心谷这样的平台进行在线心理咨询可能是更容易被你接受的方式，因为你能在任何有网络的地方（包括舒适的家中）与咨询师会面。
研究表明，在线咨询可以有效改善包括抑郁症在内的多种精神疾病。其中一项研究表明，在线 CBT 对抑郁、焦虑和痛苦程度的显著改善有关。
如果你正在经历抑郁，在寻求咨询方案时不知从何入手，那么缩小寻改善抑郁症状的咨询师的范围可能会有所帮助。
心理咨询师可以擅长一系列咨询技术，从认知行为疗法到人际心理疗法等等。如果你希望足不出户就能接受干预，在线咨询可能是一个有益的选择。
