健康的关系需要亲密和独立的结合。那些没有安全感的人很难找到这种平衡。他们要么过度担心自己的关系，要么不愿对伴侣做出完全的承诺。
不安全的依恋很大程度上受童年早期经历的影响，可能会持续一生，影响成人关系的质量和结果。值得庆幸的是，那些没有安全感的人可以通过接受新的观念和建立新的行为来学会信任和承诺他们的关系。
以下是如何做到这一点的一些建议。
建立安全关系的技巧
辨别你的依恋类型
了解四种主要的依恋类型以及相关的想法和行为。这使你能够发现你们关系发展中的趋势，并制定计划打破无益的模式。
审视你对人际关系的观念
对人际关系的看法，通常在人生的早期阶段就已经形成。若我们的照顾者给予的是不安全感或是疏忽的态度，那么我们成年后可能会对人际关系持有不信任的态度。
因此，审视并理解我们当前的人际关系模式显得尤为关键，同时，我们也应当摒弃那些无益的想法和行为，以建立更健康、更稳固的人际关系。
下次当你犹豫是否要信任或承诺你的伴侣时，试着找到证据来证明你不必犹豫。因为要知道你可能会把过去的经历投射到你现在的关系中。
与你焦虑或逃避的风格相反
那些有不安全依恋的人倾向于依附于他们的关系(焦虑型)或使自己远离恋人(回避型)。如果你是一个焦虑型的人，试着采取小步骤变得更加独立。如果你是逃避型的，试着放松警惕，建立亲密关系。
我们的目标是找到一个让你感到舒服的点，让你们关系中有亲密也有独立。打破一种模式很难，但要记得告诉自己，改善人际关系会带来很多回报。
学会察觉你的情绪
如果你无法管理和处理你的情绪，你可能会在你的关系中更被动，这降低了依恋的安全性。学会表达和控制自己的情绪能让你更好地理解另一半的情绪。
开诚布公地交流，用心倾听
建立一种安全的依恋关系需要以一种互相尊重的、敞开心扉的方式交流你的期待、恐惧和担忧。肢体交流也同样重要，如果使用得当，眼神交流、点头和身体接触都有助于缓解紧张情绪。当冲突发生时，要有同理心地倾听你的伴侣，并决定如何帮助对方感到被理解和建立联系，即使你不同意他所说的。
寻找那些能维持健康关系的人
如果你想跑马拉松，和有毅力的跑步者在一起是很有帮助的。同样地，你可以通过学习维持健康关系的人的想法和行为来改善你的关系。注意或询问这些人如何在他们的人际关系中设定适当的界限。
如果你没有伴侣，请记住，寻找一个安全依恋的人可以让你在自己的安全依恋之旅中更容易。如果你正在恋爱，反思一下需要改进的地方。
减少压力
压力会使依恋问题恶化，即使对那些有安全依恋的人也是如此。这在与关系中发生冲突时尤其如此，比如频繁的争吵或分居或闹离婚。积极主动地照顾自己，在冲突升级之前解决它，和你的伴侣一起平静地解决问题。
综合方法
总而言之，这些是你可以采取的步骤，以获得安全的依恋，提高你的关系满意度:
辨别你的依恋类型
检查你对人际关系的看法
与你焦虑或逃避的风格相反
提高你的情绪意识
开诚布公地交流，用心倾听
寻找那些拥有健康关系的人
减少压力
这些行动与思想、情感和行为一起起作用，给你一个全面的方法来打破旧的模式，让关系变得更加稳定。
结语
当你努力建立安全的依恋关系时，请记住这条原则:和谐的关系围绕着巧妙地表达你的依恋需求和辨别伴侣的需求。留出定期的时间来思考你和你的伴侣如何帮助对方感到被尊重、被理解和被爱。通过持续的努力，这种做法可以带来更亲密和更充实的关系。
