当我们感受到痛苦或生活遇到重大改变时，这些事件往往会打破我们的安全感，让我们陷入困惑和未知的恐惧中。那么，我们如何才能从中恢复过来？
恐惧通常源于对结果的负面预期，总觉得不好的事情将要发生在自己身上，这意味着我们对未来的某种不确定或不可避免的挑战感到恐慌和焦虑的情绪。恐惧也会让人麻痹，因为在恐惧的情绪影响下，我们的思想和行动都会有受到不良的影响。
恐惧和害怕
恐惧和害怕都包含一种忧虑感。恐惧是对当前和可识别威胁的直接反应，而害怕则更普遍和长期存在。
恐惧是一种严重的情绪。只要我们赋予它力量，它就会把我们囚禁在这种情绪下。恐惧和害怕都能使我们动弹不得，当我们专注于恐惧时，它就会消耗我们的思想。在许多情况下，经历恐惧是应对未来的自然部分，可能是重大疾病或失去亲人。
感受这种恐惧是合适的，也是必要的。但我们依旧可以超越它。
让恐惧和希望共存
“幸福是你自己感受到的东西，而快乐是你与他人分享的东西。”幸福是一生的事，而快乐却活在当下。幸福往往是一种冷静的情绪，但快乐让你想跳舞和唱歌。在混乱和不确定中很难感到快乐，但你仍然可以感受到幸福。
即使在绝望中也会有幸福的时刻。当它们出现时，如果细细品味，就会带来希望。恐惧和希望，虽然看似矛盾，但可以共存于塑造人类经验的复杂舞蹈中。这种错综复杂的相互作用可以在生活的各个方面看到，也反映了我们情感的二元性。
对结果的积极预期或成功的经验会成为信念的动力和来源。安全和保障可以在我们与自己和他人的联系中找到。毕竟，我们生来就是要交流的。这是我们与生俱来的能力!
培养韧性的方式
在恐惧面前坚持希望可能是非常困难的，但这也是韧性和应对困难情况的基本方面。这里有一些帮助保持希望的策略，你练习得越多，就越容易吸收和应用。
承认你的感觉:识别并接纳你的恐惧感是必要的。忽视或压制它们只会让你更难前进。接受那些感觉是正常的。
关注当下:不要老是想着未来或过去的那些会让你感到恐惧的事情，试着关注当下。正念技巧，如深呼吸或冥想，可以帮助你锚定在此时此地。
寻求支持:与朋友、家人或治疗师谈谈你的感受，可以为你提供安慰和不同的视角。与他人分享你的烦恼可以减轻负担，并让你感觉到你并不孤单。
寻找意义:在你的经历中寻找意义或目标，即使是在困难时期，并反思你可以从这种情况中学到什么，或者它如何引导个人成长。
练习感恩:培养对生活中积极方面的感激之情，无论多么微不足道的事情，都能帮助你抵消恐惧感。写一篇感恩日记，或者每天花点时间感激你所拥有的，这样可以把你的注意力转移到积极的方面。
关注你能控制的事情:虽然你担心自己无法控制某件事情是很正常的，但把你的注意力转移到你能影响或改变的事情上。采取积极的措施，无论多么小，都可以帮助你恢复主动性和控制感。
寻找灵感的来源：无论是通过书籍、音乐、艺术、自然还是精神实践，寻找能提升和激励你的事情。让自己沉浸在积极的氛围中可以帮助你消除恐惧感。
结语
韧性有时很难探索，也往往不会被自己所关注。但我们可以通过投入到生活中能给我们带来积极、感恩和控制感力量的事情来帮助我们克服恐惧。如果你想培养自我韧性，可以考虑在线匹配一名持证心理咨询师。每个人应该得到韧性力量的支持和它带来的幸福，而这一切都源于积极的自我探讨。
