在积极心理学中，研究者试图了解人类如何过上健康、快乐、充实的生活。积极心理学与传统心理学不同，后者主要关注诸如精神疾病和心理异常的问题等。
积极心理学的研究者认为，幸福可以被分解为三个可以被改变的不同维度，即“愉悦的生活”、“有意义的生活”和“满意的生活”。这三个维度中的每一个都可以增强一个人的幸福感。
幸福的维度
愉悦的生活：充满积极情绪的生活。体验快乐，学习建立并维持积极情绪的技巧。愉悦生活的特质往往是与生俱来的。
满意的生活：积极投入生活中的事务，如为人父母或工作，这被称为“心流”。心流水平高的人在遇到有挑战性的任务时不会感到压力过大。当他们投入其中时，可能会觉得时间过得飞快。
有意义的生活：运用个人的力量去做超越自我的事情。从生活中获得意义和价值。来自有意义生活的幸福是深刻、丰富且坚韧的。
一个人不需要同时拥有三个维度的幸福，只需要满足一个维度就能体验到积极的幸福感。例如，有人可能看起来并不特别快乐或活泼，但他们可能会因为找到了生活的意义而感到深深的满足。
积极心理学在心理治疗中的应用
研究人类如何茁壮成长、寻找幸福并蓬勃发展，与心理治疗相得益彰。积极心理学改变了治疗咨询的视角。它不再试图减少或消除悲伤，而是专注于增加幸福感。
积极心理学还为那些没有精神疾病但仍希望改善生活的客户提供了指导方向。
传统的心理治疗侧重于恢复心理健康到一个比较平和的状态。而积极心理学旨在帮助你努力达到一个蓬勃发展的心理状态。从抑郁到幸福进步的尺度不再是从负到非负即可，而是从负向越大的数字延伸。
需要注意的是，积极心理学并不是传统心理治疗的替代品，而是心理咨询治疗的有益补充。
积极心理学技巧
积极心理学的多种技巧可以在心理治疗咨询过程中进行使用。下面经描述了其中的一些技巧，您可以通过下载心谷心理APP以获取更多的技巧课程练习。
感恩日记
人们往往更关注自己的负面经历，而不是积极经历。想想看。如果你在工作中收到负面评价，或者在考试中因为粗心做错了一道简单的题，这会让你非常懊恼。不管你收到的95%的反馈是积极的——你还是会去想那5%的负面反馈，这种情况在生活中很常见。与朋友的一次争吵，会忽视忘记之前相处美好的很多时刻。
感恩日记将迫使你把积极和消极的经历放在正确的视角中。与其每天结束时思考哪里出了错，不如花几分钟思考哪里做得对。此外，感恩日记会让你养成更关注积极事件的习惯。
写感恩日记的小建议
感恩日记的目的是关注那些平时容易被忽视的美好事物。你可以记录你所经历的积极事件，即使是一些琐碎的小事。
计划你何时写感恩日记。你不需要每天都写，但至少要确保每周写一次。为了确保你不会忘记，可以在手机上设置一个提醒。
每次写日记时，写下3-5件你感激的事情。花点时间详细阐述你为什么对每件事情心存感激，你可以试着想想如果没有发生你感激的那件事，你的生活会是什么样子（例如，“如果我没有工作……”）。
你可以写的内容包括你生活中的人、意想不到或令人惊讶的事件、个人成就，甚至是像一顿美餐或阳光下的散步这样平淡无奇的日常乐趣。
把写感恩日记列为重要事项。如果你没把这件事放在心上，偶尔想起来写一次，那就不会有多大用处。真心花时间去思考你的生活，感恩生活。
与你感激的人见个面
积极的人际关系是幸福的衡量因素之一。我们生活中有许多我们重视和感激的人，但我们却没有花时间去思考我们为什么重视和感激这些人。我们可能以往遇到过一些对我们有积极影响的人，但是却把这些人忘记了。
维持人际关系是可以帮助我们巩固关系，给他人带去快乐的机会。在练习维持人际社交时，你会发现有你很想感激的人，你可以大方地向他们表达你对他们的感激。
示例
想想那些对你的生活有积极影响的人，或者那些帮助过你的人。可以是父母、朋友、教授、伴侣，或者任何其他人。最好是你可以亲自拜访的人。
给你选定的人写一封信，告诉他们对你的生活产生了积极的影响，感谢他们对你的帮助，写出对你的具体的帮助。
如果可以，你可以亲自把信交到他手上。你也可以把信读给他们听，把你的信当做礼物送给他们，然后自然流露你的感激之情。如果无法见面，可以打电话给你想感谢的人，在电话里读信，然后把信寄给他们保留。
与你感激的人进行会面可能需要你付出一些精力，但请保持这样的习惯！每月一次，或者每几个月一次是一个合理的目标。
助人为乐
善良不仅能帮助他人——也会提升你自己的幸福感。将做一些具有善意的举动作为咨询治疗干预的关键在于有意识地提高你的善意水平。如果你已经习惯为别人开门，那么重复做这件事可能并不会让你更快乐。
一些建议包括：为陌生人买一杯咖啡，帮朋友装饰房间，为迷路的人指路，送朋友去机场，或者帮别人把沉重的货物搬到他们的车上。最开始你可能会难以抓住做善事的机会，但通过实践你会有进步。
试着尝试做到每天三件善举的目标。您可以下载心谷心理APP以获取可以参考的善意事件表来获取灵感。
赋予意义感
与过去、现在和未来相关联的意义感有助于提升幸福感。意义感可以通过你生活中发生的故事发现。建议你在几周的时间内配合咨询或者课程来完成对事件进行意义赋予，但可以根据自身情况灵活调整时间框架。
如何对事件进行赋予
写下你过去的故事。描述你是如何利用自己的优势克服重大难题的。尽量详细描述你的故事，让故事不要太简短有一定的长度。给自己足够的时间来写，然后过几天再来回顾你所写的内容，并进行修改。
接下来，写下你现在的情况。描述你现在的自己与过去的自己有何不同，比如你如何发展了你的优势。
最后，写下你想象中未来的自己。你希望自己成为什么样的人？你会如何发展你的专长？你想实现什么目标？最后，你会怎么实现这些目标？。
保存好你的记录，并定期回顾。随着你的个人变化，更新你的记录。
制定美好的一天
给未来的某一天制定一个你觉得完美的一天计划。这将会在计划和执行过程中带来双重回报。
设计美好一天的示例：
你可以计划与朋友共度时光。这并不意味着你不能有任何独处的时间，但最好不要一个人待一整天。
计划一些小细节。比如早上来点面包和咖啡，写下来。但是，不要让你的一天完全失去随意发挥的空间。
打破常规，做些新的事情。它不必花费昂贵，也不必是很大的一个活动——只要有新意就行。
当你终于迎来美好的一天时，要知道它不会完全按照你的计划进行。接受随之而来的曲折，并感受它们。
用心去感受你的一天，感受当下。感受阳光洒在身上，听海浪的声音，闻花的香气。目标是快乐和享受，而不是在待办清单上确认未完成事项。
结语
通过掌握和应用积极心理学的技巧，我们不仅能够提升个人的幸福感，还能够为身边的人带去更多的正能量。这些技巧不仅适用于个人成长，更可以融入心理治疗的过程中，为来访者提供有力的支持和帮助。本文只涵盖了一部分积极心理学的实践技巧，更多的文章课程练习可以通过下载心谷心理APP来获取。
