幸福是我们大多数人在生活中努力培养的一种情感。我们可能知道，某些行为、成就或互动会让我们感到平静、快乐或满足。但有时，幸福难以捉摸，尤其是当我们不确定究竟是什么为我们带来了幸福时。如果你在努力体验幸福，找出幸福感的可能来源，这可能是你在生活中培养幸福感的第一步。在下文中，我们将讨论各种活动、人际关系和经历，根据研究，它们可以让你在生活中获得幸福感。
幸福的共同来源
由于人与人之间存在着巨大的差异，因此很难列出一份可能产生幸福感的因素清单。尽管如此，某些尝试、人际关系和场景已被证明与幸福感、满意度、快乐和享受的增加有关。以下是一些最常见的幸福源泉：
业余爱好
研究表明，在空闲时间进行愉快的活动可以减轻压力，改善身心健康。大多数人都有自己喜欢的爱好，无论是高尔夫、跑步、绘画、陶艺、唱歌还是阅读。这些业余爱好可以让你忘掉正在经历的生命中的挑战，提供一个创造性的出口，并使你的社交生活更加丰富多彩。值得注意的是，并不是所有的爱好都必须是富有成效的，也不一定要擅长某项爱好才能给你带来快乐。
运动可以创造许多身心健康的益处，从而增加幸福感。事实证明，体育锻炼可以减轻压力、改善情绪和减少抑郁症状。运动还能促使你设定并完成目标，从而产生与成就感和满足感等有关的积极情绪。
此外，研究表明，创造性的追求可以对个人的心理健康产生积极影响。写作、绘画和制作音乐等途径可以让人以富有想象力和吸引力的方式表达喜悦、悲伤或愤怒的情绪。艺术家有很多机会为书籍绘制插图、创作精美的绘画，以及设计从服装和时尚用品到建筑、商业和网站图形的一切。
广泛的爱好可以让你的生活充满快乐。园艺活动与快乐的感知相关，这主要是因为它可以让人们在户外活动、保持活跃并与他人互动。即使是做拼图这样简单的事情，也被证实了对认知与健康有好处，可以促进幸福感。
家人和朋友
研究一致表明，社会联系是幸福的最重要因素之一。
许多人在与直系亲属和其他亲戚的互动中找到了快乐。家庭关系可以成为最深厚、最具支持性的纽带。根据皮尤研究中心的一项调查，83% 的成年人认为花时间与家人在一起是有意义的。与家人联系是一种体验亲密感和熟悉感的方式，这种感觉通常是由伴随着成长的人共同形成的。
随着年龄的增长，人们往往会建立自己的家庭。找到一个可以相爱和信任的伴侣可以让人产生满足感。此外，许多成年人经常发现他们的朋友会逐渐成为他们相互支持的主要成员，因为人们认为友谊和幸福之间存在着密切的联系。事实上，研究人员在一项研究中发现，有一个快乐的朋友住在附近，自己快乐的可能性要高出 25%。
如果你想加强你的支持网络，可以考虑联系你可能已经失去联系的朋友或家人；或者尝试更好地了解偶然认识的人。你还可以利用与自己兴趣相投的群体聚会的机会，在社交场合敞开心扉，可以建立稳固的人际关系，增加幸福感。
志愿服务
有大量证据表明，利他行为与心理健康的改善有关。帮助他人可以给你一种使命感，同时还能为社会服务出一份力。有很多机会值得你付出时间，让你投身服务到很重要的事业中。也许你想帮助当地慈善机构募集捐款，或者与非营利性环保组织一起做公益宣传？再或者你是否考虑过在养老院或孤儿院尽绵薄之力，为老人和失去双亲的孩子提供关怀？
自我关照
自我同情被认为会对我们的心理健康产生积极的影响。自我关照指的是能够丰富你的生活、滋养你的身心的活动，它可以帮助你为自己留出时间，满足自己的需求。自我关照包括洗个温水澡、做个按摩、散散步等。
进行自我关照可以减轻压力，改善身体健康，并产生其它有助于提高幸福感的优点。考虑为自己制定包含几种不同类型的自我关照例行活动。晚上的例行活动可以包括冥想、写日记、喝凉茶和处理个人卫生，而早晨的例行活动可以包括深呼吸、吃健康早餐和短途散步。
宠物
长期以来，动物通过陪伴、关爱和忠诚给人们的生活带来欢乐。研究表明，宠物可以分散人们对潜在有害症状或经历的注意力，帮助主人结识其他喜欢动物的人，从而有助于改善心理健康问题。此外，与宠物互动可以使大脑释放催产素（通常被称为 "爱的荷尔蒙"），从而促进放松、积极和信任的感觉。照顾宠物还能促使你更加积极地活动身体。
许多流浪动物救助中心或机构允许你以较低的价格（有时是免费）领养宠物。如果你由于经济原因或住房限制而无法养宠物，可以考虑到上述中心或机构做志愿者，或暂时寄养一只宠物，直到它有一个永久的家。
感恩
我们常常专注于自己想要的东西，却忘记了感恩我们已经拥有的东西。研究表明，感恩与心理健康之间存在联系。表达谢意可以帮助我们从更积极的角度重新审视具有挑战性的情况，并引导我们关注生活中那些进展顺利的事情。
例如，如果你本周工作不顺，你可以试着把注意力集中在工作给你带来的安全感上。或者，你可以提醒自己，你喜欢解决棘手的问题——毕竟，迎接挑战并克服挑战可以带来快乐。考虑写一本感恩日记，或者每天花点时间想想自己该对生命中的哪些人或事心存感激。
自我概念
了解自己是谁是弄清什么能让你快乐和变得快乐的关键部分。有证据表明，拥有清晰的自我意识（通常称为自我概念清晰度）与幸福感有关。有些人不确定自己是谁，而另一些人则觉得有义务做出某些选择并为之奋斗，但这可能与他们真正想要的生活并不一致。
了解自己的长处、短处、价值观和信念可以让你对自己的身份更加自信和自洽。例如，了解并接受自己是那种喜欢待在家里看书而不喜欢出门的人，可以帮助你更自信地拒绝那些不适合你的邀约。
如果你一直在努力建立清晰的自我概念，那就花点时间想想你的抱负、品质和道德。想想你作为一个人的独特之处。判断你所承诺或追求的目标或特质是否已不再适合你。扎实地了解自己是谁，对你创造幸福生活的能力至关重要。
通过在线心理咨询培养幸福感
研究表明，在线心理咨询可以帮助个人应对可能影响其幸福感的挑战。例如，在一项研究中，参与者报告说，在接受在线心理咨询后，他们的 "幸福感显著增加"，抑郁症状也有所减轻。研究指出，这些结果在咨询后持续了六个月。
如果你希望在生活中培养积极、快乐和满足感，可以考虑与一位持证心理咨询师进行在线匹配。使用类似心谷这样的在线心理咨询平台，你可以与心理健康专家进行远程联系，如果抑郁症或类似的挑战使你难以离家，在线心理咨询会对你很有帮助。心谷与数以千计的心理健康服务者合作，这些心理健康服务者具有广泛的专业领域，因此，你很有可能匹配到一位适合你的心理咨询师，他们能够帮助你克服那些阻碍你获得幸福的特定障碍。
结语
幸福很难定义，更难产生。但我们往往可以通过确定生活中能给我们带来快乐、兴奋、满足和平静的方面来接近幸福。如果你想探索生活中这些感觉的来源，可以考虑在线匹配一名持证心理咨询师。每个人应该得到支持和幸福，而这一切都源于心理和情感的健康。
