健康的伴侣关系需要同时兼顾亲密感和独立性。那些处在不安全感依恋的人需要努力的保持这两者的平衡。他们要么过分担心自己的亲密关系，要么让自己避免完全依赖伴侣。
不安全的依恋主要受早期童年经历的影响，可以持续一生，也会影响他们成人关系的质量和好坏。值得庆幸的是，那些没有安全感依恋的人，可以通过采取新的信念和行为来学会信任并完全投入到他们的关系中。下面是一些关于如何做到这一点的建议。
了解你的依恋风格
了解四种主要的依恋方式以及各自的相关想法和行为风格。这将帮助你发现你在过去关系中的相处模式，并制定一个计划来打破这种无用的模式。
检查你对伴侣关系的信念
对伴侣关系的看法往往在生命的早期就已经形成了。如果你的照料者是不稳定的或常常疏忽大意，你很可能会不信任你成年后的关系。因此，重要的是要探讨你现在的关系，放弃过时的信念和解释。
下次当你不愿信任或不愿将自己托付给你的伴侣时，试着找到证明你正在担心的证据。此时，应该考虑到是你可能把过去的关系投射到你现在的关系中。
采取与你的焦虑或回避风格相反的行为
那些有不安全依恋的人倾向于固守他们的伴侣关系（焦虑的风格），甚至是让自己远离伴侣（回避的风格）。如果你有一种焦虑的风格，尝试逐步变得更加独立。如果你有一种回避型的风格，试着放松警惕，开始建立亲密关系。
我们的目标是找到属于你保持亲密和独立的最佳位置。打破一种模式是很困难的，但要提醒自己改善伴侣关系会有许多回报。
提高你的情绪意识
如果你无法管理和处理你的情绪，你可能会在你的伴侣关系中更加敏感，这会降低依恋的安全性。学会表达或容忍你的情绪，会让你能够更好地共情你的伴侣的情绪。
公开地交流，善解人意地倾听
一个安全的依恋需要以尊重、开放的方式传达你的希望、恐惧或担忧。非语言交流也同样重要。眼神接触、点头和身体接触，熟练使用这些方式可以帮助我们缓解紧张。当冲突确实发生时，善解人意地倾听你的伴侣，并设法使你让对方感到被理解和共鸣，即使你不同意对方的观点。
借鉴他人的健康伴侣关系
如果你想跑马拉松，选择成功的跑步者是很有帮助的。同样，你可以通过借鉴拥有健康关系的人，看看他们是如何思考和通过行为来改善自己的伴侣关系。观察或询问这些人在伴侣关系中是如何设定适当的界限的。
如果你没有伴侣，请记住，寻找一个本身是安全型依恋的人，也可以让你自己的依恋模式变得安全。如果你正处在一段亲密关系中，反思一下需要改进的地方
最小化压力源
压力会使依恋问题恶化，即使是那些有安全依恋的人也会如此。特别是会造成关系紧张的压力问题尤其需要关注，比如频繁的争吵、分居或离婚。积极的自我关照，在冲突升级前解决冲突，并与你的伴侣进行让彼此平静的活动，这些方式可以帮助你管理和伴侣的冲突。
一个综合的方法
总之，你可以采取以下步骤来实现安全的依恋和提高你的关系满意度：
了解你的依恋风格
检查你对伴侣关系的信念
采取与你的焦虑或回避风格相反的行为
提高你的情绪意识
公开地交流，善解人意地倾听
借鉴他人的健康伴侣关系
最小化压力源
这些行为与思想、情感和行为一起工作，给你一个综合的方法来打破旧的模式，变得更安全地依恋。
当你努力追求安全的依恋时，请记住这个原则：关系的和谐围绕着巧妙地表达你的依恋需求和辨别你伴侣的依恋需求。留出定期的时间来反思你和你的伴侣如何帮助彼此感到尊重、理解和爱。通过持续的努力，这种练习可以带来更充实的感受和更亲密的关系。
