如果生活就像一本浪漫小说，那我们爱上的人就不会是让我们崩溃的人。遗憾的是，我们人类往往比这更多样性一些。我们相爱，我们承诺，我们受伤，一次又一次的聚散。有时代价是沉重的。如果是这是一段有害的关系，感情破裂的伤害可能会影响深远。
爱会让人上瘾，爱的希望也是如此。所有的人际关系都可以被比作一种瘾，但有时这种瘾的力量会自生自灭。当人与人之间的关系变得没有爱、充满敌意、吝啬或危险时，你会认为这样的关系无法维系，很快就能消散，但往往它们可能是最难摆脱的关系。
有害的人际关系并不是一般人际关系的起起落落，它是一种不断偷走你快乐的贼。
知道何时放手
有时需要放手的迹象很明显：情感和身体虐待、不断批评、撒谎、欺骗、情感饥渴。有时也没有什么明显的迹象，只是恍惚感觉不对劲。
不管是什么原因，对于这段关系中的其中一人来说，都有一些重要的情感需求在嗷嗷待哺。这段关系存在，但也仅此而已，有时甚至连存在得都很勉强。它没有茁壮成长，也没有孕育后代。它不是通过爱和联系维持的，而是通过习惯维持的。
有时，环境让离开变得困难。但有时，除了你自己，没有什么能阻挡你。你可能沉迷于这段关系的一些迹象是
你知道这样下去很糟糕，但你还是选择了坚持。
你想为自己争取更多，但你还是选择了继续维系
你内心的一些重要需求（亲密、联系、友谊、爱、安全感、尊重）是如此饥渴，而你知道在这段关系中它们会一直如此。但你还是在这段关系中选择留下。
你曾经尝试过结束这段关系，但独自一人的痛苦总会让你回头。
当离开和留下的感觉一样糟糕时该怎么办？
离开任何一段关系都是困难的。离开一段糟糕的关系并不一定更容易。从无力到有力量的转变是一个温和的过程，但这取决于你体验这段关系的方式。留在一段糟糕的关系中和离开一段糟糕的关系一样，往往需要更多的智慧、精力和力量。随着心态、经验和期望的转变，你用来留住这段关系和摒弃绝望的力量也可以用来推动你离开这段关系。
保持现状
活在过去（过去的样子/我曾经的样子）或未来（会好起来的）的牵引力可能很惊人，但前进的能量完全存在于当下。它一直都在，但你必须在当下才能获得它。要做到这一点，就要充分体验关系的现状，而不需要去改变它或控制它。
这可能会让你感到害怕，尤其是当你所处的环境充满敌意或孤独的时候，但唯一能让你接受离开现有关系的方法，就是充分体验它有多么破碎。
没有一段感情是完美的。所有的夫妻都会吵架，都会互相伤害，都会说不该说的话，做不该做的事。这是共同生活和相爱的正常部分。问题在于，你不得不反复活在过去或未来，以容忍现在的关系中的虐待、伤害、不安全感、嫉妒、孤独和悲伤，只有这样才能麻痹自己留在当下。
保持记录
记录下你在这段关系中的感受，无论好坏。如果你不擅长写作，那就在每天的同一时间给自己的脸拍张照片。你会从自己照片的眼神中看到自己真实的写照。照片和日记会记录下你们在这段关系中亲密无间、日复一日的细节。设定一个时间段（几周或几个月）最后看看你的照片或你写的东西。你能看出其中的规律吗？你注意到哪些事情会伤害你，哪些事情会让你感觉良好？频率、强度如何？你在照片中看到了什么？你能看到自己的眼神在发光吗？还是被抽空了？这是你想成为的人吗？还是褪色、悲伤的版本？这可以帮助你看清你在这段关系中的经历--褪去滤镜，随着时间的流逝而变得清晰和柔和。
注意你的身体正在发生的变化，它在试图告诉你一些事情
心灵与身体之间的联系是强大的。如果你关闭了来自心灵的信息，你的身体就会接管。你拥抱自己的方式、身体的感觉（沉重、心痛、紧张）以及身体运作的方式都会出现一些征兆。你的身体行动是否变慢了？身体是否疼痛？头脑感觉沉重吗？烦躁不安？疲惫？你是否感觉到你的身体在萎缩、皱缩或者好像在忍耐着被无形的力量压迫？如果你的身体会说话，它会想让你知道什么？
试试这个练习：
完成这个句子：我的身体是感到......（疲惫/皱缩/疼痛的）"。
现在，保留你省略号填写的内容，但将 "我的身体是感到 "改为 " "我的生活是"。这或许是你当前真实的写照。
注意以下行为——你是如何回避真相的？
注意你是如何逃避现实的。你是否做了一些不健康的行为来阻止感觉不好？或者，你用不健康的方式做了一些健康的行为？
试着忍受不适，而不是逃避。痛苦中蕴含着你需要的智慧、勇气和力量，让你找到更快乐的自己和生活。
给它一个期限
你很容易忘记自己在不想要的东西中生活了多久，希望有一天会好起来。选择你的 "某一天"。六周、六个月还是一年，只要你觉得这个时长合适。在这段时间里，你要为这段关系付出一切。当 "这一天 "来临时，要诚实，要从坚强、自尊和自爱的角度出发。答案就在你眼前。
变得自私
我们对 "自私 "的理解已经支离破碎。自私是指认识到自己需要什么，并尽力满足这些需求。有时会有挫折，但如果忽视自己的需要，任由嘈杂的声音将你击倒，也会有挫折。你很重要，你的需求也很重要并一直如此。有时，这意味着要把自己放在第一位。如果这是唯一一个能把你的需求放在最前面的关系场景，那么做到这一点就更加重要。
诚实面对自己的角色
你能做些什么让这段关系重回正轨吗？敞开心扉说出你可能需要采取的不同做法需要勇气，但这很重要。如果你不确定，请询问你的伴侣。当然，仅仅因为你的伴侣说出了他或她希望你采取不同做法的事情，你也要判断这是否是你想前进的方向。
你在这段关系中扮演什么角色？
在一段关系中，很有可能会形成一种你来我往彼此牵制的固定节奏。你和你的伴侣各自扮演一个角色。这绝不意味着你们中的任何一方应该受到责备，也不意味着你们中的任何一方应该受到这样的对待。它的意思是，随着时间的推移，你们会逐渐形成一种相处方式，这种方式会让功能障碍的应对变得更容易、更耐受——这是对不健康状况的一种健康调整。
在人际关系中，一个人 "高高在上"，一个人 "退避三舍 "是很常见的。在健康的人际关系中，这种情况会得到平衡，或者角色会发生转变。这很容易实现。在不健康的人际关系中，这些角色会变得两极分化。一个人越退，另一个人就越进，这就是角色固定化的原因。
探索你们的角色。你们中谁是 "承诺恐惧症者"、"不沟通者"、"虐待者"、"批评者"、"不感兴趣者"？谁又是 "助纣为虐者"、"受害者"、"无助者"、"高攀者"、"拯救者"、"辩解者"、"幻想者"？试着摆脱自己的角色。这将改变现状，要么现状进一步迫使你改变，要么让当前“角色”的不协调变得更加明显，加剧问题的暴露也更容易尽早认清和摆脱这段关系。
放弃幻想
对 "可能 "的幻想会让你无法自拔。每次都是这样。本可以更好-好得多，但就是不能和这个人在一起。你为什么会这么想？因为你一直在努力。你累了。而且你也没有什么可以付出的了。
幻想挡在你和现实之间，在你脚下抛洒鲜花，让你永远无法抬头看清事情的真相。
你对可能发生的事情幻想得越多，现实就会被美化更多，变得越发合理。幻想会说服你再坚持一会儿，而且总是以放弃前进为代价。丢掉 "事情会有所不同 "的幻想吧。因为幻想不会发生。如果你能在这段关系中活出幻想，你现在需要做到的是接受现实。
这很矛盾，但你越能接受现状，改变的能力就越大。这将让你的决定由真实准确的信息驱动，而不是一个粉饰过的童话形象。接受你的现实--你的关系、你的伴侣以及它对你的意义。当你接受事实时，你就活出了真相。这将增强你的勇气、力量和能力，让你判断这段关系对你来说是否是最好的选择。无论这对你意味着什么，你都会有一个清晰的认识，推动你前进。
为自己而战
你必须为你所爱的事物和你的信仰而战，但其中的目的之一必须是为你自己。如果你爱的人感受到你现在的痛苦或死气沉沉，你会对他说什么？你的内心蕴藏着超乎你所需的勇气和力量。你是女王！是国王！是战士！是勇士！你强大而美丽，是世界上一切美好的事物--你值得拥有幸福。但首先，你可能必须为之奋斗。就像为你爱的任何人而战一样--激烈、大胆、勇敢地为自己而战。
不要再找借口了
说实话，你想从这段关系中得到什么？你曾经拥有过吗？你想要的和你拥有的有多大不同？这样的关系有多久了？如果你被爱，那感觉就是爱。即使在暴风雨中，爱的关系仍然让人感觉到爱。尽管有压力，尽管疲惫不堪，尽管你做了什么或说了什么——有爱的关系中暗流涌动的是安全、保障和尊重，即使是在艰难的时刻。如果你对这段感情感觉不好，那就是不好。
用 "不会离开 "代替 "不能离开"
用 "不会离开 "取代 "不能离开"，夺回你的权力。有时，现状意味者离开很难。无论你选择做什么，都要从力量出发，而不是从无助出发。如果你留下来，那是因为你已经决定这是你此时此刻最好的选择，而不是因为你没有办法。无论周围发生了什么，都要保持自己的能量和独立的思想。个体是独一无二的，你太重要了，不能让自己湮没在环境或操纵中。
不做决定就是做决定
你可能会选择延迟做出决定，给自己一些时间。别搞错了，这就是在做决定，并做的是留下来的决定。拥有你的决定，并充分体验这个决定对你意味着什么。不要活在现实的边缘，声称自己介于坚守这段关系和离开这段关系之间。你非此即彼。要么在其中，要么离开。犹豫不决可能会让你在短期内感觉良好，但从长远来看，它只会让你停滞不前，没有精力去接近对你更健康的关系。
最后
如果这段关系让你发自内心的感觉不好、捉摸不定，那么它对你来说就是有害的。这是唯一重要的事实。尽力争取让你们的关系完好无损，但当没有任何争取的余地时，真相就会像猎物一样盯着你，事实会呈现在你眼前。
所有的关系都会经历成功或失败的时刻，但健康的关系会恢复。他们会变得更加亲密，更加强大，更有韧性。人际关系的可用资源是有限的，包括情感、物质和经济资源。有时，人际关系会受到暴风雨的冲击，这可能会耗尽长期积累的大量资源。如果这段关系是健康的，补足这些资源只是时间问题。如果不健康，它就会因缺乏营养而萎缩，最终死亡。
只有你自己才能决定是去是留，但请注意你的理由。有时，最勇敢、最困难、最能改变人生的事情不在于我们做了什么，而在于我们停止了做了什么。
