什么是依恋人格？
依恋人格描述了我们与最亲近的人建立联系和沟通的方式。它们可能会影响我们的关系模式，并且通常是萌发于婴儿期和儿童期，根据我们的照顾者满足我们情感和生理需求的程度而形成的。社会心理学研究中通常讨论的依恋人格主要有四种，其中一种是焦虑-回避型依恋人格。
具有焦虑-回避型依恋人格的人可能难以建立起健康的人际关系，尽管他们渴望被接纳和被爱。他们可能会因脆弱而感到不自在，或者发现自己很快就进入了人际关系，包括恋爱关系，但一旦关系变得严肃，他们就会回避。
例如，我有一个朋友，他一直都是一个很独立的人。独立，其实挺好的，他能够在没有他人帮助的情况下解决问题，能够独立思考和决策，以及对自己的能力有深刻的了解。然而，周围的人可能对他的独立有不同的看法。有些人可能会佩服他们的自我驱动精神，而有些人可能会觉得他们过于冷淡或者不够具备团队合作精神。他经常会在培养深层的人际关系时感到不安，并倾向于避免过于亲密的关系。当他的朋友或者恋人试图更深入地了解他的时候，他会觉得非常不舒服，并试图改变话题或者从场景中消失。这就是焦虑-回避型依恋人格的典型表现。
依恋人格是可以改变的，多了解自己的依恋人格可以帮助自己在未来的人际关系中争取更积极的个人体验。
什么是依恋理论？
依恋理论是人类社会和情感发展的一个概念。它描述了照顾者如何与孩子互动，以及这些互动如何影响孩子一生的人际关系，从而形成成人的依恋人格。
那些与父母建立了安全依恋和健康关系的人，日后可能会有更高的自尊和健康的成人关系，这就是所谓的安全依恋人格。相反，依恋不安全的人在成年后可能会在人际关系方面遇到困难，并出现回避或焦虑行为。
约翰-鲍尔比（John Bowlby）和玛丽-安斯沃思（Mary Ainsworth）在 20 世纪中期提出了依恋理论，彻底改变了许多人对健康界限和联系（包括恋爱伴侣之间的联系）的看法。该理论认为，我们的恋爱技巧、恋爱方式以及如何离开一段长期关系，都可能受到我们生命中最初的人际关系的影响。虽然人们通常从恋爱关系的角度来分析依恋人格，但发表在《人格与社会心理学通报》上的一项研究发现，依恋人格也会影响人们如何与朋友和更大的社交网络互动。
焦虑-回避型依恋人格
焦虑-回避型依恋也可称为恐惧-回避型或不安全-回避型。焦虑-回避型依恋人格或依恋焦虑症患者可能会有与他人建立脆弱联系的冲动。然而，他们往往既害怕亲密关系，也害怕关系薄弱。他们在进入一段关系时，可能会感到情感上的存在，但随着关系的继续和需要更多的承诺，他们可能会变得焦虑、苦恼或疏远。
如果他们的伴侣具有焦虑依恋人格，他们的伴侣可能会做出反应，试图重新获得他们曾经给予的关注。然而，伴侣持续的爱意和试图建立联系的努力可能会让他们更加不知所措，从而导致他们部分或完全退缩，以避免承诺。虽然他们渴望爱情，但他们有表现出逃避行为的倾向。他们可能会觉得自己找不到合适的对象，宁愿独处或把所有精力都放在工作或其它追求上。
其它依恋人格
了解其它依恋人格类型及其区别可能有助于你理解焦虑-回避型依恋人格类型和其他不健康的依恋人格类型。
安全型依恋
最健康的依恋人格是安全型依恋。表现出这种依恋人格的人可能会对自己和人际关系充满信心。他们可能会保持和建立健康的关系，并知道何时离开不健康的关系。
他们还可能在以下方面表现出色：
在情感上与他人亲近
知道如何以及何时设定界限
接受他人的界限
离开不再适合自己的关系
就冲突进行公开、直接的对话
做出自己的选择，拥有健康的独立性
从潜在伴侣或朋友的行为中发现危险信号
知道何时放手
知道何时在关系中追求亲密
在童年时期，这种类型的人可能会觉得自己与照顾者很亲近。他们的照顾者可能在情感上是开放的，允许他们的孩子探索自己是谁。他们可以满足孩子的生理和情感需求，包括表达复杂的情绪，并向孩子展示如何与他人建立健康的依恋和联系。因此，这样的孩子往往会成长为有安全感的成年人，能够发展健康的亲密关系。
研究表明，对孩子来说最健康的养育方式是权威型。由采用权威式方法的父母抚养长大的孩子可能会发展出一种安全的依恋人格和更高的自尊。
焦虑型依恋
焦虑型依恋通常害怕伴侣离开自己或被伴侣抛弃，因为他们可能曾有过不止一个照顾者，没有满足他们的需求。忽视或不一致的养育方式可能会让孩子认为自己会被抛弃或忽视，或者认为自己要对他人的情感健康负责。
因此，具有这种依恋人格的人可能会感到焦虑，并不断伸手寻求安抚或关爱，即使这样做会不尊重界限也在所不惜。他们可能会觉得自己需要不断得到肯定或自卑。如果伴侣想要空间、不回复他们的信息或试图设置身体界限，焦虑型依恋者可能会开始感到威胁或担
轻视-回避型依恋
轻视-回避型依恋人格与焦虑型依恋人格的特征截然相反。焦虑型依恋人格的人可能渴望得到确认和持续的亲密关系，而回避型伴侣则可能对情感亲密或亲密关系持否定态度。具有这种依恋人格的人可能会渴望独立，并在长期关系中感到窒息。
回避型的人可能仍然会有恐惧、情感需求和脆弱的感觉。但是，他们可能不会表达自己的需求，而是会忽略这些需求。他们可能更愿意单身，或者与不希望拥有长期关系的人约会。
回避型依恋类型的人可能会觉得没有亲密关系的生活也足够安全。他们也可能有很强的自信心，会进行自我安慰，而不会让别人进入他们的生活来支持他们。然而，这种情况也可能导致孤独或抑郁。
由于轻视-回避型依恋是一种不安全的依恋人格，因此回避型个体可能是因为没有与照顾者建立过安全的依恋关系。他们的照顾者可能疏于照顾或前后不一。由于回避型儿童的情感需求得不到满足，他们可能学会了照顾自己、回避他人和缺乏信任。因此，他们可能会感到自我封闭、情感缺失，也不愿意做出承诺。
焦虑-回避型依恋人格是如何形成的？
根据依恋理论，依恋人格形成于幼儿期。婴幼儿与父母的关系可能会为他们成年后的关系开创先例。如果孩子能够在成人照顾者的支持下进行探索、冒险，并通过不断尝试和犯错来学习，他们就可能学会信任自己，并发展出高度的自尊。相反，没有这些经历的儿童可能会对他人产生负面看法，从而产生自卑感。
儿童的行为可以表现出他们的依恋人格类型。例如，通过观察父母送孩子上学的过程，你可能会看到不同依恋人格在各种行为中的体现。安全依恋型的孩子一开始可能会哭闹，但最终会学会交朋友并与其他孩子交往。焦虑型的孩子可能会整天哭闹或要求父母陪伴。轻视-回避型儿童可能会假装不在乎。他们可能会找玩具玩或独处。
焦虑-回避型儿童可能会表现得胆小和情绪化。他们可能想和其他孩子交朋友，但又害怕受到伤害或被拒绝，因此迟迟不敢和新朋友说话。当其他孩子在一起玩耍时，焦虑-回避型儿童可能会坐在群体之外，等待别人邀请他们加入。他们可能会回避健康的互动，因为他们对潜在的结果感到焦虑，或者对他人的互动方式感到不自在。
我能改变我的依恋人格吗？
多项研究表明，依恋人格是可以改变的。如果你有焦虑-回避型依恋人格，你也许可以通过咨询、教育和与伴侣合作来改变它。一项关于此主题的研究分析了其他五项关于依恋的研究，发现依恋人格风格有可能通过生活环境、创伤、对依恋的理解和咨询而改变。
认识到自己的不安全依恋人格风格可能是改善自身人际关系问题的第一步。作为成年人，你可能会了解到那些不再适合你的人际关系模式。试着留意自己的想法和感受，了解它们的来源。原谅小时候或成年后的自己所经历的，任何负面经历都是非常有价值的。
如果你有焦虑、回避型依恋人格，与咨询师合作可以让你学习安全依恋原则。他们可能会向你提供应对机制或作业，让你在家与伴侣或自己一起尝试。如果你有焦虑或抑郁等心理健康问题，咨询师也会与你讨论这些问题。
依恋问题咨询
焦虑回避型依恋者可能很难向陌生人求助。虽然焦虑-回避型依恋不是一种疾病，但你可以在合格的心理咨询师的帮助下减轻其不良影响。不过，你可能会觉得面对面咨询过于正式或容易受到伤害。
在线咨询可以让你控制所寻求的咨询。你可以在任何有网络连接的地方参加咨询，还可以选择通过视频通话、电话或短信与咨询师见面。
在线咨询与面对面咨询一样有效。在某些情况下，研究表明它可能更有效，客户对在线咨询的满意度通常不亚于与咨询师面对面的交流。如果你已经准备好尝试这种咨询方法，可以考虑通过心谷等平台联系咨询师。
结语
如果你有焦虑-回避型依恋人格，那么尝试建立健康、美满的成人关系可能会让你感到具有挑战性。与合格的咨询师合作，可以让你获得安全依恋中常见的技能，从而改善你未来的人际关系。
